「朝の有酸素運動ってぶっちゃけどうなの？」
「朝に有酸素運動するメリットや効果を教えて！ ダイエット効果アップの裏技とか知りたい！」
「朝の有酸素運動にオススメの便利アイテムには何があるの？」
このような疑問や悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
そこで本記事では以下を中心に解説していきます。
- 朝の有酸素運動のメリットや効果
- 朝の有酸素運動の効果を倍増するダイエットにオススメな裏技的な方法
- 朝の有酸素運動にあると便利なアイテムやオススメの種目
本記事を読めば、朝の有酸素運動をはじめる上での必要十分な知識が取得できるでしょう。
ぜひ、朝の有酸素運動の安全で適切なやり方を身に付けて、明日から挑戦してみてください。
目次
朝の有酸素運動のメリット・効果：朝の有酸素運動は幸せな人生のベストアンサー
朝の有酸素運動にはこれらのメリットが期待できます。
- 代謝が向上してカロリー消費量が高まり痩せやすくなる：ダイエット効果が期待できる
- 朝日を浴びてホルモンバランスが整う：日中の集中力UP・睡眠の質向上が期待できる
- 朝活仲間ができる：趣味友や人脈が広がりビジネスチャンスが期待できる
- 早起き習慣が身に付く：運動前後に勉強してリスキリング
代謝が向上してカロリー消費量が高まり痩せやすくなる：ダイエット効果が期待できる
朝に有酸素運動をすれば、一日の代謝が向上してカロリー消費量が高まり、痩せやすくなると言われています。
また、朝に有酸素運動をすることで、血行が良くなり脳に酸素が行き渡ることで、集中力や記憶力が向上すると考えられています。
朝日を浴びてホルモンバランスが整う：日中の集中力UP・睡眠の質向上が期待できる
朝早起きして朝日を浴びれば体内のホルモンバランス（セロトニンとメラトニン）が整い睡眠の質が向上して健康に良い効果があると言われています。
また、有酸素運動にはエンドルフィンの分泌を促す効果があると考えられています。
エンドルフィンは自然な鎮痛剤や幸せホルモンと呼ばれるもので、心身の健康に欠かせません。
/ β-endorphin / ベータ・エンドルフィン /
脳内で働く神経伝達物質の一種。鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られるため、脳内麻薬とも呼ばれる。
脳内で働く神経伝達物質「エンドルフィン」のひとつで、モルヒネと同じような作用をする物質です。
エンドルフィンは、子牛や豚の脳から発見されたもので「体内で分泌されるモルヒネ」を意味しています。モルヒネの数倍の鎮痛効果があり、気分が高揚したり幸福感が得られるという作用があります。
引用：β-エンドルフィン | e-ヘルスネット（厚生労働省）
様々な運動下においてβ-エンドルフィンと呼ばれる内因性麻薬様物質(endogenous opiate)が血中に増加することが確かめられており3,7,8,11,14.19,21),この内因性鎮静剤が運動のリラクセーション効果に影響を及ぼすであろうといわれている9,10).
