「朝活をしたいけど、朝活スケジュールの立て方がわからない」
「早起きをしたいけど、早起きができず、朝活ができていない」
そんなお悩みはありませんか？
この記事では、社会人向けに朝活スケジュールや朝活を続けられるコツを紹介します。
ぜひ、最後まで読んでみてください。
Table of Contents
朝活スケジュールはどのように立てるの？
朝活スケジュールの立て方は順番が重要です。
朝活スケジュールの立て方について詳しく解説していきます。
- 朝活の目的を決める
- やることがどのくらいの時間がかかるのか考える
- 仕事の始業時刻から逆算してスケジュールを決める
順番に解説していきます。
・朝活の目的を決める
まずは、朝活をなぜやるのかを考えましょう。
朝活の目的を決めないと朝活をすることが手段になってしまい、朝活の継続が難しくなるからです。
例えば、スキルアップのため、健康のため、趣味をするため、といったように目的をなど決めてください。
朝活の目的を決めることで、朝活を続けるモチベーションにもつながります。
・やることがどのくらいの時間がかかるのか考える
目的を決めたら、いつもやっていることがどのくらいの時間かかるのかを洗い出しましょう。
そして、朝活でやりたいことで、どのくらいの時間が欲しいのか決めましょう。
どのくらいの時間がかかるかによって、朝活スケジュールも変わってくるためです。
例えば、朝食の準備が5分の人もいれば、30分かかる人もいるでしょう。
読書を20分したい人と60分したい人では、60分の読書をしたい人の方が、早起きをする必要があります。
やりたいこと、やることにかかる時間を確認しましょう。
・仕事の始業時刻から逆算してスケジュールを決める
仕事の始業時刻によって、起床時刻が変わるので、始業時刻から逆算して朝活スケジュールを決めてください。
8時始業の人と10時始業の人では2時間も差があります。
やること、やりたいことの時間を確保して、起床時刻・、就寝時刻を決めて朝活スケジュールを立てていきましょう。
朝活ではどんなことをしている人が多いの？
朝活の目的は決めたけど、具体的にどんなことをしようか悩んでいる人もいるでしょう。
社会人に人気の朝活としては下記が挙げられます。
- 勉強
- 運動
- 読書
- 副業
それぞれ、紹介していきますので、参考にしてみてください。
・勉強
スキルアップをしたい人は、外国語や資格取得などの勉強をしている人が多いです。仕事にも活かせることも多く、人気の朝活です。
・運動
健康になりたい人には運動がおすすめです。朝散歩、ジョギング、ヨガ、筋トレなどがあります。
運動をすると良い効果があります。詳しくは下記記事で紹介していおりますので、読んでみてください。
朝の運動習慣で人生が変わる！朝時間の運動がもたらす効果とは | 早起きするなら「メザミー」
・読書
読書はスキルアップにもなるのでおすすめです。朝は落ち着いているので、静かな時間に読書ができます。
・副業
最近では、副業が解禁されている企業も出てきたため、スキルアップとして、副業をする人も増えてきました。
最近では、副業が解禁されている企業もあります。
朝の時間を使ってチャレンジしてみましょう。
その他のおすすめの過ごし方は下記記事でも紹介していますので、読んでみてください。
朝活におすすめの過ごし方6選！効果やメリット、続けるコツ | 早起きするなら「メザミー」
社会人の朝活スケジュール例
実際には、どのような朝活スケジュールを立てている人が多いのでしょうか？
始業時刻ごとに具体的な社会人の朝活スケジュールを紹介していきます。
- 8時始業の方
- 9時始業の方
- 10時始業の方
それぞれ、紹介していきます。
・8時始業の方 Aさんの場合
8時08:00始業の方は、5時起床05:00に起きることがおすすめです。22時:00には寝て睡眠時間を7時間は確保しましょう。
Aさんは起床したら、まずは瞑想をしています。勉強をするときは家だと集中ができないため、カフェで勉強をすることがルーティンです。
夜はジムに行って筋トレをして、22時:00には就寝しています。
具体的なスケジュール
| 05:00～ | 起床・瞑想 |
