「朝活にはどんなメリットがあるの？」
「朝活ってどんなことをするの？」
と疑問に思っている人もいるでしょう。
そこでこの記事では、朝活のメリットや具体的にすることを紹介していきます。
朝活をすると自分の生活が良い方向に変わるかもしれません。
朝活に興味がある人は、ぜひ参考にしてください。
目次
朝活とは？
朝活とは、朝の時間に活動することを指します。
出勤や通学や家の家事をする前に、自分の好きなことに時間を使います。
朝活は単に早く起きるだけではなく、運動や勉強など、自分のしたい活動を行うのが目的です。
朝活ですることは、朝起きてから決めるのではなく、就寝前までに決めておくことが多いようです。
朝活は何時から？
朝活は何時からはじめるものなのでしょうか？
朝活の時間は決まっていないので、明確に「何時から」という決まりはありません。
出勤や通学や家事の1～2時間くらい前に行うことが一般的なようです。
なお、朝4時に起きる人は「ヨジラー」、朝5時に起きる人は「ゴジラ―」と呼びます。
朝活のメリット
朝活のメリットは、主に次の通りです。
- 時間を効率的に使える
- 成長のために時間を使える
- 規則正しい生活ができる
- ゆっくりできる
- 前向きになれる
- 通勤や通学の負担軽減
それぞれ解説していきます。
時間を効率的に使える
朝は脳が疲れていないため、一般的に集中力を発揮しやすいとされています。逆に、夜は脳が疲れるので、集中をしにくいです。
「生産性を上げたい」と思っているなら、朝活をすることで、勉強や運動がはかどるでしょう。
朝の時間を上手に使うと、時間を効率的に使いやすくなります。
成長のために時間を使える
「ウォーキングをしたい」「英語を勉強したい」と思っていても、忙しいとなかなか時間を確保できません。
その点、朝活は自分の成長のために時間を使えるので、有益です。
朝1時間でも自分のために時間を使えると、1日の満足度が上がるでしょう。
規則正しい生活ができる
朝に予定がないと、夜更かしをしてしまったり、朝寝坊をしてしまったりしやすいです。
その点、朝活をしようとする思うと、夜は早く寝て、朝は早く起きるという規則正しい生活をすることになります。
そのため、生活のリズムが整い、規則正しい生活を送れるようになります。
ゆっくりできる
朝は時間に追われがちで、ストレスを感じているかもしれません。
しかし、朝活をすることで、1日の早い段階で自分のしたいことをゆっくりと行うことができます。
普段時間に追われている人でも、のんびり運動したり、勉強したりできるので、有意義です。
前向きになれる
朝活をして朝日を浴びると「セロトニン」が分泌されるため、気持ちが前向きになりやすいです。
そのため、元気よく1日を過ごしやすくなります。
参照：幸せホルモン「セロトニン」｜東邦大学医療センター大森病院 臨床検査部
通勤や通学の負担軽減
朝活をするために、早くに通勤や通学をすることで、通勤の負担を軽減できる可能性があります。
いつもより1～時間か2時間早く家を出ることで、通勤や通学のラッシュの時間をさけられます。
電車なら座ることができ、自動車なら混雑を避けてスムーズに通勤通学ができるでしょう。
朝活で具体的にやること
朝活としての具体的にやることには、次のようなものがあります。
- 運動
- 勉強
- 趣味
- 朝食
- イベント
- 仕事
- 家事
それぞれ解説していきます。
運動
朝に運動をすることで、運動不足を解消して、活動的に1日を過ごしやすくなるでしょう。
ただし、激しい運動はけが怪我につな繋がる恐れがあるので、避けた方がいいです。
ヨガや散歩や筋トレなどゆっくりできる運動をするのが望ましいです。
朝に運動をするメリットは、以下の記事でも詳しく解説しています。
特におすすめなのは、散歩です。散歩の科学的根拠は、以下の記事で紹介しています。
散歩して自然と触れることで、四季の移り変わりを感じることができます。
勉強
朝は脳がフレッシュな状態なので、勉強もおすすめです。
読書をしたり、資格試験の問題を解いたりしやすいでしょうす。
「仕事や学校帰りだと疲れていて勉強ができない」「語学の学習をしたいのに何カ月も後回しになっている」という人でも、朝なら効率的に勉強がしやすくなります。
雰囲気の良いカフェや自然豊かな公園で勉強してもい良いでしょう。
趣味
自分の趣味のために時間を使ってもい良いでしょう。
サウナやペン字、や音楽など、朝に自分の好きな趣味を楽しめるのも朝活の魅力です。
「好きなドラマを観られた」「絵を描けた」という風に、自分の趣味に時間を使えると日々の生活がより楽しくなります。
朝食
「朝は忙しいので、朝食を抜いてしまいがちきやすい」という人もいるでしょう。
しかし、脳がエネルギー不足になり、朝食を食べないとイライラしたり、集中力を発揮しにくくなったりするとされています。
そのため、朝活で朝食を食べることもおすすめです。
朝活なら時間もあるので、朝食をゆったりと楽しみやすいでしょう。早起きした時間を利用して、ちょっと手の込んだ料理を作ってみるのもおすすめです。
