「早起きして朝勉強すると、どんな効果があるの？」
「夜勉強するのと何が違うの？」
「朝勉強するならどの教科がいい？」
そんな疑問を持っているあなたへ。
この記事では、朝勉強と夜勉強のそれぞれのメリットや、朝勉強におすすめの教科、朝勉強のポイント、早起きのコツなどを紹介します。
「朝勉強をするなら何時から？」「朝勉強するのは朝食の前と後どっちがいい？」といった疑問も解消できる内容です。ぜひ最後まで読んでみてください。
目次
朝勉強をするメリット
まずは、朝勉強をするメリットを3つ紹介します。
- やる気が起きやすい
- 集中力が高まりやすい
- 頭の回転が速く効率がいい
1つずつ順番に見ていきましょう。
やる気が起きやすい
脳と睡眠の研究により、朝はドーパミンという快楽物質の分泌量が増えることがわかっています。
ドーパミンには、やる気を引き出す効果や、ポジティブで意欲的になる効果などがあると言われています。
「勉強したい」と思っていても、なかなか重い腰が上がらない人は、やる気が起きやすい朝の時間帯にチャレンジしてみるとよいでしょう。
集中力が高まりやすい
朝は邪魔が入りにくく、静かな環境で勉強できるため、集中力が高まりやすいと言えます。
家族と同居している場合でも、家族が起き出す前なら、話し声やテレビの音などで気が散る心配もありません。
また、朝勉強は「この時間までに家を出なければいけない」というタイムリミットがあることがほとんどです。
このように時間に制限があると、「締め切り効果」という心理現象によって、より集中力が研ぎ澄まされる傾向があります。
頭の回転が速く効率がいい
睡眠によってしっかり休んだ朝の脳は、前日の疲れがとれてリフレッシュされています。
そのため、1日働き通しで疲れた夜に比べて頭の回転が速く、効率よく学習できる傾向があります。
特に、勉強に多くの時間を費やせない、忙しい社会人や子育て中の主婦などは、短時間でも効率的に学習できる朝勉強がおすすめです。
夜勉強をするメリット
夜勉強をするメリットは、主に以下の2つです。
- インプットに向いている
- 勉強する時間を増やせる
それぞれ順番に見ていきましょう。
インプットに向いている
脳や睡眠の研究によると、「寝る1〜2時間前に勉強した内容は記憶に残りやすい」と言われています。
そのため、英単語の暗記や資格取得に向けた知識のインプットなどは、夜寝る前におこなうのが効率的です。
勉強する時間を増やせる
朝はタイムリミットがありますが、夜は睡眠時間を削れば、そのぶん勉強する時間を増やせるのがメリットです。
ただし、日常的に睡眠時間を削って夜勉強をしていると、生活リズムが乱れ、慢性的な寝不足につながる恐れがあるので注意しましょう。
朝勉強と夜勉強はどちらがよい？
「勉強するなら、朝と夜どちらがいいのか」と迷っている人もいるのではないでしょうか。
ここまで紹介してきたとおり、朝勉強と夜勉強にはそれぞれ異なるメリットがあるため、一概にどちらがいいとは言いきれません。
アウトプット系の勉強をするには、頭が冴えている朝の時間帯がよいでしょう。また、暗記などインプット系の勉強は夜が適しています。
ただし、夜の睡眠時間を削って勉強するよりも、朝早起きして勉強するほうが、心身の健康のためにはおすすめです。
朝におすすめの勉強・教科
脳がリフレッシュされている朝の時間帯は、思考力やひらめきが求められる理系科目の勉強に最適です。
朝は集中力も高まりやすいので、英語や国語の長文読解、記述問題などにも適しています。社会人の場合はプレゼンの練習など、アウトプット系の作業をするのもよいでしょう。
また、朝は快楽物質であるドーパミンの分泌量が増えるため、苦手な教科にも無理なくチャレンジしやすい傾向があります。
朝勉強をするときのポイント
ここからは、朝勉強をするときのポイントを4つ紹介します。
- 勉強する時間や量は徐々に増やす
- まずはウォーミングアップから始める
- あらかじめゴールを決めておく
- 習慣化する
それぞれ順番に見ていきましょう。
