「朝サウナが大人気らしいけど、みんなが言うほどそんなに良い効果なんてあるの？」
「朝のサウナはどうやって入浴するのが一番効果的なの？」
「知らいないと赤っ恥な、サウナのお作法みたいなのはあったりする？」
このような疑問や悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
そこで本記事では以下を中心に解説していきます。
- 朝サウナの効果やメリット・デメリット
- 知らないと赤っ恥なサウナのNG行為
- 朝サウナ効果を台無しにしないための秘訣
「朝サウナを習慣化することは、人生を変えるくらいの多大なメリットがある」という人も多いです。
ぜひ本記事で朝サウナの良さを知り、明日から朝サウナの超絶な快感を味わってみてください。
一度やってみるとやめられなくなるでしょう。
目次
朝にサウナに入るメリットや効果：朝サウナが人気なのには訳がある
朝にサウナに入るメリットや効果にはこれらがあります。
- 体のムクミがスッキリしやすい：見た目の印象が朝からバッチリ
- 朝活仲間ができる可能性がある：趣味友ができるかも
- 頭が冴えて生産性が向上する：朝からバリバリ働ける
- ダイエット・美容効果が期待できる：ヒートショックプロテイン効果が期待できる
- 朝限定で料金がやすいところが多い
体のムクミがスッキリしやすい：見た目の印象が朝からバッチリ
朝にサウナに入ると血流が良くなり、体のムクミがスッキリしやすくなるでしょう。
これは一説に、サウナで発汗することで老廃物が排出されやすくなるためとも言われています。
さらに、朝にサウナに入れば、見た目の印象も朝からバッチリ整うようになるでしょう。
実感されている方も多いと思いますが、サウナで汗をかくと肌がツルツルになり、顔色も明るくなります。
また、サウナでリラックスすることで、顔の筋肉もリラックスして目がパッチリと開き、表情も柔らかくなるかもしれません。（個人差あり）
朝活仲間ができる可能性がある：趣味友ができるかも
朝にサウナに行くと、朝活仲間ができる可能性があります。
類は友を呼ぶとも言いますが、サウナでは同じ趣味や目的を持った人との偶然の出会いが得られるかもしれません。
何度も遭遇する人には、思い切って話しかけてみるとよいでしょう。
もしかしたら意気投合して仲の良い朝活仲間になったり、仕事の人脈・機会が増える可能性もあります。
頭が冴えて生産性が向上する：朝からバリバリ働ける
朝にサウナに入ると、午前中から頭が冴えて一日の生産性が向上するでしょう。
それはサウナに入ることで、交感神経が刺激されて活発化し、血流が増加して脳の働きが良くなるからとも言われています。
交感神経
自律神経のうち臓器や器官などの働きを向上させる神経系。交感神経は自動車ではアクセルに該当し、盛んに働いているときには血管を収縮させ、心拍数を高め、血圧を上昇させます。また、呼吸が速く、浅くなり、胃が弛緩して胃液の分泌が低下して消化が抑制され、便秘にもなりやすくなります。ストレスがかかっているときには、交感神経の働きが盛んになります。
引用：交感神経｜健康用語辞典
また、サウナでリラックスすることで日頃のストレスが解消され、集中力や判断力が高まる傾向もあるようです。
これにより、朝からスッキリした頭脳でバリバリ働けるようになるでしょう。
ダイエット・美容効果が期待できる：ヒートショックプロテイン効果が期待できる
朝にサウナに入ると、ダイエット・美容効果が期待できます。
熱めの風呂やサウナに入ると、ヒートショックプロテインというタンパク質が生成されると言われています。
体には、細胞の損傷を防ぐタンパク質の一群、「ヒートショック・プロテイン70(HSP70)」を生み出す力が備わっています。熱めの風呂に浸かったり、温熱を当てるといった熱の刺激で誘導されることから、この名がつきました。ヒートショック・プロテイン70(HSP70)はストレスに立ち向かい、損傷を受けた細胞を、ストレスがかかる前の状態に修復、整備する働きを持っています。
