「せっかく早起きしたのに、なんだか気持ちが悪い……」
「朝からだるい……」
という経験をした人もいるかもしれません。
この記事では、早起きした際のに気持ちが悪い原因や理由を紹介します。
また、早起きしても気持ち悪くならないようにする対処法もお伝えします。
ぜひ参考にしてください。
目次
早起きすると気持ち悪くなる原因・理由
早起きすると気持ち悪くなる原因・理由は、主に以下のとおりです。
- 自律神経の乱れ
- 睡眠不足
- ストレス
- 寝る前の食べすぎ・飲みすぎ
- エネルギー不足
- スヌーズ機能に頼りすぎ
それぞれ解説していきます。
自律神経の乱れ
不規則な生活で自律神経が乱れていると、朝に気持ち悪さを感じやすくなってしまいます。
自律神経には活発に行動するための交感神経と、体を休めるための副交感神経があります。
自律神経が乱れると、交感神経と副交感神経の切り替えがうま上手くいかず、朝はなんだかだるい、夜は目が覚めてしまうという事態になってしまいます。
睡眠不足
いくら早起きをしても、睡眠不足の場合、自律神経やホルモンバランスが崩れて、気持ちが悪くなってしまいます。「健康を保つには7時間や8時間の睡眠が必要」と言われています。
たとえば、朝5時に起きても、眠りについったのが深夜の2時ではスッキリと目覚めることは難しいでしょう。
また、睡眠不足の状態では、ずっと眠気がしたり、吐き気がしたりすることもあります。
ストレス
ストレスを感じている場合、自律神経が乱れたり、精神的に悪影響を受けたりするとされています。
「ストレスを感じていたせいで、よく眠れなかった」という経験をした人もいるでしょう。
ストレスを感じていると、眠りが浅くなったり、朝に憂鬱な気分になったりしてしまいます。
寝る前の食べすぎ・飲みすぎ
就寝前に食べす過ぎてしまうと、消化活動によって睡眠が浅くなると言われています。また、
消化不良で、胃がもたれることもあります。
また、寝る前にアルコールを飲みす過ぎた場合、胃の粘膜が荒れてしまう恐れがあります。
すると、朝起きたとき時に「なんだか調子が悪い」と感じるてしまうかもしれません。
スヌーズ機能に頼りすぎ
「あと、5分だけ寝たい」というとき時に便利なスヌーズ機能。
しかし、スヌーズ機能に頼ってしまうと、二度寝が癖になってしまい、寝坊の原因や生活リズムが狂いやすくなってしまいます。
早起きに限らず、寝起きが悪い・だるいと感じる人は、以下の記事も参考にしてください。
寝起きが悪い・だるい主な原因と6つの対処法！睡眠の質を高めるコツとは？
早起きすると気持ち悪くなるときの対処法
早起きすると気持ち悪くなるときの対処法は、次のとお通りです。
- 睡眠時間を確保する
- 入眠時間と起床時間を固定する
- 寝る前に考えを紙に書き出す
- 寝る前の食べすぎ・飲みすぎを避ける
- 朝食を食べる
- アプリを活用する
順番に解説していきます。
入眠時間と起床時間を固定する
「日によって寝る時間や起きる時間がバラバラ」という状態だと、生活リズムが崩れやすくなってしまいます。
なので、入眠時間と起床時間を固定することが有効です。
22時に寝て5時に起きると決めて、計画どお通りに起きるようにしましょう。
入眠時間や起床時間を決めておけば、夜更かしや寝坊を防げます。
睡眠時間を確保する
早起きをするなら、早寝をして睡眠時間の確保をしましょう。
なお、どうしても睡眠時間の確保が難しい場合は、20分以内の仮眠を取ってみるのも効果的です。
寝る前に考えを紙に書き出す
ストレスで眠れない場合は、寝る前に自分の考えを紙に書き出してみましょう。
10分程度、思い浮かんだことや心配事などを書き出してみましょう。
