「朝活は何時から何時までの活動を指すの？」
「寝る時間や起きる時間はどうやって決めればいいの？」
朝活をしたいと思っている人なら、このような疑問を抱いているかもしれません。
この記事では、朝活が何時から何時までの活動のことを指すのか紹介します。また、寝る時間や起きる時間の決め方、継続のポイントも解説します。
この記事を読めば、朝活をする時間を決めたり、朝活を継続しやすくなったりします。
朝活の時間帯について知りたい人、これから朝活を始めようと思っている人は、ぜひ参考にしてください。
目次
朝活は何時から何時まで？
「朝活は何時から何時まで」という明確な決まりはありません。極端ですが、午前中なら朝活と言えるかもしれません。
ただ、ネット上の意見では「朝の5時から7時の間」に1時間程度する活動を指すことが多いようです。
朝食の支度や朝食、通勤・通学のことを考えると、「5時から6時」、「6時から7時」に朝活をするのが向いているようです。
中には、「朝3時～4時から朝活する」というとても早い時間に朝活をする人もいるようですが、少数派でした。
そのため、朝活の時間は「朝の5時から7時の間」で1時間程度と覚えておくといいでしょう。
寝る・起きる時間の決め方
「朝活をするためには、何時に寝ればいい？」「朝活をするときは、何時に起きればいいの？」と疑問に思っている人もいるでしょう。
この章では、朝活のための以下の時間の決め方をお伝えします。
- 寝る時間の決め方
- 起きる時間の決め方
寝る・起きる時間の設定が間違っていると、睡眠不足になる恐れがあるため、無理のない時間を決めることが大切です。
それぞれ解説していきます。
寝る時間の決め方
寝る時間の決め方は、朝起きたい時間によって変わります。「朝起きたい時間」と「自分に必要な睡眠時間」を考えて決めます。
例えば、「朝6時に起きたい」と思った場合、7時間の睡眠時間が必要な人なら、7時間前の23時には寝る計算になります。8時間の睡眠が必要な人なら、22時に寝ることになります。
必要な睡眠時間は人によって異なりますが、多くの人が「7時間程度」と言われています。
早起きだけして、早寝をしない場合、睡眠不足になって集中力がなくなったり、日中強い眠気に襲われたりするので、注意が必要です。
自分に必要な睡眠時間は、寝る時間を1時間ずつ変えてみて、朝や日中の体調の変化を確認すると把握しやすいです。
朝や日中に集中力が発揮できなくなったり、強い眠気に襲われたりしたら、睡眠不足の恐れがあります。睡眠不足の場合は、早く寝て睡眠時間を確保した方がいいです。
起きる時間の決め方
起きる時間は自分のライフスタイルを考慮して決めましょう。例えば、6時からお弁当や朝食の準備が必要な方は、6時に起きても朝活ができません。そのため、「5時までに起きよう」と決められます。
逆に7時まで予定がない人は、6時に起きても朝活の時間を確保できます。
時間に余裕があれば、朝活をする30分前に起きるとより余裕を感じやすいです。ただし、睡眠不足にならないように、無理は禁物です。なぜなら、朝活のために睡眠不足になっては、日中の活動にも悪影響が出る恐れがあるからです。
自分の朝の生活に合わせて、起きる時間を決めましょう。5時起きや6時起きなど起きる時間を試してみて、自分が気持ちいいと感じる時間を選ぶのもおすすめです。
朝活を継続するためのポイント
朝活は1日だけおこなうのではなく、継続した方が人生によい影響を与えやすいです。
この章では、朝活を継続するためのポイントを紹介します。
- 無理のない時間を設定をする
- 寝る前から準備をする
- 太陽が出ている時間に起きる
- 予定を詰め込みすぎない
- 寝坊しても次の日から再開する
- 目覚ましアプリを使う
それぞれ解説していきます。これらのポイントをすべておこなう必要はないので、試せそうなものから実践してください。
無理のない時間を設定をする
続けるためには、無理のない寝る時間と起きる時間を設定しましょう。
