朝起きれない、仕事に行きたくない場合の原因と対策、遅刻防止におすすめのアイテムも紹介します！

「最近なぜか、朝起きれない、仕事に行きたくない気持ちが強いです…原因と対策を教えてください。」

「朝、頑張って起きても、仕事のことを考えると憂鬱で、布団から出られなかったり、二度寝して遅刻しそうになって困っています…何か良い方法はありませんか？」

このような疑問や悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では以下を中心に解説していきます。

朝起きれない、仕事に行きたくない場合に考えられる原因と対策
寝坊・二度寝・目覚ましが聞こえないといった、悩み深い重症な方向けの秘策・アイテム・裏ワザ
「朝起きれない仕事」で検索している方にこそ、知っておいてほしい役立つ豆知識

本記事を読めば、「朝起きれない、仕事に行きたくない」状態を解決する上での必要十分な知識が取得できるでしょう。

ぜひ紹介する方法を上手く活用して、朝から気分良く仕事に行けるように大変身してみてください。

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Table of Contents

朝起きれない、仕事に行きたくない場合に考えられる原因と対策 8選：仕事嫌じゃないけど行きたくない場合にも効果的

朝起きれない、仕事に行きたくない場合に考えられる原因と対策にはこれらがあります。

働き過ぎで疲労が限界にきている：仮病・有給を使って4連休 → 規則正しい食生活で体調回復

仕事やストレスなどで体が限界ぎりぎりの疲労状態になっている場合、「何故か理由はわからないけど仕事に行きたくない、朝起きれない…」といった状態になる人も多いそうです。（特に真面目で責任感の強い日本人に多い傾向がある模様）

その場合には有給や仮病を使って、思い切って4連休を取得するのがオススメです。（土日休みの場合には木・金を休みにする）

4日間の休みを利用して、睡眠・食事・運動・趣味などを適切に行い、生活リズムや感情をリセットすると、意外なほど疲労・精神ともに回復する人も多いものです。

なお、就寝前の2時間は心がリラックスすることを行うと、より体の調子が整いやすくなるとも言われています。

規則正しい生活リズムについては以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

規則正しい生活のメリット、生活リズムを整える秘訣・裏ワザ、おすすめの朝活を解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

人間関係にうんざりしている：サードプレイスを作る

職場の人間関係が理由で「朝起きれない、仕事に行く気がしない」とう状態になっている場合には、サードプレイス（居心地の良い第三の居場所）を意図的に作るのがオススメです。

サードプレイスで新しい刺激を得ることで、ドーパミンの分泌が促され、体調の回復や新しい目標ができるなど、人生好転のきっかけを得られるかもしれません。

例えば、

副業にチャレンジしてみる → 副収入・スキルアップで起業・転職
副業専門のオンラインサロンに入ってみる → 人脈が広がるかも
朝活をしてみる→素敵な異性との出逢いを得る
ジムに通う → 利害関係の無い共通の目的を持った仲間を得る

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝にやるといい習慣14選：忙しい社会人向けにオススメの朝活を厳選して紹介します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

精神的に憂鬱感を感じている：有酸素運動と筋トレでメンタルとフィジカルを強くする

精神的な憂鬱感から仕事に行くのが辛い状態になっている場合には、筋トレと有酸素運動でメンタルとフィジカルを強くするのがオススメです。（忙しい社会人にはジムで効率的に鍛えるのがオススメ）

筋トレして体つきがガッシリしてくると、自己肯定感がバク上がりしてメリットが満載です。

パワハラ上司なんかワンパンで倒せます。【山本義徳】#shorts

8分で学ぶ『超筋トレが最強のソリューションである筋肉が人生を変える超・科学的な理由』

また、有酸素運動（日光を浴びることを重視）をするとセロトニンの分泌が活発になり、精神状態も整いやすくなると言われています。

有酸素運動については以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝の有酸素運動のメリット・効果・注意点、効果倍増の秘訣・おすすめアイテムを解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

夜ぐっすり寝れていない・うつ気味：朝散歩で日光を浴びる

日頃から日光不足でセロトニンが十分に分泌されていない場合には、睡眠の質が低下して寝ても疲労が取れず、「朝起きれない、仕事に行く気がしない」といった状態になる人も多いそうです。

その場合には、朝15分でもいいので散歩をすることがオススメです。

朝散歩の効果

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝の最強習慣は「散歩」！その科学的根拠と朝散歩の始め方 | 目覚めジャーナル | メザミー |

根本的に朝が弱い：他の働き方を検討してみる

人には遺伝的に4つの睡眠タイプ（クロノタイプ）があると言われています。

超朝型の人
朝型の人
夜型の人
睡眠時間が短くても大丈夫な人

それぞれのクロノタイプの詳細はこちら

そのため、夜型の傾向がある人は無理して朝型の仕事を選ぶ必要はないとも言えるでしょう。

フレックス制度のある会社で午後から働く
在宅ワークOKの会社で働く
フリーランスとして自由に働く
夜型の仕事に従事する（居酒屋や24時間営業の店舗、時差を利用した海外取引の会社など）