引用：入浴などで増える！ヒートショック・プロテインとは | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬
このタンパク質は、細胞の修復や老化防止に効果があるといった研究結果が報告されています。
また、ヒートショックプロテインは、脂肪燃焼を促進し筋肉量を増やすことで、基礎代謝を高めるという研究報告もあるようです。
詳しく知りたい方は「ヒートショックプロテイン ダイエット」のキーワードで検索してみてください。
朝限定で料金がやすいところが多い
朝のサウナは、施設の利用料金がお得なところが多いです。
サウナ施設の多くは朝の時間帯の利用者を増やすために、朝限定で利用料金を割安にしている傾向があります。
朝サウナはサクッと時短で利用するユーザーが多いため、施設の回転率も高くなりやすいからです。
朝サウナに入る際の注意点：効果を大無しにしないための守るべきルール
朝サウナに入る際は以下の注意点を守るようにしてください。
- 入浴前後に十分な水分補給をする：脱水症状に注意
- サウナ入浴は5～6分・水風呂10秒程度・休憩時は座らない：交感神経・副交感神経の働きを活用
- 前日の夜に深酒をしない：サウナ入浴中に悪影響が出る可能性あり
- 完全な空腹状態でのサウナ入浴は避ける：入浴中に意識消失の危険性あり
- 体調に合わせて無理をしない：他の客の迷惑になる
入浴前後に十分な水分補給をする：脱水症状に注意
朝サウナに入浴する際は、入浴前後に十分な水分補給をすることが大切です。
水分補給をせずにサウナで発汗すると、体内の水分が失われて脱水症状を引き起こす可能性があります。
脱水症状は、頭痛やめまい、倦怠感などの不快な症状だけでなく、血液の粘度が上がって血栓ができやすくなるなど、重大な健康リスクをもたらすこともあります。
そのため、朝サウナに入る前には、コップ一杯程度の水を飲んで体内の水分を補充し、入浴後には、汗で失われた水分とミネラルをスポーツドリンクなどで補給することが必要です。
サウナ入浴は5～6分・水風呂10～15秒程度・休憩時は座らない：交感神経・副交感神経の働きを活用
朝、サウナに入浴する際は以下の方法がオススメと言われています。（午前中の仕事や勉強の生産性を高めたい人向け）
- サウナ入浴5〜6分
- 水風呂10〜15秒程度
- 外気浴：座らず立ったままで適度に
なお、上記はあくまで一般的な目安です。
人によって体質や耐性が違うので、無理をせず自分が一番気持ちいいと感じる程度の時間と回数でそれぞれ適度に行うようにしてください。
なお、なぜこの方法が良いのかについてはYouTubeやWebで「朝サウナ 交感神経 副交感神経」等のキーワードで検索すると様々な話が見つかりますので、興味のある方は調べてみてください。
前日の夜に深酒をしない：サウナ入浴中に悪影響が出る可能性あり
朝サウナで良い効果を得るためには、前日の夜に深酒をしないことが重要です。
深酒は睡眠の質を低下させるだけでなく、サウナ入浴中に脱水や低血圧などのトラブルを引き起こす可能性があります。
サウナは体の水分や塩分を大量に失うので、アルコールの影響で体調が悪化するリスクが高まります。
前日の夜はお酒を控えめにして、十分な睡眠をとることがオススメです。（あえて飲酒する必要はありません。）
完全な空腹状態でのサウナ入浴は避ける：入浴中に意識消失の危険性あり
朝サウナに入るときは、空腹状態を避けることが大切です。
空腹だと、サウナ入浴中に意識消失や低血糖などのリスクが生じる可能性があります。
サウナ入浴中は体のエネルギーを消費するので、サウナに行く前に適度な糖質や炭水化物を摂取するとよいでしょう。
例えば、起きてからおにぎり一個程度を食べて、サウナに行くなどがオススメです。
朝サウナは、空腹でもなく、満腹でもない、ちょうどいい状態で入浴するとよいでしょう。
