二度寝防止グッズ・アイテム8選：一人暮らしの二度寝対策の最終手段を解説します！ | 目覚めジャーナル

「二度寝防止グッズ・アイテムにはどんなものがあるの？」

「一人暮らしの二度寝対策の最終手段を教えてください！」

「二度寝防止に役立つ究極の知恵を教えてください！」

このような疑問や悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では以下を中心に解説していきます。

オススメの二度寝防止グッズ・アイテム
二度寝対策の最終手段・秘訣・裏ワザ
二度寝予防の必須知識

本記事を読めば、二度寝防止に必要な十分な知識が得られるでしょう。

ぜひ紹介するアイテムや知恵を有効活用して、毎日の二度寝予防に役立ててみてください。

<目覚ましアプリ「メザミー」はこちらから>

二度寝防止グッズ・アイテム8選：一人暮らしの寝坊対策には複数タイプを組み合わせて使うのもオススメ

二度寝防止グッズ・アイテムにはこれらがオススメです。

半強制目覚ましアプリ：メザミー：二度寝防止成功率95%の最強目覚ましアプリ

二度寝の防止には、二度寝をしてしまうと物理的に損する状況に自分を半強制的に追い込むことが何よりも効果的です。

そこでオススメなのが、以下のアプリを使うこと。

アプリの紹介動画

これはすごいかも…。寝坊したら課金されるアプリ「メザミー」で早起き習慣を身につけよう

アプリのダウンロードはこちら

iOS版

Webアプリ版

アプリの詳細はこちら

目覚ましアプリ「メザミー」｜早起き・朝活の習慣化、寝坊・二度寝の完全防止に

電動リクライニングベッド：ベッドの動きで覚醒

二度寝の防止には、自動リクライニングベッドの利用も効果的です。

自動で寝姿勢が変わることで寝起きの覚醒を促す効果が期待できるでしょう。

有名なものに以下があります。

【商品紹介】シモンズ　寝坊できない！次世代型マルチ機能付き電動リクライニングベッド『シムレスト』

Active Sleep　ベッドが自動運転

寝具専門店などで一度試してみてください。

光目覚まし時計：光で目と脳を刺激して覚醒

光目覚まし時計を使えば、スムーズに寝起きの覚醒を促す効果が期待できます。

光の刺激で脳がスッキリ覚醒すれば自然と二度寝も防止できるでしょう。

光目覚まし時計には光の強さや色を調整できるもの、心地よい自然音をアラームに設定できるものなど様々なタイプがあります。

家電量販店などで自分に最適なものを探してみてください。

光目覚まし時計一覧

振動目覚まし時計（電気ショックバージョンも有り）：強烈な外部刺激で覚醒

目覚ましが聞こえずに何度も寝坊した経験のある方には、振動目覚まし時計もオススメです。

手首に付けて振動とともに電気ショックを与えるタイプのものや、様々なアプリと連携できるものなど様々な種類があります。

Amazonの商品レビューを一部紹介

朝起きるのが弱い人なので早起きしてジョギングにいくために購入。最初の2、3日はビリビリで悶絶したが最近は体がビリビリしたくないのか早い時間に勝手に目が覚める。すげえ感動。
引用：Amazon.co.jp: Pavlok Pro 3Gen SHOCK CLOCK 手首に付ける専属コーチ電気ショック振動目覚まし腕時計時間管理生活習慣の構築歩数活動睡眠追跡 (スポーツベルト)… (ブラック)

普通の時計と見た目変わらず、色も明るく気に入っている。私は突発性難聴で寝ている向きにより普通の目覚ましでは聞こえない為家族に起こしてもらっていましたが、この時計を買い解消されました。
引用：Amazon.co.jp: 強力振動目覚まし腕時計Wake V(ウエイクブイ)ブラック WV-0601

目覚ましマット：布団から出ないとアラームを止められない

二度寝防止には、布団から出て両足で踏まないとアラームが止まらない、目覚ましマットもオススメです。

布団から出さえしてしまえば、自ずと二度寝も防止できるでしょう。

Amazonの商品レビューを一部紹介

自分は寝起きが悪く、スマホの無限スヌーズ、大音量、振動、光、ほぼ全ての種類の目覚まし時計を試しても1人で起きることができないほどでした。しかしニドネンのおかげで自分の起きたい時間に起きられるようになり、人生が救われました。本当に感謝しています。

