「目覚ましなしで起きる人にはどんな特徴があるの？」
「目覚ましなしで起きる人になれる方法や秘訣を知りたい！」
「目覚ましなしで起きる人には、なにかデメリットや注意点はあるの？」
このような疑問や悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
そこで本記事では以下を中心に解説していきます。
- 目覚ましなしで起きる人の特徴やメリット
- 目覚ましなしで起きる人に特有の危険な注意点
- 目覚ましなしで起きる人になるとっておきの方法・裏ワザ・秘策
本記事を読めば、目覚ましなしで起きる人になる上での必要十分な知識が取得できるでしょう。
ぜひ適切な知識を身に付けて、朝から気分爽快に起きれる体に大変身してみてください。
目次
目覚ましなしで起きる人の特徴：誰でも後天的に早起き人間になれる！
目覚ましなしで起きる人の特徴にはこれらがあります。
自己覚醒能力が高い：決めた時間に自然と目が覚める
目覚ましなしで起きる人の特徴として有名なものに、自己覚醒力の高さが挙げられます。
目覚ましや他者などの外的要因による目覚めを強制覚醒（forced awakening），外的刺激なしに覚醒することを自発的覚醒（spontaneous awakening）と呼び，後者はさらに二つに大別できることを示している。一つは，あらかじめ決めた特定の時刻に外的手段を用いず自発的に覚醒する自己覚醒（self-awakening）であり，もう一つは覚醒時刻をあらかじめ決めずに不特定の時刻に生じる自然覚醒（natural awakening）である。
引用：自己覚醒が日中の眠気に及ぼす影響1
自己覚醒力が高い人は、寝る前に起きる時間を強くイメージしたり自身に暗示等をすることで任意の時刻に自然と目覚めることができる傾向があります。
生活リズムが規則正しい：寝起きの時間が体にセットされている
当然と言えば当然ですが、生活リズムが規則正しい人は寝る時間と起きる時間が体に自然とセットされているので、目覚ましなしでも適切な時間に起きれる傾向が強いでしょう。
動物には本来、サーカディアンリズムという体内時計が備わっていると言われています。
生物は地球の自転による24時間周期の昼夜変化に同調して、ほぼ1日の周期で体内環境を積極的に変化させる機能を持っています。人間においても体温やホルモン分泌などからだの基本的な機能は約24時間のリズムを示すことがわかっています。この約24時間周期のリズムは概日リズム（サーカディアンリズム）と呼ばれます。
引用：体内時計 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
生活リズムを整えることは一見難しそうに感じる人も多いかもしれませんが、工夫次第で誰でも簡単に規則正しい生活習慣を身につけることは可能と言えます。（詳しくは後述します。）
なお、規則正しい生活のメリットは以下の通りです。
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
規則正しい生活のメリット、生活リズムを整える秘訣・裏ワザ、おすすめの朝活を解説します！ | 目覚めジャーナル
最適な睡眠時間を取っている：人それぞれ必要な睡眠時間は異なる
人それぞれ必要な睡眠時間は先天的にも異なると言われています。
- 3 ～ 4時間睡眠で大丈夫なショートスリーパー
- 7 ～ 8時間で大丈夫な人
- 10時間ぐらい寝ないと駄目なロングスリーパー
自分の体が必要としている睡眠時間を十分に確保できていれば、目覚ましなしでも任意の時間に自然と目を覚ますことができるかもしれません。
まずは自分に必要な睡眠時間がどれくらいなのかを把握することが肝要と言えるでしょう。
参考：2. 眠りの科学
目覚ましなしで起きる人のメリット：目覚まし時計無しは健康的
目覚ましなしで起きる人のメリットは以下の通りです。
寝起きからスムーズに活動モードに入れる：朝の時間を有意義に使える
目覚ましなしで起きる人は、朝の時間を有効に活用できる傾向が強いでしょう。
目覚ましの音に驚いて起きるのではなく、自分の体内時計に従って自然に目覚めることで寝起きがスムーズです。
また、起床時間に合わせて自然と脳や体が活動モードに切り替わるように睡眠中に調整されるので、朝から集中力や創造力が高まる傾向があります。
心身ともにスッキリした状態で一日をはじめられるので、朝活にも積極的に取り組みやすいでしょう。
収入UPを目指す社会人にオススメの朝活
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝にやるといい習慣14選：忙しい社会人向けにオススメの朝活を厳選して紹介します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |
