皆さんは、毎朝どのように過ごしていますか？
もし、あなたがビジネスにおいて成功を目指すのであれば、この問いに答えられなければなりません。
なぜなら、ビジネス成功者は、ほぼ例外なく朝の習慣を大切にしているからです。
しかし、多くの人が朝の重要性に気づかずに過ごしています。
今回は、ビジネス成功者を分析して分かった、シンプルかつ強力な朝の習慣を5つ紹介します。
成功者の習慣には、パフォーマンスアップのヒントが豊富です。
ここで紹介するものはとてもシンプルで今すぐに始められますので、ぜひ参考にしてください。
Table of Contents
ビジネス成功者は朝の時間をどう考えているか？
ビジネス成功者は、一日のパフォーマンスを最大化するために、朝の時間を大切にしています。
出社したころには、自分自身を次のような状態にするためです。
ミッションが明確で、モチベーションが高い。今日のスケジュールが頭の中にインプットされている。脳はクリアで体は軽い。
そのためには、朝の時間を使った入念な準備が欠かせません。
では、具体的にどのように準備するのか？
そこを考える前に、まずはじめにやらなければならないことがあります。
ビジネス成功者は断捨離を徹底している
成功者が朝習慣をつくる前にはじめに行うこと。
それは「習慣の断捨離」です。
ビジネス成功者は、パフォーマンスを下げる習慣をとても嫌います。
パフォーマンスを上げるため、知らない間に疲れが溜まる一切の習慣を捨てています。
スティーブ・ジョブズ氏が、脳のリソースを余計な考えに割かないために同じ服を着ていたことは、あまりにも有名です。
他にも次のような習慣があります。
他にも次のような習慣があります。
【疲労をもたらす朝習慣】
| 習慣 | デメリット |
|---|---|
| 寝不足 | 脳疲労、身体疲労 |
| 目覚ましで起きる（強制覚醒） | 脳疲労、身体疲労 |
| 散らかった寝室 | 脳疲労 |
| スマホでメール、SNSチェック | 脳疲労 |
| テレビでニュースチェック | 脳疲労 |
| 読書（暗記を伴うもの） | 脳疲労（睡眠時に記憶が定着するため、朝の暗記は非効率） |
| 当日の準備不足（鞄、服、くつなど） | 脳疲労 |
| 満員電車 | ストレス |
これからご紹介するビジネス成功者の朝習慣を取り入れても、疲労をもたらす習慣があると効果が半減します。
疲労は自覚なく蓄積されて、溜まった分だけパフォーマンスが低下するからです。
とくに朝起きてスマホをチェックする人は多いのではないでしょうか？
多くの情報を浴びることで、気が付かないうちに脳が疲れています。
一度習慣化してしまうと自分の意志ではなかなか直せません。
きっぱりと辞めて、パフォーマンスを上げる習慣に置き換える覚悟が必要です。
ビジネス成功者が実践する５つの朝習慣とは？
では、パフォーマンスを上げる朝習慣とは何か？
それは、
情報をシャットアウトして、自分と向き合う時間を確保すること
です。
具体的には次の5つ。
習慣①：カーテンを開けて朝日を浴びる
習慣②：コップ一杯の水を飲む
習慣③：ストレッチ
習慣④：瞑想
習慣⑤：紙に計画を書く
スケジュールのモデルケースは次のようになります。
【成功者の朝習慣モデルケース】
| 時間 | 場所 | 行動 |
|---|---|---|
| 5:30 | 寝室 | 起床。カーテンを開けて朝日を浴びる |
| リビング | コップ一杯の水を飲む | |
| 5:40 | リビング／ヨガマット | ストレッチ |
| 5:50 | リビング／ヨガマット | 瞑想 |
| 6:00 | リビング／机 | 紙に計画を書く |
| 朝食、メイクなど、出社準備 | ||
| 6:30 | – | 通勤（満員電車を避ける）、情報収集 |
順番に見ていきましょう。
習慣①：カーテンを開けて朝日を浴びる
皆さんは、身支度を整えて家を出る時に、初めて朝日を浴びていないでしょうか？
成功者は朝日を浴びるタイミングが違います。
朝目覚めたら、すぐに朝日を浴びています。
人は朝日を浴びた時に「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
別名「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、精神の安定や安心感、頭の回転を良くしてくれるなど、幸福感を持って生きる上でとても重要な脳内物質です。
朝起きて日光を浴びると、セロトニンが分泌されるだけでなく、脳に目覚めの合図が送られ、体内時計が動き出します。
成功者は、目覚めたら真っ先にカーテンを開けて、幸せホルモンをたくさん作り出しているのです。
【参考】セロトニンについて詳しく知りたい方は、こちらをチェックしてください。
習慣②：コップ一杯の水を飲む
続いては「コップ一杯の水を飲む」習慣です。
水分をとることで腸が活動をはじめ、体が目覚めます。
体にやさしい水がベストですが、コーヒーやプロテインでも大丈夫です。
とくに冬場は冷たい水を飲むと体を冷やすことになりますので、白湯が苦手な方は温かい飲み物の方が良いでしょう。
水分をとって体を目覚めさせましょう。
注意点は、いきなり消化の悪い固形物を口にしないことです。
