「目覚まし時計をセットしたのに音が聞こえなくて、寝坊してしまった」
「目覚まし時計を使っても、朝起きれなくて焦る」
「時間通りに朝起きたいのに起きれない」
と困っている人もいるでしょう。
目覚まし時計をセットしても、毎朝、寝坊してしまうと不便です。
この記事では、目覚まし時計の音が聞こえない人に向けて理由や解決策を紹介します。
目覚まし時計の音が聞こえなくて困っている人、時間通りに朝起きたいと思っている人は、ぜひ参考にしてください。
目次
「朝起きれない」目覚ましが聞こえない理由・原因は？
「朝起きれない、目覚まし時計のアラームが聞こえない……」と困っている人に向けて、主な理由や原因をお伝えします。
- 睡眠不足
- ストレス
- アラームの音量が小さい
- 低血圧
- 病気
自分に当てはまるかどうか、確認してみてください。それぞれ解説していきます。
睡眠不足
睡眠不足の場合は、朝起きるのが難しいです。
例えば、睡眠時間が3時間や4時間の場合は、睡眠不足の状態で目覚まし時計の音が聞こえなくなるでしょう。
最適な睡眠時間は人によって異なります。6時間の人もいれば、8時間の人もいます。本当は睡眠時間が7時間必要な人なのに、6時間睡眠が続いていると睡眠不足になります。
ストレス
ストレスが原因で目覚まし時計のアラームが聞こえない可能性もあります。
ストレスを感じていると、夜眠れなかったり、睡眠の質が下がって朝起きにくくなったりします。
例えば、「会社や学校に行きたくない……」「今日は嫌な用事がある……」と思っているときは、ストレスを感じて朝起きにくくなります。
ストレスから身を守るために、体が睡眠を選択しているのかもしれません。
アラームの音量が小さい
目覚まし時計のアラームの音量が小さい場合は、物理的に音が聞こえない場合があります。
目覚まし時計が布団や枕の下に挟まってしまうと、必然的に音が聞こえにくくなります。また、布団を頭から被って寝ている人、複数の枕を使っている人も目覚まし時計の音が聞こえにくくなるでしょう。
中には、目覚まし時計の時間や音量を設定していても、目覚まし機能自体を「ON」にし忘れて、時間になっても音が鳴らない場合もあるため、設定も見直しましょう。
なお、スマートフォンを目覚まし時計の代わりにしている場合、イヤホンを接続しているとイヤホン内でしか大きな音が鳴りません。音楽を聴きながら寝てしまい、寝ている間にイヤホンが外れてアラーム音が聞こえないということもあるため、注意しましょう。
寝る前には「アラームが指定した時刻に鳴るか」確認しておくことをおすすめします。
低血圧
低血圧の場合も、目覚まし時計のアラームが聞こえない場合があります。
低血圧の人は、普通の血圧の人に比べて、各臓器に流れる血液の量が少ないため、目覚まし時計のアラームに反応しにくくなります。
また、音が聞こえても、低血圧の人は目が覚めにくいため、二度寝をしやすいです。二度寝のデメリットについては、以下の記事で詳しく解説しています。
二度寝の効果とは？体内時計が狂う？デメリットや予防方法を紹介
病気
もしかしたら、病気が目覚まし時計の音が聞こえない、朝起きれない原因になっていることもあります。
目覚まし時計の音が聞こえなくなったり、朝起きられなくなったりする病気には、以下のものがあります。
- 起立性調節障害
- 胃食道逆流症
- 十二指腸潰瘍
- 適応障害
- パニック障害
- 良性発作性頭位めまい症
- 脳腫瘍
詳しくは以下の記事で解説しているので、参考にしてみてください。
「早起きしたら気持ち悪い…」原因・理由は自律神経？対処法を紹介
また、うつ病の場合も朝起きられなくなる可能性があります。
参照：うつ病｜こころの病気について知る｜ストレスとこころ｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省
「朝起きれない」目覚ましが聞こえないときの解決策
目覚まし時計のアラームが聞こえず、朝起きれないときの解決策は、主に次のとおりです。
- 睡眠時間を7時間は確保する
- 寝る前に心配事を書き出す
- 日中に運動をしておく
- アラームの音量を上げる
- スヌーズ機能を使う
- 病気が心配な場合は医師に相談する