目覚まし時計を使わないから体に負担がかからない：起床時間に合わせて体の状態が最適化される
意外と知られていないことですが、目覚まし時計を使って起床することには身体的リスクがあるといった研究があります。
一部前述しましたが、体内時計に合わせて自然と朝起きられると、体に余計なストレスを与えず、気分良く健康的に一日をスタートできるでしょう。
朝自然と起きれた日と、目覚まし時計に無理やり起こされた日の体の状態の違いを思い出してみてください。
参考：
Your Alarm Clock May Be Hazardous to Your Health | Science| Smithsonian Magazine
朝から顔つきが良好：魅力的に見える
偏見かもしれませんが、目覚ましなしで起きている人は、朝から自然と魅力的に見えるものです。
前述しましたが、目覚まし時計に頼らずに自然に目覚めることで、睡眠の質が向上し、寝不足感や不快感が軽減されるでしょう。
このようにしてスッキリした気分で起きると、朝の顔つきも明るく魅力的に見えます。
感情は顔に現れやすいとも言われています。
朝のスッキリとした気分がにじみ出る顔つきは、元気で爽やかな印象でモテ度UPに期待ができるでしょう。
目覚ましなしで起きる人の注意点：過信は禁物
目覚ましなしで起きる人の注意点は以下の通りです。
目覚ましなしで起きる人 = ショートスリーパー…ではない：無自覚でいると睡眠不足になりやすい
目覚ましを使わずに起きられる人は、ショートスリーパーだと思っている人も多いかもしれませんが、必ずしもそうとは限りません。
夜更かししても3 〜 4時間の睡眠で自然に目が覚める人は、自己覚醒能力が高いだけで、ショートスリーパーの体質ではない可能性も高いです。
このような人は、日常的に睡眠不足になっていることに気づかないことが多く、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。
自分に合った適切な睡眠時間を知り、日常的に十分な睡眠時間を確保することが重要です。
必ずしも毎日同じ時間ピッタリに目が覚める訳では無い：寝坊防止に目覚まし時計もセットしておく
目覚ましを使わないで起きる人は、毎日同じ時間に目覚めると思っているかもしれませんが、必ずしもそうではありません。
睡眠の質や量、健康状態によっては、目覚める時間に15分ほどのずれがあったり、寝過ごしたりすることがあります。
自己覚醒能力に頼りすぎず、目覚まし時計も併用することが寝坊を防ぐためには重要です。
目覚ましなしで起きる人になりたい人にオススメの方法・裏ワザ・秘訣
目覚ましなしで起きる人になりたい人に、オススメの方法にはこれらがあります。
- 半強制目覚ましアプリで生活リズムを一旦リセットする
- 早起きする目的を決める：目的・目標作りが習慣化の鍵
- 寝起きのルーティンを決める：二度寝防止には毎日の決まったルーティンが大切
- 環境を整える：睡眠の質に影響
- 夕食を工夫する：睡眠の質向上に効果的な食品を食べる
- スマートウォッチで睡眠状況を把握する：最適な睡眠時間を知る
半強制目覚ましアプリで生活リズムを一旦リセットする
目覚ましなしで起きる人になりたい人は、まずは一日だけでもいいので早起きにトライして生活リズムを一旦リセットしてみることが大切です。
とは言え、これまで不規則な生活習慣を続けてきた方が、自分の意思の力だけで急に朝早起きすることは大変難しいかもしれません。
そこでオススメなのが、以下のアプリを使うことです。
アプリのダウンロードはこちら
アプリの詳細はこちら
目覚ましアプリ「メザミー」｜早起き・朝活の習慣化、寝坊・二度寝の完全防止に
早起きする目的を決める：目的・目標作りが習慣化の鍵
目覚ましなしで起きる人にチェンジするコツは、朝早起きすることに対する目的意識を明確化することです。
早起きする理由や目的がはっきりしていればモチベーションが高まり、寝坊の誘惑に負けにくくなります。
例えば以下のように具体的な目標を設定するとよいでしょう。
- 早起きして運動することで健康になりたい
- 朝の運動を通して素敵な異性に出逢いたい
- 早起きして勉強することで成績を上げたい
- 朝に副業の時間を作って収入UPしたい
- 早起きして趣味の時間を作りたい…etc
なお、早起きのメリットにはこれらがあります。
- セロトニン効果で意欲・向上心が高まる：鬱病対策にも効果的
- メラトニン効果で睡眠の質が向上する：ぐっすり眠れて疲れが取れる
- 作業効率が高まり生産性が向上する：朝の30分は夜の2時間に匹敵する
- 体内リズムが整う：パフォーマンスが向上する
- 自由に使える時間が確保できる：早起きは社会人にメリット満載