目には見えませんが、消化にもエネルギーを消費しています。
朝ごはんを食べることは大切ですが、まずは水分で体を目覚めさせましょう。
なお、食べ過ぎには注意。パフォーマンスにこだわるのであれば、目覚めてからすぐにがっつり食べるのはNGです。
コップ一杯の水を飲むことは些細な習慣ですが、体の内部でしっかりとパフォーマンスを支えてくれる土台となることを成功者は知っています。
【参考】ダイエットに効果のある朝ごはんを詳しく知りたい方は、こちらをチェックしてください。
朝ごはんでダイエットの効率アップ！4つの効果と痩せる食べ方
習慣③：ストレッチ
多くのビジネス成功者が朝習慣に運動を取り入れています。
ランニング、ウォーキング、サイクリングなどで体を動かした後には集中力が高まることを、経験上、知っているからです。
脂肪が燃焼することでダイエット効果も期待でき、シェイプアップすれば動きも軽くなります。
ですが、急に朝からランニングやウォーキングを始めることは「ハードルが高い」と思う方もいるでしょう。
ビジネス成功者は、運動においても確実に習慣化できるものを選びます。
そこで人気なのがストレッチです。
雨が降っていても、雪が降っていても、環境さえあれば必ずできます。
体をゆるやかに動かすことで、全身の血流が良くなり、脳が活性化。
最高のパフォーマンスのため、ゆっくりと肉体が目覚めていきます。
成功者は肉体の目覚めにも朝の時間を投資しているのです。
相棒としてのおすすめはヨガマット。
ストレッチはもちろん、経営者に人気の「筋トレ」でも強い味方にもなってくれます。
【参考】朝習慣として人気のウォーキングに興味のある方は、こちらをチェックしてください。
習慣④：瞑想
朝目覚めて最初に手にするのはスマホ、という方は多いでしょう。
ですが、パフォーマンスの面では完全にマイナスに働きます。
玉石混交の情報にアクセスすると、脳が疲れてしまうからです。
また、他人の動向を気にし過ぎると自分の大切なビジョンを見失いかねません。
人生の名言として有名な、スティーブ・ジョブズ氏の
「もし今日が人生最後の日だとしたら、今やろうとしていることは本当に自分のやりたいことだろうか？」
への問いに答える時間を作らなければ、自分自身で設定したはずの「成功の定義」も見失ってしまうでしょう。
ビジネス成功者は、生きる軸をとても大切にしていて、毎日繰り返しイメージすることが重要だということを理解しています。
そこで、多くの成功者が実践しているのが瞑想です。
瞑想することで、誰にも邪魔されずに自分と向き合うことができます。
時間としては5分から10分程度が多く、この数分間を使って成功を繰り返しイメージしています。
場所は自由ですが、ストレッチをしながら、音楽を聴きながら、シャワーを浴びながらなど、自分の好きな場所で自由に瞑想するといいでしょう。
習慣⑤：紙に計画を書く
最後に紹介する習慣は、やること自体はシンプルですが、とても大切な行動です。
それは、紙にその日の計画を書くことです。
瞑想で描いた成功のイメージを具体的なプランに落とし込みます。
朝の脳がクリアな状態で未来を書き出すことは、自分の考えが強く反映されるものになります。
多くの成功者は、紙に一日のスケジュールを書き出しています。
パソコンやスマホはおすすめできません。
これまで繰り返しお伝えしてきているように、SNSやニュースが目に入ってしまい、脳が疲れてしまうためです。
できる限り脳を疲れさせないよう紙に書き出しましょう。
ノートや手帳のサイズはさまざまです
人によって好みが分かれますので、自分に合ったサイズを試してみましょう。
さらに、出社前に書き出したことをフィードバックする時間を設ければ、より成功のイメージを鮮明にすることができます。
B5サイズの手帳やノートはビジネスかばんにもスッキリと収まります。
通勤電車や喫茶店で見返すのにも適していますので、携帯する方にはおすすめです。
ビジネス成功者の朝習慣を取り入れて、成功の花を咲かせよう！
今回のまとめになります。
ビジネス成功者は、
パフォーマンスを最大限に高めるため、
朝の習慣を大切にしています。
そして、パフォーマンスを下げる一切の習慣を捨てています。
ただなんとなく起きて出社するのではありません。
冒頭の問いである「毎朝の過ごし方」への明確な答えを持っています。
ビジネス成功者の朝習慣を分析して分かったのは、次の5つの朝習慣でした。
- 習慣①：カーテンを開けて朝日を浴びる
- 習慣②：コップ一杯の水を飲む
- 習慣③：ストレッチ
- 習慣④：瞑想
- 習慣⑤：紙に計画を書く
時間にすると30分から1時間程度。
誰にでもできる習慣ですが、その当たり前が難しいのです。
自分と向き合う時間を確保して成功者の朝習慣を身につければ、脳疲労や身体疲労が減り、確実にパフォーマンスがあがります。
まずは、ご紹介した方法の中で自分に合うものからスタートしてみてください。
パフォーマンスが上がることを「成功の花」と例えるならば、その種となるのが朝習慣です。
間違った種を撒けば花は咲きません。
また、朝に成功のイメージを明確にする時間をつくらないと、どんな花を咲かせたいのかも見失ってしまう恐れもあります。
これを機にビジネス成功者の朝習慣を取り入れて、ビジネスにおける成功の花を咲かせましょう！