| 05:10～ | 支度 |
| 05:45～ | 移動（(移動中勉強）) |
| 06:45～ | カフェでTOEIC取得のための勉強 |
| 07:45～ | 出社・始業 |
| 18:00～ | 退社 |
| 19:00～ | ジムで筋トレ |
| 22:00～ | 就寝 |
・9時始業の方 Bさんの場合
9時始業の方は、6時:00前後のに起床がおすすめです。遅くとも23時:00までには寝るようにしましょう。
BＢさんの朝は、家の近くの川沿いでのジョギングからスタートします。
読書をすることが好きなので、朝は好きな本を読むことを日課にしています。
夜は資格取得の勉強をして、22時半:30には就寝しています。
具体的なスケジュール
| 06:00～ | 起床・支度 |
| 06:10～ | ジョギング |
| 06:40～ | 支度 |
| 07:30～ | 読書 |
| 08:10～ | 移動 |
| 08:45～ | 出社・始業 |
| 18:00～ | 退社 |
| 20:00～ | FP（(ファイナンシャル・プランナー）)資格取得の勉強 |
| 22:30～ | 就寝 |
・10時始業の方 Cさんの場合
6時半:30前後のに起床がおすすめです。遅くとも23時半:30までには寝るようにしましょう。
10時始業のため、朝は06時半:30頃に起床します。健康のために、朝にジムに通うのが日課です。
AＡさんは副業でWebデザイナーをしているため、朝活は副業の時間にあてています。
収入を増やすこともでき、スキルアップにもつながりました。
具体的なスケジュール
| 06:30～ | 起床 |
| 06:45～ | ジムで筋トレ |
| 07:30～ | 支度 |
| 08:00～ | 副業 |
| 09:30～ | 出社・始業 |
| 21:00～ | 退社 |
| 23:30～ | 就寝 |
朝活の注意点
朝活の注意点としてはで下記が挙げられますので、確認しましょう。
- 睡眠時間はしっかりと確保する
- 朝活ができ出来ない日でも自分を責めない
それぞれ、解説していきます。
睡眠時間はしっかりと確保する
早起きをするのは良いことですが、睡眠時間を削ることはやめましょう。
なぜなら、睡眠時間を確保しないと日中の生産性や集中力が低下してしまうからです。
例えば、1時に就寝、4時に起床して、睡眠時間を3時間のみにしてしまう、というようなことは避けましょう。
睡眠時間は7時間必要と言われているので、極力7時間以上は確保しましょう。
朝活ができない日でも自分を責めない
朝活をできないかった日があっても、自分を責めないようにしましょう。
「朝活をスタートしたけど、どうしても起きられない」という日も時にはあります。
自分を責めると、朝活がをしないといけない義務感になってしまい、負担に感じられて継続が難しくなる可能性が高まります。
具合が悪い日などは無理せず、体調を優先し、自分を責めないようにしましょう。
朝活を継続するポイントは？
朝活を継続するにはポイントがあります。しっかり準備をしましょう。下記のが継続するポイントを参考に、になります。しっかり準備をしましょう。
- 早く寝る
- 寝る前にスマートフォンやPCを見ない
- 部屋を暗くする
- 寝る前のカフェイン摂取をや辞める
- 自然音やスローペースの音楽を聴く
それぞれ、解説していきます。
・早く寝る
睡眠時間の確保は必要になるので、早く寝ることが大切です。睡眠時間を7時間は確保できるように、始業時刻から逆算をして、寝る時間を設定しましょう。
・寝る前にスマートフォンやPCを見ない
寝る前にスマートフォンやPCを見ないようにしましょう。
スマートフォンやPCからはブルーライトが出ており、不眠の原因になります。
明るすぎる画面を見ると脳が朝だと勘違いしてしまい、体温が上がり、脳が活発になります。
寝るときはスマートフォンやPCは寝室に持ち込まないようにしましょう。
・部屋を暗くする
部屋を暗くすることで寝る準備ができ、眠気を感じることができるでしょう。
なぜなら、部屋を暗くすることで、睡眠ホルモンのメラトニンを増やすことができるからです。
寝る前には部屋を暗くして寝る準備をしましょう。