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
早起きのメリット5選：楽して簡単に早起き人間になる裏技も解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |
寝起きのルーティンを決める：二度寝防止には毎日の決まったルーティンが大切
朝自然と目が覚めても、二度寝の誘惑に負けたら元も子もありません。
寝起きには何かしらの能動的なアクションをして、脳を強制的に活動モードに切り替えていきましょう。
二度寝対策には以下のモーニングルーティンがオススメです。
- 歯磨きうがいをして口内環境を整える：寝起きの口内は雑菌だらけ
- 水分補給をする：白湯やレモン水などがおすすめ
- 室内の空気を入れ替える：新鮮な空気で気分爽快
- ベッドメイキングする：心が整う
- 朝シャワー：寝汗を流して気分爽快
- ストレッチして体をほぐす：血流が良くなる・体温もあがる
- 家の周りを10分程度歩く：日光を浴びてホルモンバランスが整う
- 体調に合わせて適度な朝食を摂る：食べ過ぎは厳禁
- 爪のお手入れ：清潔感UPで女性受けが良くなる
- 靴のお手入れ：ピカピカの靴は好印象
- 服にアイロン掛けする：人は見た目が9割
- 小顔トレーニング：表情筋が引き締まって若々しくクールな印象になる
- 一日の予定・タスクを書き出してToDoリスト化する：細分化するのが大事
- 気分が冴えない場合はブレインダンプ：脳のゴミ出しに最適
- リラックスできる自然音を聞きながら瞑想・マインドフルネス：気分スッキリ
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
モーニングルーティンのメリット・注意点、オススメの朝のルーティンを徹底解説します！
環境を整える：睡眠の質に影響
目覚ましなしで起きる人になるには十分な睡眠を取ることが大切と前述しましたが、そのためには寝る環境を整えることも重要になってきます。
- 寝る数時間前から寝室の明かりを暗めにする
- 外がうるさい場合は耳栓をする：目覚まし時計が聞こえるか事前にチェック
- カーテンを開けて寝る（防犯上の問題がある場合はタイマー式自動開閉カーテンなどを設置する）：朝日を自然と浴びて目が覚める
- 寝る前にブルーライトを目にしない
- 睡眠に有益な香りのするものを設置する
- 睡眠誘導効果が期待できる音楽を聴いて寝る
上記はあくまで一例ですが、自分に最適な睡眠環境を探ってみてください。
夕食を工夫する：睡眠の質向上に効果的な食品を食べる
夕食を工夫することで睡眠の質が向上するとも言われています。
睡眠の質向上には必須アミノ酸のトリプトファンを含む食材や、ビタミンＣを多く含む食べ物が有益と一般的に言われています。
ビタミンＣは睡眠の質に影響するとされているコルチゾールの分泌を適正にする働きがあるとされています。
安くて夕食に取り入れやすくトリプトファンを摂取できるもの一例
- レタス
- 納豆
- 玉ねぎ
他にも乳製品、肉、魚、フルーツ、ナッツ類などいろんな食べ物にトリプトファンは含まれています。
参考：
私とビタミン研究―安定型ビタミンC誘導体の創製から始まった研究
スマートウォッチで睡眠状況を把握する：最適な睡眠時間を知る
目覚ましなしで起きる人になるアイテムとしては、スマートウォッチがオススメです。
健康管理系のアプリ・機能があるスマートウォッチなら、以下を測定できます。
- 睡眠時間
- 睡眠時の状態
- 夜中に目が覚めた回数
- レム睡眠とノンレム睡眠の時間
- ストレス状態
- 睡眠時間と身体の回復レベル…etc
日々のデータを参考に何時間寝た時が一番体の調子が良いのかを知り、その睡眠時間を確保するためにどうすればよいか、生活習慣を見直すきっかけに活用してみてください。
「目覚ましなしで起きる人」に関連してよくある質問・Q&A
- 想定より早く起きてしまった時の二度寝は何分までが最適ですか？
- どうしても朝起きれない場合にはどうすればよいですか？
- 起きたい時間に起きれるのはなぜですか？
- 自己覚醒能力に関する論文を教えてください。
- 本記事の参考文献・論文
- 朝に強い人の特徴や傾向を教えてください。
- 朝パッと目覚める方法の最終手段を教えてください。
- 目覚まし(アラーム)におすすめの楽曲を教えてください。
- 目覚ましなしで起きる人の割合を教えてください。
以下、それぞれ解説します。
想定より早く起きてしまった時の二度寝は何分までが最適ですか？
5分が最適と言われています。
10分以上二度寝するとコルチゾールの分泌に悪影響が出て、せっかくの睡眠による肉体の疲労回復等に悪影響が出ると言われています。
どうしても朝起きれない場合にはどうすればよいですか？
