朝ごはんを食べた後に、すぐに二度寝すると「太ってしまう！」「身体に悪い！」と聞いたことはないでしょうか？
朝ごはんを食べた後の二度寝には、デメリットがあるので、注意が必要です。
この記事では、朝食後に二度寝するデメリットと対処法について解説していきます。
ぜひ参考にしてください。
Table of Contents
朝ごはんを食べて二度寝するデメリット
朝ごはんを食べて二度寝すると、以下のようなデメリットがもあります。
- 睡眠が浅くなる
- 太りやすくなる
- 体内時計が崩れる
順にみていきましょう。
睡眠が浅くなる
胃の中に食べ物を入れると、睡眠中も胃や腸の消化活動は続くため、眠りが浅くなってしまいます。
朝ごはんを食べた後は、満腹感から「眠たい」と感じる思うかもしれません。
しかし、そのまま寝ても、浅い眠りにしかならないと覚えておきましょう。
太りやすくなる
睡眠中の体内ではエネルギー消費量が減ってしまうため、脂肪として蓄積されやすくなります。
また、二度寝は体内時計を狂わす行為であり、自律神経の乱れにつながるリスクがあります。
自律神経が乱れると消化活動がうまくできなくなり、基礎代謝が落ちて太りやすくなるため、注意が必要です。
体内時計が崩れる
人間には体内時計があります。
二度寝をするしてしまうと体内時計が崩れて、時差ボケのような状態になってしまう恐れがあります。
朝ごはんを食べてどうしても二度寝したいなら20分以内での仮眠
朝食後に寝てしまうと、デメリットがあるとわかっていても、睡魔に勝てない人もいるでしょう。そんなとき時は、20分以内の仮眠を取りしましょう。
ただし、20分以上間を超えて寝てはいけません。
先ほどあげたように、眠りが浅くなる恐れがあるからでります。また、寝過ぎてしまうと胃腸が消化不良を引き起こすため、太りやすくなります。さらに、体内時計が狂う原因につながります。
朝食後に、仮眠を取るのであれば、20分以内にしましょう。
参照：医療社団法人 平成医会｜セロトニンの増加が心身に及ぼす効果
20分以内の仮眠「パワーナップ」のコツ
「朝食後に二度寝する行為」は、20分以内であれば、問題がないとお伝えしました。このような短時間の睡眠方法を「パワーナップ」と言います。
パワーナップをうま上手く実践するポイントを、重要な順に挙げ掲載すると以下の通りです。
- アラームを設定する
- 座った状態でうつ伏せにして寝る
- できるかぎりリラックスできる格好になる
- 起床後にストレッチをする
アラームを設定する
パワーナップをするうえで最も重要なのは、寝すぎないことです。20分を超えて寝てしまうと深い睡眠に入ってしまうため、起床しにくくなります。
アラームを設定すれば起きやすくなりますが、音がなっても起きられない、または起きても再び寝てしまうリスクがあります。
そうしたリスクを避けるのような場合には、強制的に起きられる環境をつくることがおすすめです。「Mezamee（メザミー）」というサービスを使用すると、設定した時間までに起床場所から100m以上離れないと罰金が発生します。
このように緊張感が生まれる環境をつくれるため、多くの方がしっかりと起きられるのではないでしょうか？
＞＞パワーナップするなら「メザミー」 | 20分以内に絶対に起きたいあなたへ
座った状態でうつ伏せにして寝る
パワーナップは姿勢も大切です。
横になるってしまうと20分以内に起きにくくなってしまうため、自宅のデスクにうつ伏せになったり、や電車の座席などに座ったりした状態でて寝るようにしましょう。
あくまでも、眠気を飛ばすための仮眠です。明るい場所やうるさい場所であっても問題ありませんが、できるだけリラックスできる環境が理想となります。
できるかぎりリラックスできる格好になる
パワーナップはリラックスすることが重要なため、寝巻のままでもOKです。ただし、起きた後あとはその後の活動がしやすくなるようために、着替えましょう。
起床後にストレッチをする
二度寝した後、ぼんやりした感覚がある場合は、ストレッチが効果的です。ストレッチによって血行が改善され、脳に酸素が行き渡り、目覚めをスムーズにできます。