引用：有 酸 素 運 動 に お け る 脳 波 ・血 中 β-エ ン ド ル フ ィ ン の 動 態
そのため、朝に有酸素運動をすれば一日の気分が明るくなり、ストレスが減り、精神的な安定を得られると言えるでしょう。
朝活仲間ができる：趣味友や人脈が広がりビジネスチャンスが期待できる
スポーツジムの早朝のスタジオトレーニングや朝ヨガ教室に参加すれば、同じ趣味や目標を持つ人たちと出会うことができるかもしれません。
また、そこで出会った朝活仲間と一緒に運動することで、モチベーションも高まり良い気分転換にもなるでしょう。
色々なスポーツジムや教室に体験入会してみて、自分の目的に適した所を探してみるのがオススメです。
朝の有酸素運動は、社会的なつながりを作るための最良の方法の一つとも言えます。
早起き習慣が身に付く：運動前後に勉強してリスキリング
朝の有酸素運動を継続的に行えば、自然と早起き習慣が身に付くでしょう。（夜ぐっすり眠れて自然と早起きできる）
早起きして20分程度の有酸素運動を行い、朝風呂やサウナでスッキリした後に、1時間程度集中して資格勉強などをすると生産性の観点でオススメです。
適度な運動でバッチリ目が覚めているので集中して取り組めるでしょう。
また、先に勉強してから有酸素運動をするのもオススメです。
勉強後に適度な運動をすると勉強した内容が長期記憶に保存されやすくなり、学習効果が倍増するという研究結果もあります。
ヨガやウォーキングに相当する軽い運動で集中力や記憶力が高まります。 その脳内メカニズムは、脳の神経核の一つで脳幹に存在する青斑核の活性化であることを示唆するデータが、MRI（磁気共鳴画像化装置）を用いた実験で得られました。
引用：軽運動による脳の覚醒効果に脳幹の青斑核が関与する
朝の有酸素運動にチャレンジする際の注意点：初心者は自分のペースでのんびり始めるのが大切
朝の有酸素運動では以下のポイントに注意してください。
- 運動経験が乏しい人は徐々に体を慣らす：急に高強度の運動をしない
- 運動前には適切な水分・栄養補給をする：怪我や重大な身体的リスク予防
- その日の体調に合わせて無理をしない：筋肉痛時の過度な運動は怪我の元
- 運動後に適切なストレッチ・マッサージをする：筋肉痛を軽減する効果が期待できる
- タンパク質多めのバランスの良い食事を心がける：アルコールは控える
運動経験が乏しい人は徐々に体を慣らす：急に高強度の運動をしない
朝の有酸素運動では、初心者は自分のペースでのんびり始めることが大切です。
運動経験が乏しい人が急に高強度の運動をはじめると、体に負担がかかり、ケガをしたり病気になったりする可能性が高まります。
そのため、徐々に体を慣らすことが重要です。
初日は5分程度のストレッチを行い、翌日はストレッチの後に家の周りを10分程度ウォーキングするなど、無理せず運動強度を高めていきましょう。
慣れてきたら、ランニングやサイクリングなどの運動に挑戦するのもオススメです。
朝の有酸素運動は安全に継続することで、心身の健康を向上させることが期待できます。
運動前には適切な水分・栄養補給をする：怪我や重大な身体的リスク予防
朝の有酸素運動前には、適切な水分・栄養補給を忘れないでください。（寝起きは体がカラッカラの乾ききった状態をイメージ）
水分・栄養補給を怠ると、怪我や重大な身体的リスクを引き起こす可能性が高まります。
以下の記事で詳しく解説してありますのでご参照ください。
朝ランニングの効果やメリット、初心者の多くが勘違いしている危険な注意点を解説します！ – 目覚めジャーナル | メザミー
その日の体調に合わせて無理をしない：筋肉痛時の過度な運動は怪我の元
朝の有酸素運動では、その日の体調に合わせて無理をしないことも重要です。
筋肉痛時の過度な運動などは、怪我のリスクを高める危険性があります。
前日の運動量や仕事での疲労度合いは人それぞれ異なります。
そのため、自分の体調に合わせて柔軟にトレーニングメニューを変えるのが大切です。
運動後に適切なストレッチ・マッサージをする：筋肉痛を軽減する効果が期待できる
運動前後には適切なストレッチやマッサージがおすすめです。
ストレッチやマッサージには筋肉痛を軽減する効果が期待できます。
筋肉痛は運動中に発生する疲労物質が原因の一つとも言われていますが、ストレッチやマッサージをすることで、効果的に体内の老廃物などを流し筋肉痛をやわらげることができると期待されています。
ジョギングによって筋の収縮能力がより早く回復し、マッサージによって中枢性の疲労を取り除いて精神的にリラックスさせ、さらにストレッチングによって筋痛が抑えられることが明らかとなった
引用：筋疲労回復にはどのような方法が最も効果的か？
タンパク質多めのバランスの良い食事を心がける：アルコールは控える
運動した日の夜は飲酒を控えることが大切です。
飲酒は筋肉の回復に悪影響を及ぼす可能性があります。
アルコールを飲むと、肝臓がアルコールの分解に忙しくなり、筋肉を修復するために必要なタンパク質の合成が妨げられるという説があります。
We provide novel data demonstrating that alcohol consumption reduces rates of MPS following a bout of concurrent exercise, even when co-ingested with protein. We conclude that alcohol ingestion suppresses the anabolic response in skeletal muscle and may therefore impair recovery and adaptation to training and/or subsequent performance.