通常は、寝ている間にも、思考が続きいてしまいます。しかし、紙に書き出すことで、寝ている間の思考の負担を減らせるとされています。
寝る前の食べすぎ・飲みすぎを避ける
朝スッキリ起おきるために、食べすぎや飲みすぎを避けましょう。腹八分目を心がけることで、胃腸の負担を減らせます。
また、就寝の3時間前からは食事を控えることで、就寝中の消化活動の負担も軽減できます。
他にも、消化に負担のかかる脂っこいものを避けたり、よく噛んで食べたりすると、朝スッキリ目覚めやすくなります。
朝食を食べる
寝ている間も脳は動いているので、起床後は脳のエネルギー源である「ブドウ糖」が不足している可能性があります。
そのため、「ブドウ糖」を補給するために、朝食を食べた方が良いとされています。
アプリを活用する
アプリの中には、早起きをサポートしてくれるものがあります。
数あるアプリの中でも、おすすめはメザミーです。
寝坊すると課金がされるように設定できます。家から100m以上離れないと課金されるので、二度寝の防止に役立ちます。
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早起きすると気持ち悪くなる病気
早起きすると気持ち悪くなる病気もあります。
- 起立性調節障害
- 胃食道逆流症
- 十二指腸潰瘍
- 適応障害
- パニック障害
- 良性発作性頭位めまい症
- 脳腫瘍
簡単にそれぞれの症状を解説していきます。心配な人は、病院で診断を受けるのが望ましいです。
胃腸なら消化器科、メンタルなら精神科、脳なら脳神経外科を受診しましょう。
起立性調節障害
起立性調節障害は、脳や体への血流が悪くなる病気です。立ちくらみや頭痛がします。
起立性調節障害は自律神経の乱れが原因とされています。
「起立性調節障害は、思春期の人に起こりやすい」と言われています。
胃食道逆流症
胃酸が食道に流れ込むことで、食道が荒あれてしまう病気です。
胸やけやのどの違和感を感じることがあります。
十二指腸潰瘍
十二指腸潰瘍が傷ついた状態です。
みぞおちあたりの痛みや吐き気や食欲不振になります。吐血をする場合もあります。
適応障害
適応障害になると、突然、不安になったり、泣いたりしてしまいます。
主に、職場や家庭の変化などのストレスが原因で発症する病気です。
パニック障害
ストレスによって、突然、吐き気や息苦しさを感じたり、や呼吸困難などに陥ったりします。
良性発作性頭位めまい症
耳の中にある耳石が三半規管に入ることで発症する病気です。
寝返りや振り向いたときなどに強いめまいに襲われます。
脳腫瘍
脳に腫瘍（細胞の塊）ができる状態です。頭痛や吐き気がを起こるすことがあります。
まとめ：早起きすると気持ち悪くなるなら工夫をしましょう
早起きすると気持ち悪くなるなら、まず原因や理由を知りましょう。
- 自律神経の乱れ
- 睡眠不足
- ストレス
- 寝る前の食べすぎ・飲みすぎ
- エネルギー不足
- スヌーズ機能に頼りすぎ
また、対処法はこちらです。
- 睡眠時間を確保する
- 入眠時間と起床時間を固定する
- 寝る前に考えを紙に書き出す
- 寝る前の食べすぎ・飲みすぎを避ける
- アプリを活用する
なお、早起きして気持ちが悪い場合、病気の恐れもあるので、心配な人は受診をも検討してもよ良いでしょう。
- 起立性調節障害
- 胃食道逆流症
- 十二指腸潰瘍
- 適応障害
- パニック障害
- 良性発作性頭位めまい症
- 脳腫瘍
「いろいろな対処法があって、どれから試したらいいのか分からない」という人は、まずは、メザミーを使ってみてください。簡単に試せるので、おすすめです。
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