また、たまには、おしゃれなカフェや高級なホテルの朝食を利用してみるのも、気分転換になるので、おすすめです。
イベント
イベントに参加するのも選択肢の一つです。
交流会やゴミ拾いのボランティアや映画の鑑賞会など、さまざまなイベントが開催されています。イベントはインターネットで「（お住いの地域）＋朝活」と検索すれば、見つけられます。
中には、自宅にいながら参加できるオンラインの朝活のイベントもあります。
普段の生活では出会えない人と会えるので、新しい人脈や知識を得られるでしょう。
「夜では、参加できない」と思っていたイベントでも、会社や学校がはじまる前なら参加しやすいです。
仕事
仕事をしてみるのも選択肢の一つです。
やり残した仕事を片づけたり、今日やる仕事を整理したりすることで、残業をせずに仕事を終わらせやすくなります。
また、副業の時間に使ってみるのもおすすめです。夜だと疲れて後回しになりがちな副業の作業も、朝なら進めやすくなります。
家事
思い切って朝活の時間に家事をしてみるのも手です。
普段はなかなか掃除できない水回りを掃除したり、不要な物を捨てたりしてみると気分も変わりやすいです。
時間に追われやすい家事ですが、時間に余裕がある朝の時間ならゆったり取り掛かれるでしょう。
朝活の注意点や継続のコツは？
朝活の注意点や継続のコツは、主に次の64つです。
- 睡眠時間を確保する
- 目的を明確にしておく
- うまくできなくても継続する
- 家族の理解を得ておく
- 一緒に朝活をする仲間を作る
- アプリを活用する
ぜひ参考にしてください。
睡眠時間を確保する
朝活をするとき時は、いつもより早く起きる分、早く寝て睡眠時間を確保しましょう。
例えば、いつも0時に寝て7時に起きている人が6時から朝活をする場合は、23時に寝るようにして、普段と同じく7時間の睡眠時間を確保しましょう。
睡眠時間を削ってしまい、睡眠不足になるってしまうと、せっかく朝活をしても、「頭が回らない」「日中ずっと眠たい」という状態になってしまうるかもしれません。
朝活をはじめるときは、睡眠時間の確保に気を配りましょう。
1週間に1日は朝活をしない「オフ日」を作っておくのもおすすめです。オフ日があると、もし睡眠不足になっていても体調を戻しやすいとされています。
目的を明確にしておく
朝活をする目的を明確にしておきましょう。
「なんとなく朝活したい」「とりあえず早く起きたい」という状態だですと、朝起きにくいです。
逆に、「体を鍛えたい」「語学を習得したい」というように目標が明確だと、朝活を続けやすいです。
自分の目的を明確にしておくことも継続のコツです。
うまくできなくても継続する
朝活をしようと思ったのに、寝坊してしまうこともあるかもしれません。時には、体調不良要で朝活ができないとき時もあるでしょう。
もしうまく朝活ができなくても、「次からは朝活しよう」と気持ちを切り替えて継続しましょう。
うまくできなくても継続することで、勉強や運動などの朝活の効果が出てきて、生活が良い方向へ向かうでしょう。
家族の理解を得ておく
朝活をする際には家族の理解を得ておくことも重要です。
「朝活をするから今日は早く寝るね」「朝、騒がしくなってしまうかもしれない」と家族に伝え、の理解を得ておきましょう。
家族に話すと朝活のやる気のアップにもなるので、おすすめです。
一緒に朝活をする仲間を作る
「自分一人で朝活を続けるのは、難しい」と感じる人もいるでしょう。自分だけだとついつい寝坊してしまうかもしれません。
そこでおすすめなのが、一緒に朝活をする仲間を作ることです。「仲間が待っているから起きよう」と思うので、朝目覚めやすいです。
朝活の仲間が身近にいない場合は、朝活のイベントに参加して見つけてきてもよいでしょう。
アプリを活用する
アプリを活用するのも選択肢の一つです。
数あるアプリの中でも、おすすめはメザミーです。寝坊すると課金がされるように設定できます。また、家から一定以上離れないと課金される機能もあるので、二度寝の防止に役立ちます。
まとめ：朝活をはじめましょう
朝活をすることで、前向きな気持ちで1日をはじめられるでしょう。
とはいえ、慣れないうちは「まだ寝ていたい……」と思うかもしれません。
スムーズに朝活を始めるそんな時のために、ぜひメザミーを使ってみてください。早起きが苦手な人でも、簡単に朝活ができるようになるでしょう。
寝坊をすると課金されてしまい、寝坊をしなければ課金をされないアプリです。
使い方ですが、まずは家を出る時間と課金される金額（覚悟の金額）を設定します。万が一寝坊をしたら、課金される金額(覚悟の金額)を設定してください。
設定した時間までに自宅（(起床場所）)から100m以上離れないと「覚悟の金額」が課金されてしまいますので、二度寝を防げます。
メザミーはWebアプリ版とiPhoneアプリ版があります。
ぜひ、下記URLからダウンロードしてみてください。
早起きするなら「メザミー」 | 寝坊も二度寝も絶対にしたくないあなたへ
ぜひ快適な朝活をはじめてみましょう。