体調に合わせて無理をしない：他の客の迷惑になる
朝サウナに入るときは、自分の体調に合わせて無理をしないことが大切です。
サウナは体に負荷がかかるので、無理をすると体調を崩す可能性があります。
体調が悪いときはサウナに入らないか、時間や温度（低温サウナに行く）を調整してください。
サウナに入っているときは、自分の感覚をよく観察してください。
もし、めまいや吐き気などの症状が出たら、すぐにサウナを出て休憩してください。
浴室内で体調を崩したら自分だけでなく、他の利用者の迷惑にもなります。
朝サウナに入浴する際の入り方のマナー・作法：知らずに恥をかかないための必須ポイント
朝サウナに入浴する際の入り方のマナー・作法にはこれらがあります。
- 体を洗ってからサウナに入る：最低限のエチケット
- サウナ室では最上段に座る：上段の方が高温で効果的
- サウナ室では静かに過ごす：TPOは大事
- サウナにびしょ濡れタオルは持ち込まない・直接座らない
- 水風呂に入る前に掛け湯で汗を流す：他人を不快にさせる行動は厳禁
体を洗ってからサウナに入る：最低限のエチケット
朝サウナに入る前には必ず体を洗ってください。
これは、サウナ入浴の最低限のエチケットです。
寝起きの体は汗や皮脂で汚れているので、そのままサウナに入ると他の利用者の迷惑迷惑になります。
また、体を洗うことで毛穴がスッキリして、サウナの効果を高めることができるでしょう。
体を洗うときはシャワーだけでなく、タオルやボディソープを使ってしっかりと汚れを落としてください。
体を洗ったら、水気をよく拭き取ってからサウナに入りましょう。
サウナ室では最上段に座る：上段の方が高温で効果的
朝サウナに入るときは、サウナ室では最上段に座ることがオススメです。
最上段は下段よりも高温になりやすいので、サウナの効果を最大限に引き出すことができるでしょう。
最上段に座ると下段よりも熱いため、短い時間で発汗量が増えて時短にもなります。
また、最上段に座ることでサウナ室内の空気の流れを妨げないので、他の人への配慮にもなります。
サウナ室では静かに過ごす：TPOは大事
朝サウナに入るときは、サウナ室では静かに過ごすことが大切です。
サウナ室はリラックスや癒しの場として利用している方も多いので、TPOを考えて他の利用者に迷惑をかけないようにしましょう。
サウナ室では大声で話したり他人に対する迷惑行為はNGです
サウナ室では自分の呼吸に集中したり、目を閉じて瞑想したり、一日の行動をイメトレしたりするのがオススメです。
サウナにびしょ濡れタオルは持ち込まない・直接座らない
サウナに入るときは、びしょ濡れのタオルは持ち込まないことが大切です。
びしょ濡れのタオルは室内の湿度を上げて、サウナの効果を低下させる要因になります。（室内の悪臭の要因にもなる）
また、他の人に不快感を与える可能性もあります。
タオルを持ち込むときは、しっかりと絞ってから入りましょう。
また、サウナ室では直接座ることはやめましょう。
肌が直接床に触れると汗や皮脂が付着して衛生的ではありません。（他の利用者にも迷惑）
大抵の場合、サウナ室の入口の前に敷物が置いてあります。
水風呂に入る前に掛け湯で汗を流す：他人を不快にさせる行動は厳禁
水風呂に入る前には、シャワーや掛け湯でしっかりと汗を流してください。
そのまま水風呂に入ると、汗に含まれる塩分や老廃物等で水が汚れてしまいます。（他の利用者にとっても非常に不快で迷惑です。）
またシャワーや掛け湯で事前に体温を下げることで、水風呂との急激な温度差に体を慣らすこともでき、心臓発作などのリスク対策にもなるでしょう。
朝サウナのデメリットと対策
朝サウナのデメリットにはこれらが挙げられるでしょう。
体質やサウナの入浴方法によっては日中眠くなりやすくなる可能性がある
朝サウナに入浴すると、体質や入浴の仕方によっては日中眠くなりやすくなるかもしれません。
サウナでリラックスしすぎると、脳が眠気を感じるホルモンを分泌することがあると言われています。