- 光を使って起きる
- 朝に予定を入れる
- 家族に起こしてもらう
- 目覚ましアプリを使う
すべて試す必要はないので、興味があるものから試してみてください。
睡眠時間を7時間は確保する
普段の睡眠時間が7時間未満の人は、布団に入る時間を早めて睡眠時間を7時間は確保してみましょう。
睡眠不足が解消されて、目覚まし時計のアラームが聞こえるようになり、朝起きやすくなる可能性があります。
もしも7時間でも足りないと感じる場合は、8時間睡眠をとって、体調の変化を確認してみましょう。
寝る前に心配事を書き出す
心配事があると、気になって眠りの質が下がったり、ストレスを感じて朝起きるのがつらくなったりします。
そのため、寝る前に心配事を紙に書き出しておきましょう。また、可能なら心配事と合わせて自分が取れる行動を書いておくと効果的です。
| 心配事 | 自分が取れる行動 |
|---|---|
| 大事な発表で失敗するかもしれない | 事前に発表の練習をしておく |
| 虫歯になっているかもしれない | 明日歯医者を予約しよう |
| 急な出費があるかもしれない | 貯金をしておこう |
心配事を書き出すと、頭がスッキリするため、睡眠の質が下がりにくく朝起きやすくなります。
寝る前に5分でもいいので、実践してみましょう。
日中に運動をしておく
低血圧の人なら、日中に運動をしておくことで、血圧を正常に戻しやすくなります。
ただし、激しい運動ではなく、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動をおこなうようにしましょう。
運動をすると適度な疲労感も得られるので、寝つきもよくなりやすいです。余裕があれば、朝運動をするようにすると目も覚めるので、1日を活動的に過ごせます。
朝に運動するメリットは、以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
アラームの音量を上げる
目が覚めているうちに、目覚まし時計のアラームの音量を確認しましょう。音量を確認するときには、実際に布団に入って「どのくらいの大きさか？」をチェックするのがおすすめです。
目覚まし時計を布団から離れた場所に置いておくと、目覚まし時計を止めるために立ち上がるので、目が覚めやすくなります。
ただし、あまりにも大音量だと家族や隣人に迷惑がかかるため、音量の調整は必要です。
なお、スマートフォンを使っている場合、目覚ましのアラームの音の種類を変えてみるのもおすすめです。いつもとは違ったアラームの音を使うことで、朝起きられる場合もあります。
スヌーズ機能を使う
スヌーズ機能を使うのも方法の一つです。
スヌーズ機能とは、一度目覚まし時計を止めても、数分後にまたアラームが鳴る機能です。
スヌーズ機能を設定しておけば、何度もアラームが鳴るため、目覚まし時計の音で起きやすくなります。
ただし、「スムーズ機能があるから大丈夫」と油断していると朝起きられなくなるため、スムーズ機能は万が一の保険として考えた方がいいでしょう。
病気が心配な場合は医師に相談する
「何かの病気かもしれない」と心配な場合は、医師に相談してもよいでしょう。
医師に日頃の症状を伝えたり、検査をしたりすることで、病気を発見できる可能性があります。
病気ではない場合は、自分に合った方法を試してみてください。
光を使って起きる
目覚まし時計の音が聞こえない場合は、光を使ってみるのもおすすめです。
日差しが差し込む寝室なら、寝る前にカーテンを少し開けておき、朝日が差し込むようにしましょう。
朝日を浴びることで、アラーム音が聞こえない場合でも朝起きやすくなります。
「寝室に朝日が当たらない」という場合は、光を使って朝起こしてくれる「光目覚まし」を使うという手があります。
人によっては、音よりも光を使った方が、自然に目覚められるかもしれません。
朝に予定を入れる
朝に予定を入れるのもおすすめの方法です。
朝予定がないと、「別に起きなくてもいい」と思ってしまい、寝坊や二度寝をしやすくなります。
それに対して、朝予定を入れておくと「起きよう」と思いやすいです。
コツは趣味や勉強など自分がワクワクする予定や人と会う予定を入れることです。