勉強する時間や量は徐々に増やす
朝勉強の習慣が身についていない人が、いきなり何時間も早起きして勉強するのは、なかなか難しいものです。
まずはハードルを下げて、いつもより少しだけ早起きして、10分ほど机に向かってみることから始めましょう。
慣れてきたら、徐々に勉強の時間や量を増やしていくことをおすすめします。
まずはウォーミングアップから始める
起床してすぐは頭がぼんやりしていることも少なくありません。
まずはウォーミングアップとして、前日の学習内容の振り返りや、簡単な計算問題など、取り組みやすい勉強からスタートしましょう。
また、寝起き直後にその場で軽くストレッチするのも、スッキリとした目覚めに効果的です。
あらかじめゴールを決めておく
「今日はここまで勉強する」と、あらかじめゴールを決めておくとモチベーションがアップします。
欲張りすぎず、時間内にこなせる勉強量を設定するのがポイントです。
決めていたところまで無事に終えられたら、自分を褒めてあげましょう。小さな成功体験を積み重ねることが、継続のカギとなります。
習慣化する
朝勉強の効果を十分に得るためには、三日坊主にならず、習慣化することが欠かせません。
習慣化するコツとしては、その日の気分によって「今日は朝勉強しなくてもいいや」と、サボってしまわないことが大切です。
「朝起きたら顔を洗う」「ごはんを食べたら歯を磨く」と同じように、あたりまえの行動パターンとして、自分の生活リズムの中に組み込めれば、楽に継続しやすくなります。
朝勉強をするための早起きのコツ
朝勉強をするためには、早起きを習慣化する必要があります。ここでは、早起きのコツを5つ紹介します。
- 夜ふかしせず早めに寝る
- 質のよい睡眠をとる
- 朝起きたら日光を浴びる
- なるべく毎日同じ時間に起きる
- アプリを活用する
どれもすぐに実践できる簡単な内容です。早速チェックしていきましょう。
早起きについては、「人生が変わった？早起きをするには？コツやメリットや注意点を紹介！」の記事も参考にしてください。
夜ふかしせず早めに寝る
早起きするためには、シンプルに「夜ふかしせず早めに寝ること」が大切です。
適切な睡眠時間には個人差がありますが、一般的には7時間前後が目安とされています。
起きる時間から逆算して寝る時間を決めたら、まだ眠くなかったとしても、決めた時間には布団に入るようにしましょう。
質のよい睡眠をとる
無理なく早起きするためには、質のよい睡眠をとることも重要です。
質のよい睡眠をとるポイントは、以下のようなことが挙げられます。
- 就寝2〜3時間前にぬるめのお湯でゆっくり入浴する
- 寝る前のカフェインやアルコール摂取を控える
- 寝る前にスマホを見ない
- 寝具にこだわる
など
アルコールを飲むと眠くなることがありますが、眠れないからと言って睡眠薬代わりにお酒を飲むのはおすすめできません。
アルコールは摂取してから2〜3時間で代謝されてアセトアルデヒドに変化します。アセトアルデヒドは覚醒作用があり、良質な睡眠の妨げになる恐れがあるので注意しましょう。
朝起きたら日光を浴びる
早起きを習慣化するためには、朝起きたらカーテンを開けて、日光を浴びることが大切です。朝日を浴びると、次のような効果が期待できます。
- セロトニンが生成され、脳の働きが活性化される
- メラトニンの分泌が抑制され、眠気が抑えられる
- 体内時計がリセットされ、夜の寝つきがよくなる
など
参照：
なるべく毎日同じ時間に起きる
早起きを習慣化するためには、就寝時間がまちまちでも、起床時間はなるべく毎日同じ時間帯にするのがおすすめです。
なぜかと言うと、起きる時間が安定していると、コルチゾールという目覚めを促すホルモンの分泌が安定し、スムーズに起きられるようになるからです。
また、休日に寝だめをすると、時差ボケのようにぼんやりしてしまうことがあるため、休みの日でも寝過ぎないようにしましょう。
アプリを活用する
「いろいろな方法を試してみたけど、なかなか早起きできない」と悩んでいる人は、目覚ましアプリ「Mezamee（メザミー）」を使ってみることをおすすめします。