その場合は眠くなったタイミングで、15〜30分以内の仮眠がオススメです。
適度な仮眠を取れば眠気もとれて脳もスッキリするでしょう。
また、もう一つの対策としては、サウナの入浴の仕方を自分なりに色々試して、最適解を見つけることです。
サウナの時間や温度、水風呂の回数や時間などを調整して、自分に合った方法を見つけてみてください。（最適解は人それぞれ異なる）
サウナの料金が地味に痛い
サウナ施設は一回の利用料が高い場合が多く、毎日通うとなるとかなりの出費になるかもしれません。
この場合の対策としては、サウナ施設のあるスポーツジムの、料金がお得なミッドナイトプランなどを有効活用するのがオススメです。
ミッドナイトプランは、深夜から早朝にかけての利用料が安くなるプランで、朝サウナにぴったりです。（月3,000円～5,000円程度の料金設定のジムが多い）
また、朝サウナ限定で格安プランのある店舗に行くのもオススメです。
朝サウナは場所によっては利用者が少ない傾向があるので、料金が安くなる店舗も多いです。
地域によっては混雑しているところもある
朝サウナは近年ブーム（通称：朝ウナ）になっているため、地域によっては混雑しているところもあります。
特に、高所得な意識高い系のビジネスマンが多く住むエリアは、朝からサウナが満室状態になることも多々あるようです。
その場合、予約制のサウナがオススメです。
予約制のサウナは事前に席を確保できるので、混雑を避けることができます。
完全個室制のサウナなど色々なタイプがあるので良さそうなものを探してみてください。
朝サウナと相性のよいおすすめの朝活：ダイエット効果倍増かも ！？
朝サウナと相性のよいおすすめの朝活は、やはり軽めの運動をして適度に汗をかくことでしょう。
運動で適度に汗をかいた後のサウナは格別の心地よさがあります。
ダイエット効果も期待できるので以下の運動を取り入れてみるのがオススメです。
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝の運動習慣で人生が変わる！朝時間の運動がもたらす効果とは – 目覚めジャーナル | メザミー
明日から朝サウナにチャレンジするための一撃必殺早起きアイテム：半強制目覚ましアプリ
明日から朝サウナにチャレンジしてみたいけど、いきなり早起きするのは難しそうと尻込みしてしまう方も多いのではないでしょうか。
そういった方には絶対起きれる目覚ましアプリがオススメです。
アプリの紹介動画
アプリのダウンロードはこちら
アプリの詳細はこちら
目覚ましアプリ「メザミー」｜早起き・朝活の習慣化、寝坊・二度寝の完全防止に
「朝 サウナ」に関連してよくある質問・Q&A
- 早起きのメリットを教えてください。
- 朝サウナに入浴するのは体に悪いですか？
- サウナに入るのは朝と夜のどちらが良いですか？
- 朝と夜で2回サウナに入浴するのはどうですか？
- 東京のおすすめの朝サウナを教えてください。
- 大阪のおすすめのサウナを教えてください。
- 朝風呂の効果を教えてください。
- 朝サウナは何セットがよいでしょうか。
- 朝活とはサウナのことですか？
以下、それぞれ解説します。
早起きのメリットを教えてください。
早起きのメリットにはこれらがあります。
- セロトニン効果で意欲・向上心が高まる：鬱病対策にも効果的
- メラトニン効果で睡眠の質が向上する：ぐっすり眠れて疲れが取れる
- 作業効率が高まり生産性が向上する：朝の30分は夜の2時間に匹敵する
- 体内リズムが整う：パフォーマンスが向上する
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
早起きのメリット5選：楽して簡単に早起き人間になる裏技も解説します！ – 目覚めジャーナル | メザミー
朝サウナに入浴するのは体に悪いですか？
サウナの効果は個人差が激しいとも言われています。