例えば、「寝るのは1時だけど、4時から朝活をしたい」という場合、睡眠時間が3時間しか確保できません。この場合、数日であれば朝活を実践できるかもしれませんが、睡眠不足になってしまうため毎日続けるのは難しくなります。
睡眠時間を確保できるように、無理のない寝る時間と起きる時間を設定しましょう。
寝る時間や起きる時間を調整して、自分が一番スッキリ起きられる時間を探ってみるのもおすすめです。
例えば、以下のような寝る時間と起きる時間が考えられます。
- 22時に寝て、5時に起きる
- 23時に寝て、6時に起きる
- 0時に寝て、7時に起きる
上記は、7時間睡眠が必要な人の例ですが、人によっては6時間睡眠で大丈夫な人や9時間睡眠を取らないと睡眠不足になる人もいます。
自分の体の変化を確認しながら、寝る時間と起きる時間を設定しましょう。
寝る前から準備をする
朝活を継続するためには、寝る前の準備も重要です。
例えば、以下のことをしておくと、朝スッキリ目覚めやすくなるため、おすすめです。
- 寝る30分前にはパソコンやスマホを使用しない
- 食事は就寝の2時間前にまでに済ませておく
- 寝る前に激しい運動をしない
- 寝室を過ごしやすい温度に調整しておく
- 心配事を紙に書き出しておく
- 朝にすることを決めておく
朝活を元気よくおこなうためには、前日からの準備が大切です。
朝活のための準備をすることで、夜更かしが減り健康的な生活を送れる可能性が増します。人によっては、飲み会へ行く回数が減ってお金の節約ができるかもしれません。
太陽が出ている時間に起きる
おすすめは日の出ている時間に起きることです。日の出ている時間に起きると、太陽の光を浴びられるので、セロトニンという物質が生成され、脳の働きが活性化しやすいです。
また、メラトニンという眠気をもたらす物質の分泌が抑制されるため、眠気が抑えられます。
「太陽が出ている時間よりも早く起きる」という人は、水を飲むことで目を覚ましやすくなります。起きたばかりの時間は、水分不足の状態になっていることが多いので、水を飲むことでめまいや頭痛を防げます。
参照：
予定を詰め込みすぎない
朝活の予定を詰め込みすぎると失敗しやすくなって、継続が難しくなります。
「朝活では筋トレをして、英語学習をして、読書をしてから、映画を観る」と予定を詰め込んでしまうと、時間に追われ、ストレスの原因にもなります。
最初は、気持ちと時間にゆとりを持って、1つか2つの予定だけにしておきましょう。慣れてきたら、予定を増やしてもいいでしょう。
寝坊しても次の日から再開する
時には寝坊をして朝活ができない日もあるでしょう。
「朝活をすると決めていたのに寝坊してしまった……」と落ち込むかもしれません。
しかし、気持ちを切り替えて次の日から朝活を再開しましょう。
もしも寝坊しても、その後も朝活を継続するのが大切です。
朝活を毎日おこなう必要はないので、生活スタイルに合わせて朝活をする日と朝活をしない日を決めてもいいでしょう。
ただし、寝る時間と起きる時間が大きくズレると、体内時計が乱れる恐れがあります。寝る時間と起きる時間が朝活をする日と2時間以上ズレないようにするのが望ましいです。
「いつもは23時に寝て6時に起きるから、今日は0時に寝て7時に起きよう」というようにしましょう。
目覚ましアプリを使う
「朝活はしたいけど、朝が苦手」「早く寝ても朝起きるのが大変」という人もいるでしょう。
そんなときにおすすめなのが、目覚ましアプリです。さまざまな機能を持った目覚ましアプリがありますが、中でも効果的なのがメザミーです。
メザミーでは、あらかじめ「起きる時間」と寝坊した場合に課金される「覚悟の金額」を設定します。
起きた場所から100ｍ以上離れなければ、罰金として覚悟の金額が課金されます。普通の目覚ましでは起きるのが難しい人でも、メザミーなら起きやすいでしょう。
起きた場所から離れる必要があるため、二度寝の防止やウォーキングにもなります。
寝坊して罰金が発生しない限りは、無料で使えるので、ぜひお試しください。