日本語訳
我々は、アルコールを摂取すると、タンパク質と同時に摂取した場合でも、運動後のMPSの割合が減少することを示す新しいデータを提供する。アルコール摂取は骨格筋の同化反応を抑制するため、トレーニングやその後のパフォーマンスに対する回復や適応を損なう可能性があると結論づけた。
引用：Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training | PLOS ONE
また運動後にはタンパク質を多く含む、バランスの良い食事をとることがおすすめです。（有酸素運動直後の重い食事は消化不良の要因になる可能性があるので注意。）
タンパク質は筋肉の回復や増強に必要な栄養素と言われています。
タンパク質が多い食品としては、煮干しや鰹節が挙げられます。
これらは100gあたりのタンパク質含有量の割合が非常に高く、手軽に食べられてオススメです。（小腹が空いたとき用に机の近くに置いておくのもオススメ）
なお、煮干しは塩分無添加でそのまま食べられるものがオススメです。
朝の有酸素運動にオススメの種目
朝の有酸素運動にオススメの種目にはこれらがあります。
- ストレッチや体操：まずは体の柔軟性から
- ウォーキング・散歩：無理せずはじめられる
- ランニング：慣れてきたら10分程度からスタート
- ヨガ・ピラティス：メンタルや体幹を整えるのに最適
- ヒットトレーニング：アフターバーン効果で効率よくダイエット
- ダンスエクササイズ：ストレス解消にもオススメ
ストレッチや体操：まずは体の柔軟性から
一部前述しましたが、朝の有酸素運動の前には、ストレッチや体操をすることがオススメです。
ストレッチや体操により体の柔軟性を高めることができます。
体の柔軟性を高めることで、運動中のケガや過度な筋肉痛を予防したり、運動効果を高められると言われています。
ストレッチや体操は、全身の関節や筋肉を動かすことを心がけましょう。
ストレッチや体操の時間は、5分から10分程度が目安としてオススメです。
ウォーキング・散歩：無理せずはじめられる
ウォーキング・散歩は、無理せずはじめられるのでオススメです。
自分のペースで歩くだけで、心肺機能や血液循環を改善したり、脂肪燃焼を促進したりする効果が期待できます。
ウォーキングは運動強度が低いので、初心者や高齢者にも適しています。
また、気分転換やリラックスにも最適です。
朝の空気や景色を楽しみながら歩くことで、一日の始まりを快適にすることができるでしょう。
朝の最強習慣は「散歩」！その科学的根拠と朝散歩の始め方 – 目覚めジャーナル | メザミー
ランニング：慣れてきたら10分程度からスタート
ランニングは、心肺機能や筋力を向上させるだけでなく、血圧や血糖値の調整、ストレスの解消、免疫力の向上など、さまざまな健康効果が期待できます。
朝の有酸素運動に慣れてきたら、10分程度からスタートしてみるのがオススメです。
朝のランニングは、空気がきれいで気温も低いので体に負担がかかりにくく、一日の活力UPにもつながるでしょう。
ランニングをするときはウォーミングアップやストレッチングを忘れずに行い、適度なペースで走ることが大切です。
また、水分補給や栄養補給も必要ですので適宜行うようにしましょう。
朝ランについては以下の記事で詳しく解説してありますのでご参照ください。
朝ランニングの効果やメリット、初心者の多くが勘違いしている危険な注意点を解説します！ – 目覚めジャーナル | メザミー
ヨガ・ピラティス：メンタルや体幹を整えるのに最適
ヨガやピラティスは、メンタルや体幹を整えるのに最適です。