ただ耐久性に難ありです。一年3ヶ月でアラームが鳴らなくなってしまい、買い替えることとなりました。

耐久性、そしてアラームセットのやりやすさが向上すればさらに最高の商品になると思います。これからもよろしくお願いします。
引用：Amazon.co.jp: 【動画あり】THANKO 強制目覚ましマットで二度寝知らず「ニドネン」ALMCARSNA

大音量目覚まし時計：シンプル is ベスト

二度寝防止のためにあれこれ使うのがめんどくさい方には、シンプルに大音量目覚まし時計もオススメです。

Amazonの商品レビューを一部紹介

良い意味でうるせー。起きれない人も起きれると思う。キャンプで絶対早く起きたいとき、持ってく。

周りに他のキャンパーいたら使っちゃダメ。
引用：Amazon.co.jp: セイコークロック目覚まし時計電波デジタル大音量 PYXIS ピクシス RAIDEN ライデン黒メタリック NR531K SEIKO

私が留守にすることになった時に息子たちだけで起きることができるか心配でした。

でもこのうるささに起きられたようで、次の日はうるさいのでベルが鳴る前に起きることができていました。

本当に助かりました。
引用：Amazon.co.jp: セイコークロック目覚まし時計アナログ大音量ベル音 PYXIS ピクシス ULTRA RAIDEN ウルトラライデン黒 NR441K SEIKO

メーカーや価格帯によって搭載されている機能に違いがあるので、良さそうなものを探してみるとよいでしょう。

逃げ回る目覚まし時計：寝起きの追いかけっこで二度寝防止

逃げ回る目覚まし時計を布団から手の届かない場所に設置しておけば、寝起きの目覚まし時計との追いかけっこで二度寝を防止できるでしょう。

ナンダクロッキー　逃げる目覚まし時計

Amazonの商品レビューを一部紹介

朝が弱い、転勤する同僚にプレゼントしました。

動きを見せてもらいましたが、想像以上に騒々しく逃げ回るので、絶対におきられると思います。

類似品が安く出ていますが、こちらの製品はお値段もそこそこしますが作りがしっかりしていて、さすが本物、という感じでした。
引用：Amazon.co.jp: 目覚まし時計クロッキーランエスケープ目覚まし時計子供学生ギフトクロッキー（ゴールドクローム）アイデア商品ギフトラッピングが可能日本のマニュアルで移動目覚まし時計クリスマスギフト[ナンダクロッキー純正]シルピンク

ノルマ達成型の目覚ましアプリ：ノルマ達成過程で脳が覚醒

二度寝防止には、ミッションをクリアしないとアラームが止まらない目覚ましアプリもオススメです。

設定したミッションをクリアする過程で脳の覚醒が促され、二度寝する気がなくなるでしょう。

アラームを止めるためのミッションには「〇回以上スクワットをする」「〇歩以上歩く」などユニークなものがあり、どれも寝坊・二度寝を防ぐのに効果的です。

特に効果的なのが「写真」ミッションです。

ミッションをクリアするためには、事前に撮っておいた写真と同じ写真を撮らなければなりません。

例えば洗面所の写真を撮っておけば、アラームを止めるために洗面所に行かなければならないのでそのまま顔を洗って目を覚ますことができます。

絶対に早起きできる目覚ましアプリ。通称”悪魔のアラーム”見つけました。

iOS版

Android版

「朝目覚ましが聞こえない」問題の対策方法

「朝目覚ましが聞こえない」問題の対策・方法にはこれらがあります。

定期的にアラーム音を変更する：特定の音に脳が慣れるのを防止する

「目覚ましが聞こえない」を防ぐには、目覚ましの音を定期的に変更することが効果的です。

人によっては一定期間同じ音を聞き続けると、脳がその音を無視するようになるとも言われています。

これは、生活音の雑音と同じように扱われてしまうためとも考えられています。

その結果、個人差がありますが目覚ましの音が聞こえなくなる、もしくは聞こえづらくなることがあるようです。

そのため、目覚ましでちゃんと起きるためには、定期的にアラーム音を変更することがオススメです。

YouTubeで好きな曲をスマホの目覚ましに設定する方法！OSごとに徹底解説！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