早起きするなら「メザミー」 | 寝坊も二度寝も絶対にしたくないあなたへ
朝活は内容も大切
朝活は、継続と同じくらい内容も大切です。朝活を継続していても、内容が充実していない場合、人生にプラスの影響が起きにくいからです。
朝活の内容を充実させるために、次のことを覚えておきましょう。
- 朝活に向いている活動
- 朝活に向いていない活動
それぞれ解説していきます。
朝活に向いている活動
朝活に向いている活動は、以下のとおりです。
- 勉強：資格学習や外国語など
- 仕事：資料作成や事務作業など
- 読書：小説や漫画など
- 動画：ドラマや映画など
- 軽い運動：ウォーキング、ヨガや筋トレなど
- 趣味：料理や楽器の演奏など
そのほかにも、自分がワクワクすることやしたいと思っていたことをするとよいでしょう。
寝ている間に脳や体が休まっているため、朝はフレッシュな状態です。
夜の仕事（学校）帰りでは疲れてできなかったことも、スムーズにやりやすいです。
夜は残業や飲み会などの急な予定が入りやすいですが、朝は予定が入りにくいため、自分の時間を確保しやすいでしょう。また、朝は家族や同僚からの連絡がほぼ来ないないため、活動にも集中しやすいです。
このほか、早めに通勤するのもおすすめです。通勤ラッシュの時間帯は混む電車でも、始発や始発に近い時間帯であれば空いていることが多いです。
空いている電車で早めに出勤し、勤務先の近くのカフェなどで朝活をしてもいいでしょう。
「何をしたらいいのか迷う」という人は、以下の記事も参考にしてみてください。朝活におすすめの過ごし方をまとめています。
朝活におすすめの過ごし方6選！効果やメリット、続けるコツ – 目覚めジャーナル | メザミー
朝の時間で自分の人生にプラスになることをすると、「朝からいいことができた」と前向きな気持ちになれるので、おすすめです。
朝活に向いていない活動
以下のようなに、朝活に向いていない活動は避けましょう。
- ネガティブなニュースを見る
- 激しい運動をする
朝起きて気持ちが前向きになっている状態でも、ネガティブなニュースを見ると気持ちが後ろ向きになります。ニュースは恐怖や不安を刺激するものが多いので、朝見ない方がいいでしょう。
また、朝起きたばかりは体の関節や筋肉が固まっており、激しい運動はケガのもとになるので、避けた方がいいです。朝からいきなり激しい運動をしてしまうと、体調不良や日中の疲れの原因にもなります。
朝にしない方がいい活動は避けて、朝にした方がいい活動を継続するようにしましょう。
まとめ：朝活を何時から始めるか決めて継続しよう
「朝活は何時から何時まで」という明確な決まりはありません。
ただし、インターネット上の声を見ると、朝活は5時〜7時にしている人が多いようです。
自分の朝の生活スタイルに合わせて、朝活を何時から始めるか決めて継続しましょう。
朝活を継続するためのポイントは以下のとおりです。
- 無理のない寝る時間と起きる時間を設定をする
- 寝る前から準備をする
- 太陽が出ている時間に起きる
- 予定を詰め込みすぎない
- 寝坊しても次の日から再開する
- 目覚ましアプリを使う
中でもおすすめは、目覚ましアプリのメザミーを使うことです。
メザミーは寝坊をすると課金され、寝坊しなければ課金されないアプリです。
使い方ですが、まずは家を出る時間と、万が一寝坊したら課金される「覚悟の金額」を設定します。
設定した時間までに自宅（起床場所）から100m以上離れないと、覚悟の金額が課金されるため、寝坊を防げます。「目覚まし時計では起きられない」という人にもおすすめです。
メザミーにはWebアプリ版とiPhoneアプリ版があります。
ぜひ、下記URLからダウンロードしてみてください。
早起きするなら「メザミー」 | 寝坊も二度寝も絶対にしたくないあなたへ
「朝活をしたいと思っていたけど、朝起きられなかった」という人には、とても相性がいいです。
メザミーも活用しながら、ぜひ朝活を始めてみましょう。
朝活で人生がよりいい方向に変わるかもしれません。