ヨガは呼吸法やポーズを通して、心身のバランスを高める効果が期待できます。
ピラティスは深層筋を鍛えて、姿勢や柔軟性を改善する効果が期待できます。
ヨガやピラティスは自宅で簡単にできるので、忙しい朝の時間にも取り入れやすいでしょう。
ヒットトレーニング：アフターバーン効果で効率よくダイエット
ヒットトレーニングとは、高強度の運動と低強度の運動を交互に行うトレーニング法です。
ヒットトレーニングでは、運動後も脂肪燃焼が長時間続きやすく、ダイエットに効果的と言われています。
いくつかの研究が示すように、HIITのカロリー燃焼効果は他のエクササイズを同じ時間行った場合に比べて大きい。しかも、その効果はワークアウト後も長く持続する。 いわゆる「アフターバーン効果」だ。 エクササイズによって、最終ラウンド後も長時間にわたって代謝率が上がり、一日を通してカロリー燃焼が促進される。 HIITがこのアフターバーン効果をもたらすエクササイズに該当することが、研究で示されているのだ。
引用：HIITワークアウトとはいったい何？
ヒットトレーニングは、自宅で行うのが難しい場合がありますが、早朝の公園などなら人目を気にせずにできるのでオススメです。
ヒットトレーニングの具体的な種目としては、ジャンプスクワットやバーピーなどがあります。
ヒットトレーニングのオススメ動画
ダンスエクササイズ：ストレス解消にもオススメ
ダンスエクササイズは、音楽に合わせて体を動かすことで、心肺機能や筋力を向上させるだけでなく、ストレス解消にも効果的です。
YouTubeには様々なダンスエクササイズの動画がありますので、お気に入りのものを見つけて真似してみるとよいでしょう。
自宅で行う場合は、床に専用のマットを敷くことで防音対策ができます。
もし、どうしても騒音問題になるようなら、スポーツジムに行ってダンスエクササイズをするのもオススメです。
ジムではインストラクターや知り合った仲間と一緒に楽しむことができるでしょう。
朝の有酸素運動を効果的に行うためのオススメのアイテム
朝の有酸素運動にオススメのアイテムにはこれらがあります。
- ヨガマット
- アブローラー：有酸素運動前の無酸素運動（筋トレ）にオススメ
- トレーニングウェア
- クッション性の高いスポーツシューズ
- 携帯しやすい水筒
- ダンベル ：有酸素運動の負荷を高めるのにオススメ
- ディップススタンド（ディップススバー）：有酸素運動前の無酸素運動（筋トレ）にオススメ
- スポーツ向けのリュックサック
- スマートウォッチ
- 防水イヤホン
ヨガマット
ヨガマットは床の傷対策や防音対策にオススメです。
適度なクッション性があるので怪我を予防することもできます。
ヨガマットは軽くてコンパクトに収納できるので、場所を選ばずに使えるのも魅力です。
アブローラー：有酸素運動前の無酸素運動（筋トレ）にオススメ
アブローラーは、有酸素運動前の無酸素運動（筋トレ）にオススメです。
高強度なので時短で体にスイッチを入れることができます。
アブローラーを使うと腹筋だけでなく、背筋や腕筋などの上半身の筋肉も鍛えることができるでしょう。
有酸素運動前に適度な筋トレで筋肉を効果的に刺激すれば、脂肪燃焼効果を高めることができると言われています。
なお、アブローラーを使うときは姿勢に注意しましょう。
タチコロ（立った状態で行う）は腰痛や怪我のリスクが高いので、まずは5回程度のヒザコロ（両膝を地面につけた状態で行う）からはじめるのがオススメです。
また、賃貸の場合はトレーニングマットを敷いて行うとよいでしょう。