就寝前の深酒をしない：朝アラーム音に鈍感になる

就寝前に深酒をすると、眠りが深くなりすぎて、アラーム音や外的刺激に鈍感になりやすくなると考えられています。（睡眠の質も低下する）

そのため、アルコールの分解速度は人によって異なりますが、寝坊が絶対NGな日の前日夜の飲酒は極力控えるようにしたほうが無難です。

どうしても起きれない場合は病院に行く：病気の可能性あり

朝目覚まし音がどうしても聞こえないといった場合には、何かしらの病気の可能性も考えられるようです。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

「朝起きれない」目覚ましが聞こえない理由は？原因や解決策を紹介！ – 目覚めジャーナル | メザミー

二度寝の誘惑に負けずに布団から出るオススメの方法・裏ワザ

二度寝の誘惑に負けずに布団から出るオススメの方法・裏ワザとしては以下がオススメです。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

布団から出る方法15選：布団から出るのが苦手な人向けに心理学的裏ワザも解説します！

冬に朝起きる方法・裏ワザ・秘訣16選：起きれない根本的原因と対策、寝起きスッキリの秘策を解説します！

二度寝の誘惑に負けずに、朝パッと起きれるようになる簡単な方法・秘訣 5選：二度寝防止には根本的原因の解決が鍵

二度寝の誘惑に負けずに、朝パッと起きれるようになる簡単な方法・秘訣にはこれらがあります。

朝から必ずやらないと駄目な目標目的を作る：朝起きるモチベーションの源を作る

人は朝起きてからやりたいことがあると、布団からスムーズに出ることができ、自然と二度寝を防止できるものです。

朝から運動することで健康になりたい
早起きして勉強することで成績を上げたい
朝に趣味の時間を作りたい…etc

早起きのメリットについては以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

早起きのメリット5選：楽して簡単に早起き人間になる裏技も解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

夜食を工夫して睡眠の質を高める：マグネシウム・鉄分・ミネラルを摂取する

夜にマグネシウム・鉄分・ミネラルなどを多く含むバランスの良い食事をすると、睡眠の質が良くなり朝パッと目覚めやすくなるとも一説に考えられています。

睡眠の質を高めたいならマグネシウムを摂れ！専門家が解説

【エビオス錠】服用上の注意点と整腸作用以外にも多くの効果を解説

【薬剤師が選ぶ】鉄のサプリメントはどれがベスト？非ヘム鉄・ヘム鉄・キレート鉄の違い【効果・安全性の比較】

参考：

厚生労働省eJIM | マグネシウム［サプリメント・ビタミン・ミネラル – 医療者］

https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-15K01684/15K01684seika.pdf

レストレスレッグス症候群の神経治療学*

規則正しい食生活をする：サーカディアンリズムを整える

人の体は概日リズム（サーカディアンリズム）が乱れていると、寝起きの眠気が解消されづらくて、ついつい二度寝してしまいがちになるとも考えられています。

この体内時計の周期と地球の24時間の周期との間のずれを修正することができない状態が続くと、望ましい時刻に入眠し、覚醒することができなくなってきます。また、無理に外界の時刻に合わせて覚醒しても、眠気や頭痛・倦怠感・食欲不振などの身体的な不調が現れてきます。このように体内時計の周期を外界の24時間周期に適切に同調させることができないために生じる睡眠の障害を概日リズム睡眠障害といいます。
引用：概日リズム睡眠障害 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

そうならないためには、日々の規則正しい食生活の継続が大切になります。

規則正しい生活のメリット

不規則・ストレスフルな生活のデメリット

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

規則正しい生活のメリット、生活リズムを整える秘訣・裏ワザ、おすすめの朝活を解説します！ | 目覚めジャーナル

朝食にトリプトファンが多く含まれる食材を食べる：メラトニンの生成を促進

朝スッキリ起きたい人には、トリプトファンを多く含む食材を朝食に取り入れるのがオススメです。

トリプトファンは睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの生成を促進する働きがあると言われています。

セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。ただし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。そのため、トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。また、トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン（ナイアシン）の合成も行います。
引用：「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう！ | 山梨県厚生連健康管理センター

トリプトファンは発酵食品・乳製品・大豆製品・バナナなどに多く含まれています。

朝忙しくあまり時間が取れない人には、インスタントの味噌汁もオススメです。