Mezamee（メザミー）は、寝坊や二度寝を防止するためのサービスで、設定した時間までにアラームを解除できなければ課金される仕組みになっています。
朝勉強は仕事と違って、やらなくてもペナルティがあるわけではありません。そのため「また明日から頑張ればいいや」と二度寝してしまいたくなることもあるでしょう。
そんな甘えを断ち切るためには「寝坊したら課金される」というペナルティを、Mezamee（メザミー）を通して自分に課すのが効果的です。
寝坊しなければ無料で利用できるため、ぜひ賢く活用してみてください。
早起きするなら「メザミー」 | 寝坊も二度寝も絶対にしたくないあなたへ
朝勉強に関するよくある質問
ここからは、朝勉強に関する以下の4つの質問に答えていきます。
- 朝勉強をするなら何時からがいい？
- 朝勉強するのは朝食の前と後どっちがいい？
- どうしても眠いときの対処法は？
- 朝勉強のモチベーションを維持する方法は？
それぞれの回答をチェックして、疑問の解消に役立ててください。
朝勉強をするなら何時からがいい？
朝勉強は、通勤や通学の時間から逆算して2〜3時間前から始めるのが目安です。
8時に家を出る場合は、5時〜6時頃からスタートしましょう。
また、「脳は起床してから約3時間後が1番冴えている」と言っている脳科学者もいます。脳の状態のピークに合わせて、朝勉強をスタートする時間を決めるのもよいでしょう。
朝勉強するのは朝食の前と後どっちがいい？
脳を覚醒させるためには、朝食をとることが大切です。朝食をとらないと血糖値が下がり、眠気がひどくなる恐れもあるので、朝勉強は朝食を食べてからスタートしましょう。
脳を活性化する炭水化物や、エネルギー代謝を助けるビタミンB群がとれる朝食だと最適です。
ただし、満腹になると脳のパフォーマンスが著しく下がるため、朝勉強前の朝食は軽めがおすすめです。
朝ご飯を食べた方がいい理由とは？食べないとどうなる？効果を解説の記事も、あわせて参考にしてください。
どうしても眠いときの対処法は？
コンディションによっては、眠気が強く、ぼんやりしてしまう朝もありますよね。しかし、眠いからと言って二度寝してしまっては、なかなか早起きの習慣が身につきません。
どうしても眠いときには、以下の対処法を取り入れてみてください。
・カフェインを摂取する
・冷水で顔や手を洗う
・ガムを噛む
など
カフェインには血流をよくする働きがあるため、低血圧で朝が苦手な人は、コーヒーなどを飲むとスッキリ目が覚める場合があります。
また、冷水で顔や手を洗うと、交感神経が優位になり、脳が活性化します。ガムを噛み、あごを動かすことも脳の刺激になり、眠気の解消に役立ちます。
朝勉強のモチベーションを維持する方法は？
朝勉強を続けるモチベーションを維持するためには、SNSなどで活動報告をするのがおすすめです。
「#朝勉強」などのタグをつけて投稿すると、同じように朝勉強を頑張っている仲間が見つかることもあります。
まとめ：朝勉強は忙しい社会人にもぴったり！
最後にもう一度、朝勉強をするメリットについておさらいです。
【朝勉強のメリット】
- やる気が起きやすい
- 集中力が高まりやすい
- 頭の回転が速く効率がいい
朝は脳の疲れがリセットされているため、スッキリとした状態で勉強に臨めます。
思考力が必要な理数系の科目や、集中力が必要な長文読解や記述問題などは、朝の時間に勉強するとよいでしょう。苦手ジャンルの克服にも適しています。
「早起きして、朝の時間を勉強にあてたい」と本気で考えている人には、目覚ましアプリ「Mezamee（メザミー）」がおすすめです。
「寝坊したら課金される」というシステムだからこそ、早起きが苦手な人でも、起きざるを得ない状況に自分を追い込むことができます。
誰でも無料で始められるので、まずは気軽に試して、その効果を実感してみてください。
Mezamee（メザミー）はWeb版とiOSアプリ版があり、以下のURLから利用できます。