もし朝食後に寝すぎてしまったときの対処法
もし、朝食後に二度寝すると寝すぎてしまう場合があります。そんなときは以下の対処法を取るようにしましょう。
- 早食いをせずにゆっくり食べる
- 高タンパクで低脂質なものを食べる
- 食物繊維を多めに摂取する
- 簡単な運動と筋トレを実施する
簡単に取り組める順番に並べました。
早食いをせずにゆっくり食べる
早食いをせずにゆっくり食べることが大切です。よく噛むことで、あごの筋肉を多く使い消費カロリーが増えるため、太りにくい体質になります。
食べ物を口に含んだら、30回ほど噛むようにしましょう。噛むことで唾液が分泌され、消化が促進されるため、栄養の吸収率が高まります。
また、テレビやスマホなどのデバイスを使いながら食事をすると、早食いになりがちなので、注意してください。
高タンパクで低脂質なものを食べる
タンパク質を取ると筋肉になりやすいです。体内の筋力が増えると、消費カロリーが増えて太らなくなります。
プロテインやサラダチキン、たまご、ブロッコリーなどにはタンパク質が多く含まれているため、ランチやディナーで積極的に摂取しましょう。
食物繊維を多めに摂取する
食物繊維には、脂肪や糖の吸収を抑える効果があります。血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑えて太りにくくなります。
豆類や穀物類、野菜類、イモ類などには食物繊維が多く含まれているので、意識的に食べましょう。
簡単な運動と筋トレを実施する
もしも、朝食後に寝すぎてしまったら、簡単な運動でも良いので、身体を動かすのがおすすめです。散歩や階段での移動、簡易的な筋トレなど、10分程度でできるものから試してみてください。
朝食後に二度寝しないで過ごすことも重要
朝食後に眠気が起こらなければ、二度寝する必要はありません。
一般的には12時から15時の間がパワーナップを実践する時間帯とされているため、できるだけその時間帯に実践することが望ましいです。
以下の3つを実践することで、朝食後に眠くならずに済みます。
- 日頃から睡眠時間は確保する
- 起床後に太陽の光を浴びる
- アプリを活用する
それぞれ解説していきます。
「もう二度寝しない！朝起きるたった１つの方法と３つのルールとは？」も参考になるので、あ合わせてご確認ください。
日頃から睡眠時間は確保する
睡眠時間は人によってバラバラですが、基本的には7時間程度が推奨されています。朝食後に眠くなるのであれば、睡眠時間が不足している恐れ可能性があります。
そのため、自分にとって適切な睡眠時間を確認し、確保するための工夫が必要です。
起床後に太陽の光を浴びる
起床後、朝ごはんを食べる前に外に出て太陽の光を浴びましょう。
起床ホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されて、目が覚めるからです。
カーテンを開けて日光を浴びたり、外に出たりするのも有効です。また、次節で紹介するメザミーというアプリを使うと、より効率的に起きられます。
アプリを活用する
アプリを使用すると、二度寝せずに朝スッキリ起きられます。
数あるアプリの中でも「Mezamee（メザミー）」を活用すれば、強制的に起床できる環境を作れます。
設定した時間までに100m以上離れた場所に移動しないと課金するように設定できます。
毎朝、緊張感を持って起床するようにすればると、効果は絶大です。
早起きするなら「メザミー」 | 寝坊も二度寝も絶対にしたくないあなたへ
まとめ：朝食後の二度寝をせずに起きましょう
朝食後に眠くなるのは、睡眠不足の恐れ可能性があります。自分に合った睡眠時間を確保することが大切です。
20分以内の仮眠を取るであればパワーナップという方法がありますが、一般的には12時〜15時までに実施します。
そのためこの時間にパワーナップをするには、朝は二度寝せずに起床する必要があります。
無料サービスの「Mezamee（メザミー）」を使えば、強制的に二度寝せずに起きる習慣を身につけられます。
ぜひ、試してみてください。