昨今では人手不足の影響もあって、夜型の求人は多い傾向もありますので、自身に最適な働き方を一度見つめ直してみるとよいでしょう。

なお、フリーランス・副業の案件探しに役立つ有名なサイトを以下に紹介します。

どんな仕事が募集されているのか、一度目を通してみるとよいでしょう。

悩みがある：ノートに書き出して客観的に整理・対策を講じる

モヤモヤとした悩みがちょっとでもあると、「朝起きれない、仕事に行く気がしない」といった症状が出る方も多いかもしれません。

その場合には、寝る前に日記をつけたり、朝起きてからブレインダンプを行って脳の大掃除をすることがオススメです。

ブレインダンプの効果が凄い！潜在意識からアイデアを引き出すやり方

また、書き出した悩みが自身で解決不可能なら、ノートを持参してカウンセラーや精神科医などに相談してみるのもオススメです。

仕事との相性が悪い：部署異動を願い出る

仕事に行きたくないと感じるのは、仕事との相性が悪いからかもしれません。

仕事内容や職場環境に不満があると、やる気が出ないという人も多いでしょう。

その場合は、部署異動を願い出てみるのもオススメです。

自分に合った仕事やチームに移れば、仕事に対するモチベーションが上がるかもしれません。

部署異動の申し出の際は上司や人事に相談して、自分の希望や理由を伝えましょう。

なお、部署異動ができない場合は、仕事のやり方やコミュニケーションの改善に努めるのも有効かもしれません。

他人を変えることは難しくても、自身の仕事に対する捉え方・振る舞い方を変えることは誰にでもできるので、自分がコントロールできることで改善できる点はないか探してみてください。

自分でできること一例

朝ちゃんと挨拶する
嫌いな人を試しに昼食に誘ってみる
いつもよりもちょっと、同僚に親切にしてみる（人に親切にするとオキシトシンが分泌されると言われています。）

オキシトシンは、精神的な安らぎを与えるといわれる神経伝達物質のセロトニン作動性ニューロンの働きを促進することでストレス反応を抑え、人と交わったりする社会的行動への不安を減少させると考えられます。

これまでの研究でも、オキシトシンを人に投与すると、他人に対する信頼感を増加させるという報告がありますし、社会行動に障害がある自閉症スペクトラムの患者さんにオキシトシンを投与したところ、前頭前野の活動が増加して症状の改善が見られたという報告も話題を呼びました。

さらに、オキシトシンは、前頭前野、海馬、扁桃体などに働きかけるホルモンとして、例えば、うつ病に関わりの深い海馬の神経細胞の新生を促進させることによって、うつ病を改善する可能性があることも明らかになりつつあります。
引用：抗ストレス作用や社会行動に関与する「オキシトシン」

適切な睡眠時間を取れていない：自分に必要な睡眠時間を知る

「朝起きれない、仕事に行く気がしない」と悩んでいる人の中には、そもそも自身に必要な睡眠時間を確保できていない可能性もあります。

人それぞれ必要な睡眠時間は先天的にも異なると言われています。

3 ～ 4時間睡眠で大丈夫なショートスリーパー
7 ～ 8時間で大丈夫な人
10時間ぐらい寝ないと駄目なロングスリーパー

自分の体が必要としている睡眠時間を十分に確保できていれば、目覚ましなしでも任意の時間に自然と目を覚ますことができるかもしれません。

まずは自分に必要な睡眠時間がどれくらいなのかを把握することが肝要と言えるでしょう。（スマートウォッチなどで睡眠状況を計測するのがオススメ）

参考：2. 眠りの科学

以下の記事も参考にしてみてください。

目覚ましなしで起きる人になれる方法や秘訣・注意点・特徴を解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

早起きしたいのに朝起きれない人にオススメのアイテム

早起きしたいのに朝起きれない人にオススメのアイテムを紹介します。

早起き成功率95%の最強目覚ましアプリ：メザミー

早起きしたいのに朝起きれない人（布団の中でグズグズしてしまう・二度寝してしまう）には、朝特定の時刻に起きることをノルマにしてみるのも効果的です。

ノルマを達成できなかった場合には強制的に罰則をくらう仕組みにすると、誰でも簡単に朝ちゃんと起きれるようにもなるでしょう。

そこでオススメなのが、以下のアプリを使うことです。

アプリの紹介動画

これはすごいかも…。寝坊したら課金されるアプリ「メザミー」で早起き習慣を身につけよう

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iOS版

Webアプリ版

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爆音目覚まし時計：近所迷惑に注意

朝起きれない人には、爆音目覚まし時計を布団から手の届かない場所に設置するのがオススメです。

良識のある人なら近所迷惑にならないように、アラームを停止させるために絶対にすぐに布団から飛び出ることでしょう。

商品一例：Amazonの商品レビューを一部紹介

良い意味でうるせー。起きれない人も起きれると思う。キャンプで絶対早く起きたいとき、持ってく。

周りに他のキャンパーいたら使っちゃダメ。
引用：Amazon.co.jp: セイコークロック目覚まし時計電波デジタル大音量 PYXIS ピクシス RAIDEN ライデン黒メタリック NR531K SEIKO

私が留守にすることになった時に息子たちだけで起きることができるか心配でした。

でもこのうるささに起きられたようで、次の日はうるさいのでベルが鳴る前に起きることができていました。

本当に助かりました。
引用：Amazon.co.jp: セイコークロック目覚まし時計アナログ大音量ベル音 PYXIS ピクシス ULTRA RAIDEN ウルトラライデン黒 NR441K SEIKO

メーカーや価格帯によって搭載されている機能に違いがあるので、良さそうなものを探してみてください。