自分がワクワクする予定なら、遠足の日の小学生のように早起きをしやすいです。また、人と会う予定を入れておけば、「遅刻してはいけない」と思うので、起きやくなるでしょう。
勉強や運動など、自分の人生にとってプラスになる予定を入れておけば、人生がよい方向に変わりやすいです。朝は夜に比べて頭も冴えていて集中しやすいので、勉強や仕事にはピッタリです。
家族に起こしてもらう
家族と一緒に住んでいる場合は、協力してもらってもいいでしょう。
家族に体を揺らしてもらったり、布団をはがしてもらったりすれば、目覚まし時計よりも起きれる可能性が高いです。
ただし、当然ながら、家族が自分よりも先に起きている必要があります。また、毎朝家族に起こしてもらうと、家族の人が「毎朝面倒なんだけど」など、負担を感じる恐れがあります。
また、一人暮らしの人は試せない方法です。どうしても遅刻できない予定があるときには家族の力を借りてもいいですが、できれば、自分で起きられるようになることをおすすめします。
目覚ましアプリを使う
アプリを活用すると朝起きやすくなります。最近はさまざまな目覚ましアプリが登場しています。
数あるアプリの中でも、おすすめはメザミーです。
メザミーでは、寝坊すると課金がされるように設定できます。家から100m以上離れないと課金されるので、「起きよう」と思いやすくなります。
「毎朝、目覚ましのアラームが聞こえないけど、罰金は嫌だから何とか起きよう」という気持ちにさせてくれるでしょう。また、強制的に家から離れることになるので、朝の運動習慣も身につきます。
早起きするなら「メザミー」 | 寝坊も二度寝も絶対にしたくないあなたへ
「朝起きれない」目覚ましが聞こえないデメリット
「朝起きれない」目覚ましが聞こえないデメリットは、以下のとおりです。
- 時間に追われる
- 自己肯定感が下がる
それぞれ順番に解説していきます。
時間に追われる
朝起きられないと、時間に追われます。
ギリギリまで寝てしまったり、寝坊したりすることで、「いつも忙しい」「時間に余裕がない……」と感じやすくなります。一日中、時間に追われて過ごすことになります。
逆に、目覚まし時計を使って、指定した時間通りに起きられれば、朝の時間を活用できるので、気持ちに余裕が生まれやすくなります。
さらに、指定した時間通りに起きれれば、朝の時間を使うことで、運動や読書や勉強など自分にとってプラスになる活動に時間を使うこともできます。
自己肯定感が下がる
寝坊や遅刻が続くと自己肯定感（ありのままの自分を肯定する感覚）が下がってしまい「自分はダメだ……」と感じやすくなります。
反対に、朝、目覚まし時計の音で起きられれば、「時間通りに起きれた」と自己肯定感が下がるのを防げます。
自己肯定感が下がらなければ、前向きな気分で1日を過ごしやすくなるでしょう。
まとめ：「朝起きれない」を解決しましょう
目覚まし時計の音が聞こえないと、朝起きれなくて困るでしょう。毎朝、ギリギリに家を出たり、遅刻してしまったりするとストレスが溜まります。
「せっかく目覚まし時計をセットしたのに、結局寝坊してしまった」となると、後悔の念が出てくるでしょう。
目覚ましが聞こえず、朝起きれないときの解決策は、主に次のとおりです。
- 睡眠時間を1時間長くする
- 寝る前に心配事を書き出す
- 目覚まし時計の音量を上げる
- 病気が心配な場合は医師に相談する
- 光を使って起きる
- 朝に予定を入れる
- 家族に起こしてもらう
- アプリを使う
この中でも特に、目覚ましアプリのメザミーを使うのがおすすめです。
メザミーは、寝坊をすると課金され、寝坊しなければ課金されないアプリです。
使い方ですが、まずは家を出る時間と、万が一寝坊したら課金される「覚悟の金額」を設定します。
設定した時間までに自宅（起床場所）から100m以上離れないと「覚悟の金額」が課金されるので、目覚まし時計よりも朝起きやすいです。
メザミーはWebアプリ版とiPhoneアプリ版を選べます。
ぜひ、下記URLからダウンロードしてみてください。
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時間通りに起きて、快適な朝を過ごしてみてください。