床の傷対策や防音対策にもなりますし、適度なクッション性があるので怪我を予防することができます。
トレーニングウェア
トレーニングウェアは、ストレッチ性があり動きやすいものがオススメです。
運動時の体温調節や汗の吸収・発散機能のあるものだとなおよいでしょう。
ちなみにトレーニングウェアは、消耗品なのでユニクロなどの安いものでも十分です。
クッション性の高いスポーツシューズ
朝の有酸素運動を安全かつ効果的に行うためのアイテムとして、スポーツシューズ選びは何よりも大切と言えます。
なお、ウォーキング用とランニング用ではクッションの厚みや柔らかさなどが違うので、用途に合わせて選ぶのが大事です。
人それぞれの筋力レベルなどによっても最適なクッションの厚さや硬さは異なるので、スポーツショップの店員さんに相談するとよいでしょう。
携帯しやすい水筒
朝の有酸素運動のお供には携帯しやすい水筒がオススメです。
水筒にはポッカレモンなどでレモン水を作るとよいでしょう。
レモンには、ビタミンCが豊富に含まれており、運動後の疲労回復や免疫力向上などの効果が期待できます。
ダンベル ：有酸素運動の負荷を高めるのにオススメ
ダンベル は、有酸素運動の負荷を高めるのに最適なアイテムと言えます。
適度な重さのダンベル を持って歩いたり、リュックサックに入れて背負ったまま運動すると、重量分の負荷がかかってトレーニング効果がアップするでしょう。
また、身に付けるタイプのダンベル もオススメです。（着るタイプもある）
腕や足に巻き付けて運動することができるので便利です。
身に付けるタイプのダンベルは、重さやサイズを調整できるものが多く、自分の体に合わせて使うことができます。
夏場はダンベル代わりに水を入れて冷凍したペットボトルをリュックサックに入れておけば、運動後の筋肉のアイシングや気分転換にも最適です。
ディップススタンド（ディップススバー）：有酸素運動前の無酸素運動（筋トレ）にオススメ
ディップススタンドを使えば、手早く上半身全体に負荷をかけることができ、ベンチプレスと同様の効果が期待できます。
ディップススタンドで胸、肩、腕、背中などの筋肉を鍛えることで、有酸素運動の際にも安定した姿勢を保つことができるでしょう。
また、ディップススタンドは一台あれば色々なトレーニングに使えるので便利です。
ディップススタンドを用いたトレーニング例
スポーツ向けのリュックサック
スポーツ向けのリュックサックは、必要なものを効率よく入れられるように多くのポケットや仕切りが付いています。
背負ったままランニングやウォーキングをする場合は、着用時に安定性のあるものを選ぶとよいでしょう。
背中にフィットするタイプなら、運動時に揺れやズレが少なく快適です。
スマートウォッチ
スポーツ向けのスマートウォッチは、カロリー消費量や心拍数をリアルタイムで確認できるので、有酸素運動のモチベーションUPに最適です。
安いものだと1万円以下でも購入できるので、色々と探してみるとよいでしょう。
防水イヤホン
防水イヤホンは汗や雨に濡れても大丈夫なので、ランニングや散歩中も快適に音楽を楽しめてオススメです。
また、イヤホンはノイズキャンセリングが強すぎないものを選ぶようにしてください。
ノイズキャンセリングが強すぎると外音が聞こえないので、事故に巻き込まれるリスクが高まり危険です。
朝の有酸素運動の習慣化に欠かせないオススメツール
朝の有酸素運動の習慣化に欠かせないオススメツールは以下の通りです。
半強制目覚ましアプリ
朝早起きして有酸素運動をやってみたいとは思うものの、やる気だけではなかなか朝起きれないと言う方も多いのではないでしょうか。