鬱病や起立性調節障害といった病気の可能性があるので、病院に行くのが良いかもしれません。
起きたい時間に起きれるのはなぜですか？
人には本来サーカディアンリズムが備わっているからと言われています。
自己覚醒能力に関する論文を教えてください。
以下を参考にしてみてください。
本記事の参考文献・論文
- 自己覚醒が日中の眠気に及ぼす影響1
- 体内時計 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
- 2. 眠りの科学
- Your Alarm Clock May Be Hazardous to Your Health | Science| Smithsonian Magazine
- 3）社会的ジェットラグがもたらす 健康リスク
- 目覚ましアラーム音の聴取がストレスマーカーに及ぼす影響
- 食習慣と睡眠の関連性についての疫学研究レビュー
- ストレス，摂食，性の制御機構に関する中枢神経ネットワーク
- 私とビタミン研究―安定型ビタミンC誘導体の創製から始まった研究
- 自己覚醒の企図が睡眠経過中の時間判断に 及ぼす影響
朝に強い人の特徴や傾向を教えてください。
朝に強い人の特徴や傾向には以下があります。（クロノタイプ一覧表はこちら）
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝に強い人の特徴やメリットと致命的なデメリットの対策方法を解説します！ | 目覚めジャーナル
朝パッと目覚める方法の最終手段を教えてください。
以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝パッと目覚める方法のファイナルアンサー！大切な日の寝坊対策の最終手段・裏技・秘訣をオススメの手順で解説します！ | 目覚めジャーナル
目覚まし(アラーム)におすすめの楽曲を教えてください。
目覚まし(アラーム)におすすめの邦楽は次の通りです。
- ワタリドリ(Alexandros)
- HELLO(Official髭男dism)
- アイデア(星野源)
- AM11:00(HY)
- ともに(WANIMA)
- シルエット(KANA-BOON)
- やさしい気持ちで(Superfly)
- 終わらない歌(ゆず)
- What a Man Gotta Do(Jonas Brothers)
- Don’t Start Now(Dua Lipa)
- CAN’T STOP THE FEELING!(Justin Timberlake)
- Baby(Justin Bieber)
- Closer(The Chainsmokers)
- Burn(Ellie Goulding)
- The Nights(Avicii)
- What Makes You Beautiful(One Direction)
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
目覚まし(アラーム)におすすめの楽曲とは？邦楽、洋楽などカテゴリーごとにご紹介！ | 目覚めジャーナル | メザミー |
目覚ましなしで起きる人の割合を教えてください。
以下のデータがあるようです。
画像引用：目覚まし時計を使わず起きる人たち 無職の割合がわかりやすい結果に | ニコニコニュース (nicovideo.jp)
詳しくは上記画像引用元の記事をご参照ください。
まとめ
本記事では以下について解説しました。
目覚ましなしで起きる人の特徴：誰でも後天的に早起き人間になれる！
目覚ましなしで起きる人になりたい人にオススメの方法・裏ワザ・秘訣
- 半強制目覚ましアプリで生活リズムを一旦リセットする
- 早起きする目的を決める：目的・目標作りが習慣化の鍵
- 寝起きのルーティンを決める：二度寝防止には毎日の決まったルーティンが大切
- 環境を整える：睡眠の質に影響
- 夕食を工夫する：睡眠の質向上に効果的な食品を食べる
- スマートウォッチで睡眠状況を把握する：最適な睡眠時間を知る
- 想定より早く起きてしまった時の二度寝は何分までが最適ですか？
- どうしても朝起きれない場合にはどうすればよいですか？
- 起きたい時間に起きれるのはなぜですか？
- 自己覚醒能力に関する論文を教えてください。
- 本記事の参考文献・論文
- 朝に強い人の特徴や傾向を教えてください。
- 朝パッと目覚める方法の最終手段を教えてください。
- 目覚まし(アラーム)におすすめの楽曲を教えてください。
- 目覚ましなしで起きる人の割合を教えてください。
目覚ましなしで起きる人になれれば実生活においてメリット満載です。
ぜひ明日から目覚ましなしで起きれる人になれるように、この記事で紹介したアイディアを参考に、生活習慣を工夫してみてください。