・寝る前のカフェイン摂取をや辞める
カフェインの摂取は控えてください。
カフェインを含む飲み物を飲むと、脳が覚醒してしまい、睡眠の妨げになるからです。
可能なら、14時以降はカフェイン摂取を控えてください。カフェインはコーヒー、お茶、紅茶、エナジードリンクなどに含まれています。
どうしてもコーヒーを飲みたいときは、カフェインレスコーヒーにしましょう。
参照：睡眠対策 ｜厚生労働省
・自然音やスローペースの音楽を聴く
自然音やスローペースの落ち着く音楽を聴きましょう。眠りにつくときに脳波がα派に切り替わります。
α派は落ち着いたときに、α波を出す自然音の入った音楽を聴くと効果的で安眠効果があります。
お気に入りの音楽を見つけて、寝る前に音楽を聴いてみてください。音楽を聴くことでリラックスして過ごせるでしょう。
その他、朝活を継続するための方法は？
朝にやった方が良いことや、他の継続する方法を紹介していきます。
- 朝活仲間をつくる
- SNSの投稿をする
- 朝日を浴びる
- 目覚まし時計を遠くに置く
- 朝活アプリをダウンロードする
一つずつ紹介していきます。
・朝活仲間をつくる
朝活仲間を探して、コミュニティを作ってみましょう。
一人だとなかなか朝活は続かないかもしれませんのですが、仲間とみんなで朝活をすることで続けやすい仕組みを作ることができます。
仲間と朝活の内容を報告しあったり、励ましあったりすることで、継続しやすくなります。
朝活仲間を作ってみんなで朝活を続けていきましょう。
・SNSの投稿をする
SNSで朝活の宣言をし、毎日投稿してみましょう。いいねやをもらえたり、リプライをもらえたりすることで、モチベーションが高まります。
また、投稿した履歴を見ることで達成感にもつながるでしょう。
SNSの投稿は気軽にできるので、アカウントがない人は、まずはアカウントを作ってみてください。
・朝日を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて、朝日を浴びましょう。
日光を浴びることで、メラトニン（睡眠ホルモン）が減り、体内のリズムを整えることができます。
最近では、起床時刻になると、自動でカーテンが開くものもあるので、活用してみてください。
・目覚まし時計を遠くに置く
目覚まし時計を歩かないと止められないところに置きましょう。
目覚まし時計を手元に置くと、止めてそのまま二度寝してしまうこともあり止めてしまいますが、遠くに置くことで止めるために起きる必要が出て歩くことができます。
起きたらそのまま水を一杯飲んで、動き出しましょう。目覚まし時計を置くときは、遠くに置いてみてください。
・朝活アプリをダウンロードする
最近では、朝活で活躍するアプリもありますので、活用しましょう。
例えば、メザミーというアプリがあります。
早起きができずに、寝坊をすると課金がされてしまうので、覚悟を決めることができます。
また、課金をされないようにするには、家から出る必要があるため、二度寝をしにくい仕組みです。
まとめ：朝活スケジュールの立て方が重要
本記事では、朝活スケジュールの立て方や秘訣について紹介しました。
朝活の継続には、朝活のスケジュールをうま上手く立てることが重要なので、まずは朝活スケジュールを立ててみてください。
朝活をしたいけど、「早起きができない」「二度寝をしてしまう」という方には、メザミーがおすすめです。
寝坊をすると課金されてしまい、寝坊をしなければ課金をされないアプリです。
使い方ですが、まずは家を出る時間と、万が一寝坊したら課金される金額（覚悟の金額）を設定します。万が一寝坊をしたら、課金される金額(覚悟の金額）)を設定してください。
設定した時間までに自宅（(起床場所）)から100m以上離れないと「覚悟の金額」が課金されてしまいますので、二度寝を防ぐことができるでしょう。
メザミーはWebアプリ版とiPhoneアプリ版があります。
ぜひ、下記URLからダウンロードしてみてください。
早起きするなら「メザミー」 | 寝坊も二度寝も絶対にしたくないあなたへ
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