そういった方には絶対起きれる目覚ましアプリがオススメです。
アプリの紹介動画
アプリのダウンロードはこちら
アプリの詳細はこちら
目覚ましアプリ「メザミー」｜早起き・朝活の習慣化、寝坊・二度寝の完全防止に
超強力な目覚まし時計
二度寝対策には前述したアプリと同様に、強力な目覚まし時計を利用するのもオススメです。
- 電気ショックで起こす腕時計型目覚まし「Pavlok 3」
- 光で起こす目覚まし時計「トトノエライト」
- 空気袋で無理やり体を起こす目覚まし時計「定刻起床装置」
- コーヒーを自動で淹れて香りで起こす目覚まし時計「Barisieur」
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
【超強力】絶対起きれる目覚まし時計8選 – 目覚めジャーナル | メザミー
朝の有酸素運動の前に飲むと脂肪燃焼効果UPが期待できる飲み物
朝の有酸素運動の前に飲むと、脂肪燃焼効果UPが期待できる飲み物にはこれらがあります。
コーヒーや緑茶：カフェイン効果
コーヒーや緑茶に含まれるポリフェノールは、脂肪を分解する酵素の働きを促進し、脂肪燃焼効果をアップさせると言われています。
コーヒーを飲む際は砂糖は入れずブラックコーヒーで飲むのがオススメです。
純リンゴ酢：クエン酸効果
純リンゴ酢に含まれるクエン酸は、脂肪の代謝を活発にし、脂肪燃焼効果と疲労回復効果をもたらすと言われています。（大さじ一杯程度をコップ一杯の水に混ぜて飲むのがオススメ）
そのため、有酸素運動前に飲むとダイエット効果UPが期待できるでしょう。
燃焼系のアミノ酸入りスポーツドリンク：ヴァームウォーターなど
燃焼系のアミノ酸入りスポーツドリンクの多くは、筋肉のエネルギー源となるアミノ酸と、脂肪の分解を促す成分がバランスよく含まれています。
これらの成分は、有酸素運動中に脂肪を効率よく燃やすことに役立つでしょう。
中でもヴァームウォーターは有名です。
有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の相乗効果等ついて専門的に知りたい方向けのオススメ動画
有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の相乗効果等ついて専門的に知りたい方には以下の動画がオススメです。
「朝 有酸素運動」に関連してよくある質問・Q&A
- 朝何も食べずにハードな有酸素運動をするとどうなりますか?
- 朝一の有酸素運動は何分やればいいですか?
- 長時間の有酸素運動は体に悪いですか？
- 朝のスケジュールはどのように立てるのがオススメですか？
- 朝の有酸素運動の後にオススメの副業には何がありますか？
- 朝バッチリ起きるのにオススメの夜の過ごし方を教えてください。
- 朝の筋トレのオススメメニューを教えてください。
以下、それぞれ解説します。
朝の食事のメリットを教えてください。
朝の食事のメリットは以下の通りです。
朝ご飯を食べた方がいい理由とは？食べないとどうなる？効果を解説 – 目覚めジャーナル | メザミー
朝何も食べずにハードな有酸素運動をするとどうなりますか?
朝何も食べずにハードな有酸素運動をすると、突然死や怪我のリスクがあるので注意してください。
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝ランニングの効果やメリット、初心者の多くが勘違いしている危険な注意点を解説します！ – 目覚めジャーナル | メザミー
朝一の有酸素運動は何分やればいいですか?