何かしらの持病がある人、本記事で紹介した適切な事前準備をしない人、そもそも体質的にサウナが合わない人などにとっては体に悪影響があるかもしれません。
持病がある方は自己判断せず、必ずかかりつけの医師に相談してください。
サウナに入るのは朝と夜のどちらが良いですか？
どちらが良いと言う訳ではなく、サウナを利用する目的に応じて使い分けるのがおすすめです。
一例
- 朝サウナ：生産性向上・ダイエット効果
- 夜サウナ：疲労回復・睡眠の質向上
自身の体質や目的に最適な方法を取り入れてください。
朝と夜で2回サウナに入浴するのはどうですか？
人それぞれの体質・食生活・疲労具合・健康状態などの様々な要因でコンディションは毎日異なりますので、自己責任で実際に色々なパターンを試してみるとよいでしょう。
東京のおすすめの朝サウナを教えてください。
以下の動画で紹介されていますので参考にしてみてください。
大阪のおすすめのサウナを教えてください。
以下の動画で紹介されていますので参考にしてみてください。
朝風呂の効果を教えてください。
朝風呂のメリット・デメリットは以下の通りです。
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝風呂の効果とは？体にいい？メリットやデメリットや注意点までを紹介 – 目覚めジャーナル | メザミー
朝サウナは何セットがよいでしょうか。
1セットが良いという意見が多いですが、人それぞれ個人差がありますので色々試してみて一番自分に最適な答えを見つけてみてください。
朝活とはサウナのことですか？
朝活とは一般的に、早起きして朝に様々な活動をすることを言います。そういう意味では朝にサウナに入浴することも朝活と言えるでしょう。
まとめ
本記事では以下について解説しました。
朝にサウナに入るメリットや効果：朝サウナが人気なのには訳がある
- 体のムクミがスッキリしやすい：見た目の印象が朝からバッチリ
- 朝活仲間ができる可能性がある：趣味友ができるかも
- 頭が冴えて生産性が向上する：朝からバリバリ働ける
- ダイエット・美容効果が期待できる：ヒートショックプロテイン効果が期待できる
- 朝限定で料金がやすいところが多い
朝サウナに入る際の注意点：効果を大無しにしないための守るべきルール
- 入浴前後に十分な水分補給をする：脱水症状に注意
- サウナ入浴は5～6分・水風呂10秒程度・休憩時は座らない：交感神経・副交感神経の働きを活用
- 前日の夜に深酒をしない：サウナ入浴中に悪影響が出る可能性あり
- 完全な空腹状態でのサウナ入浴は避ける：入浴中に意識消失の危険性あり
- 体調に合わせて無理をしない：他の客の迷惑になる
朝サウナに入浴する際の入り方のマナー・作法：知らずに恥をかかないための必須ポイント
- 体を洗ってからサウナに入る：最低限のエチケット
- サウナ室では最上段に座る：上段の方が高温で効果的
- サウナ室では静かに過ごす：TPOは大事
- サウナにびしょ濡れタオルは持ち込まない・直接座らない
- 水風呂に入る前に掛け湯で汗を流す：他人を不快にさせる行動は厳禁
朝サウナと相性のよいおすすめの朝活：ダイエット効果倍増かも ！？
明日から朝サウナにチャレンジするための一撃必殺早起きアイテム：半強制目覚ましアプリ
- 早起きのメリットを教えてください。
- 朝サウナに入浴するのは体に悪いですか？
- サウナに入るのは朝と夜のどちらが良いですか？
- 朝と夜で2回サウナに入浴するのはどうですか？
- 東京のおすすめの朝サウナを教えてください。
- 大阪のおすすめのサウナを教えてください。
- 朝風呂の効果を教えてください。
- 朝サウナは何セットがよいでしょうか。
- 朝活とはサウナのことですか？
朝のサウナは一日を有効活用する上で最高の習慣と言えます。
是非本記事を参考に明日から朝サウナに挑戦してみてください。
以下の記事もオススメ。
