朝の最強習慣は「散歩」！その科学的根拠と朝散歩の始め方

最近、SNSやメディアでも話題になっている「モーニングルーティン」。
1日を気持ちよくスタートし、日常のパフォーマンスを高める効果があるとして注目されています。

そんなモーニングルーティンとしてぜひ取り入れてほしいのが「散歩」です。
朝の散歩は身体にいいだけでなく精神面にもいい影響があり、最強の朝習慣といえるでしょう。

なぜ朝散歩が最強といえるのか、その科学的根拠をご紹介します。
また、「苦手な朝をどうにかしたい」と思っている方へ、朝散歩の始め方を解説します。

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「朝散歩」で得られるメリット

散歩というと、運動効果は想像できる方も多いかと思います。その他にも、朝外に出てあるくだけでたくさんのメリットがあるんです！

仕事のパフォーマンスが上がる
生活リズムがととのう
睡眠の質が上がる
ストレスが解消される
運動不足が解消される

そして、これらの効果が得られるのには、きちんとした科学的根拠があります。
その科学的根拠をみていきましょう。

「朝散歩」が最強な科学的根拠

「朝散歩」をすると起こる身体の変化を説明します。

精神的が安定する「セロトニン」が活性化する

「セロトニン」は脳内の神経伝達物質のひとつ。
精神を安定させ、意欲的な気持ちになったり、脳を活性化したりする効果があります。「しあわせホルモン」と呼ばれるほど、こころの安定に大きな影響を与える物質です。
※参考：医療社団法人平成医会「セロトニンの増加が心身に及ぼす効果」

日光を浴び、リズム良く体を動かすことは、セロトニンの分泌を促す一つの方法。
朝散歩をすると、1日の始まりにセロトニンが活性化し、精神を安定させ、高いパフォーマンスを発揮できるようになります。

ビタミンDが生成される

ビタミンDは、免疫力の向上や骨を強く育てるのにとても重要な栄養素。しかし、現代では、多くの人が慢性的にビタミンD不足の状態です。
不足した状態が続くと、骨が脆くなり、骨折しやすくなったり、骨粗鬆症などの病気になったりする恐れがあります。

1日15〜30分、紫外線を浴びることで1日に必要なビタミンDが生成されるといわれています。（季節や地域により変動します。）
※参考：国立研究開発法人国立環境研究所「体内で必要とするビタミンD生成に要する日照時間の推定」

メラトニンが生成され、体内時計の調整と睡眠の質が向上する

人間の体内時計は25時間周期で動いています。
体内時計は体温やホルモン分泌を調整していますが、この体内時計と1日の時間を調整するのが日光です。

体温やホルモン分泌量を調整し、体内時計を管理しているのは「メラトニン」というホルモン。これはセロトニンから作られます。
また、メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、睡眠の質も高まります。
参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「メラトニン」

セロトニンとメラトニンがきちんと機能すると、夜はよく寝て、朝スッキリ起きて、1日を元気に過ごすという好循環をつくることができるのです。

血行がよくなり、代謝が上がる

「足は第二の心臓」と呼ばれるほど、全身の血行に大きな影響があります。散歩は足の筋肉を動かし、全身の血流をスムーズにする効果があるため、全身の血行がよくなります。
血栓症など病気の予防に加え、新陳代謝が上がり脂肪が燃えたり、冷え性の改善にも繋がります。
脳にも十分な血液が送られるため、記憶力や集中力の向上やアルツハイマー病にも効果があるともいわれています。