10分〜30分程度がオススメです。
自身の体質やこれまでの運動経験を参考に、一番気分良くできる時間で継続してみてください。
長時間の有酸素運動は体に悪いですか？
40分以上の高負荷な有酸素運動を継続して行うと、コルチゾールというストレスホルモンが生じて体に良くない影響をもたらす可能性があると、専門家の間で指摘されています。
朝のスケジュールはどのように立てるのがオススメですか？
以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
社会人向けの朝活スケジュールの立て方やコツを紹介！成功の秘訣は？ – 目覚めジャーナル | メザミー
朝の有酸素運動の後にオススメの副業には何がありますか？
以下の副業がオススメです。
朝活におすすめの副業は？メリットや選び方のコツや注意点を紹介 – 目覚めジャーナル | メザミー
朝バッチリ起きるのにオススメの夜の過ごし方を教えてください。
以下がオススメです。
- 食事は寝る2時間前までに済ませる
- 寝る90分前に入浴する
- 寝る30分前にはパソコンやスマホの利用を控える
- 激しい運動をしない
- 寝る時間と起きる時間を固定する
- 寝室の環境を整えておく
- 心配事を紙に書き出す
- 瞑想をする
- 明日の予定を決めておく
- 起きてからすることの準備をしておく
早起きをするための夜の過ごし方のコツ！スッキリ目覚めるには？ – 目覚めジャーナル | メザミー
朝の筋トレのオススメメニューを教えてください。
以下がオススメです。
朝の筋トレは効果が高い？危ない？夜との違いやメリットや注意点を紹介 – 目覚めジャーナル | メザミー
まとめ
本記事では以下について解説しました。
朝の有酸素運動のメリット・効果：朝の有酸素運動は幸せな人生のベストアンサー
- 代謝が向上してカロリー消費量が高まり痩せやすくなる：ダイエット効果が期待できる
- 朝日を浴びてホルモンバランスが整う：日中の集中力UP・睡眠の質向上が期待できる
- 朝活仲間ができる：趣味友や人脈が広がりビジネスチャンスが期待できる
- 早起き習慣が身に付く：運動前後に勉強してリスキリング
朝の有酸素運動にチャレンジする際の注意点：初心者は自分のペースでのんびり始めるのが大切
- 運動経験が乏しい人は徐々に体を慣らす：急に高強度の運動をしない
- 運動前には適切な水分・栄養補給をする：怪我や重大な身体的リスク予防
- その日の体調に合わせて無理をしない：筋肉痛時の過度な運動は怪我の元
- 運動後に適切なストレッチ・マッサージをする：筋肉痛を軽減する効果が期待できる
- タンパク質多めのバランスの良い食事を心がける：アルコールは控える
- ストレッチや体操：まずは体の柔軟性から
- ウォーキング・散歩：無理せずはじめられる
- ランニング：慣れてきたら10分程度からスタート
- ヨガ・ピラティス：メンタルや体幹を整えるのに最適
- ヒットトレーニング：アフターバーン効果で効率よくダイエット
- ダンスエクササイズ：ストレス解消にもオススメ
- ヨガマット
- アブローラー：有酸素運動前の無酸素運動（筋トレ）にオススメ
- トレーニングウェア
- クッション性の高いスポーツシューズ
- 携帯しやすい水筒
- ダンベル ：有酸素運動の負荷を高めるのにオススメ
- ディップススタンド（ディップススバー）：有酸素運動前の無酸素運動（筋トレ）にオススメ
- スポーツ向けのリュックサック
- スマートウォッチ
- 防水イヤホン
朝の有酸素運動の前に飲むと脂肪燃焼効果UPが期待できる飲み物
有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の相乗効果等ついて専門的に知りたい方向けのオススメ動画
- 朝の食事のメリットを教えてください。
- 朝何も食べずにハードな有酸素運動をするとどうなりますか?
- 朝一の有酸素運動は何分やればいいですか?
- 長時間の有酸素運動は体に悪いですか？
- 朝のスケジュールはどのように立てるのがオススメですか？
- 朝の有酸素運動の後にオススメの副業には何がありますか？
- 朝バッチリ起きるのにオススメの夜の過ごし方を教えてください。
- 朝の筋トレのオススメメニューを教えてください。
朝に有酸素運動をすれば一日を気分良く過ごせることうけ合いです！
是非、明日からいつもよりちょっと早起きして、有酸素運動にチャレンジしてみてください。
