「いつも時間に追われているので、人生を変えたい……」
「早起きをしたら、本当に人生が変わるのか知りたい」
「早起きにはどんな効果やメリットがあるのか気になる」
人生を変えたいと感じている人の中には、このように思っている人もいるかもしれません。
この記事では早起きが人生に与える効果やメリット、朝遅く起きるデメリットを解説します。
最後まで読めば、「早起きをして人生を変えてみよう！」という気持ちになるでしょう。また、早起きするためのおすすめの方法も紹介しているので「朝起きるのが苦手」という人でも安心です。
早起きをすると人生が変わり「したいことができるようになった！」「人生の満足度が上がった」と思えるようになるでしょう。
早起きをして人生を変えてみたい人や、早起きにどんな効果やメリットがあるのか気になる人は、ぜひ参考にしてください。
Table of Contents
早起きで人生変わった？効果やメリット
「早起きをするだけで、本当に人生は変わるの？」と疑問に思っている人もいるでしょう。
この章では、早起きの効果やメリットを紹介します。
- 気持ちに余裕ができる
- 自分のために時間を使える
- 気分がポジティブになる
- 集中力を発揮しやすい
- 自信が持てる
それぞれ順番に解説していきます。
気持ちに余裕ができる
早起きをすることで、「いつもより時間がある」と気持ちに余裕を持てます。
家を出る時間のギリギリに起きて慌てて家を出る場合に比べて、ゆったりと過ごせるでしょう。朝に感じているストレスが減るので、人生の満足度も上がりやすいです。
気持ちに余裕ができると、「新しいことをはじめてもよいかも」と思いやすくなります。
自分のために時間を使える
朝は昼や夜に比べて、家族や友人や職場からの連絡がほとんど入りません。
そのため、他人に邪魔されずに、自分のために時間を使いやすいです。
読書、勉強をしたり、ヨガや筋トレをしたりできます。自分にとってプラスになる活動ができれば、人生も変えられるかもしれません。
自分のために時間を使うことで、人生を思い通りに過ごしている感覚を得られるでしょう。
気分がポジティブになる
朝は夜に比べて、快楽物質のドーパミンの分泌量が増えるとされています。
ドーパミンには、気分をポジティブにする効果があります。そのため、朝は早く起きるとポジティブな気分で過ごせるでしょう。ポジティブでいられれば、普段は気持ちが乗らない作業にも取り組みやすくなります。
また、早起きすると「二度寝や寝坊をせずに起きられた」という達成感、「周りの人は寝ているけど、自分は起きて活動している」という優越感を味わえます。
集中力を発揮しやすい
朝は脳が冴えているので「脳のゴールデンタイム」と呼ばれています。勉強や仕事など、頭を使う作業を効率的におこないやすいです。
そのため、「夜は仕事で疲れて勉強や運動ができない……」と思っている人もでも、朝なら勉強や運動をしやすいでしょう。
朝は集中力を発揮しやすいためか、世界的な経営者も朝早く起きています。
- Amazon.comの共同創設者のジェフ・ベゾス氏（5時に起床）
- スターバックス創業者のハワード・シュルツ氏（4時30分に起床）
- AppleのCEOのティム・クック氏（3時45分に起床）
「夜はなかなか集中ができない」という人は、朝の時間を使うのがおすすめです。生産性が高い朝の時間をうまく使うと、人生を変えやすくなります。
自信が持てる
朝早くから勉強や仕事や運動をすると「自分はできる」「今の自分はいい感じ」と自分に自信が持てるようになります。
自信が持てると「次は新しいことをはじめてみよう」と挑戦しやすくなります。
今までなかなか挑戦できなかった勉強や運動などをはじめられるので、人生がよい方向に変わるでしょう。
朝遅く起きるデメリット
朝遅く起きるデメリットには、以下のものがあります。
- 時間に追われやすい
- 自信を持てなくなる
- 寝るのが遅くなりやすい
それぞれ解説していきます。
時間に追われやすい
朝遅く起きると、「会社や学校に行く準備をしないといけない」とバタバタして、慌てることになります。
そのため、「朝から忙しい……」とストレスを感じる恐れがあります。また、早起きをした場合に比べて、時間に余裕がないため、「朝のうちに勉強や運動などやりたかったのに、できなかった」という事態にもなりやすいです。
自信を持てなくなる
朝遅く起きると「やりたいことがあったのに、できなかった」「早く起きるはずだったのに、自分はダメな人間だ」と自分を責めて自信が持てなくなる恐れがあります。
自信が持てなくなると「新しいことをしても、どうせ自分はうまくいかない」とマイナス思考になり、挑戦しなくなる恐れもあります。
寝るのが遅くなりやすい
朝遅くまで寝ていると、時間に追われて仕事や勉強などの予定が片付かずに、夜寝るのが遅くなるかもしれません。
もし、仕事や勉強などの予定が片付いても、朝遅くまで寝ていた影響で夜なかなか寝付けないこともあります。
すると、結局寝るのが遅くなって、早起きが難しくなるという悪循環に陥るかもしれません。
朝遅く起きるデメリットは多いので、できるだけ早起きをした方がよい人生を送りやすいでしょう。
早起きするためのおすすめの方法
「早起きして人生を変えたいけど、早起きが苦手……」という人もいるでしょう。
早起きするためのおすすめの方法は、以下のとおりです。
- 食事は就寝の2～3時間前までに済ませる
- 寝る30分前にパソコンやスマートフォンを使わない
- 次の日にやることを決めておく
- 十分な睡眠時間を確保する
- 入眠時間と起床時間を固定する
- 目覚まし時計を離れた場所に置いておく
- 朝日を浴びる
- 目覚ましアプリを使う
すべておこなう必要はないので、できそうなものから試してください。2つ以上の方法を併せて実践するのも効果的です。
食事は就寝の2～3時間前までに済ませる
寝ているときに胃の中に食べ物が入っていると、消化活動がおこなわれるために睡眠の質が低下します。
そのため、食事は就寝の2〜3時間前までに済ませて、寝ている間に消化活動がおこなわれないようにすると朝起きやすくなります。
寝る30分前にパソコンやスマートフォンを使わない
パソコンやスマートフォンの画面を見ると脳が覚醒してしまう恐れがあります。
そのため、寝る30分前にパソコンやスマートフォンを使わないようにしましょう。
また、スマートフォンが枕元にあると、気になって寝付きにくくなる恐れがあるので、枕から離れた距離に置くことをおすすめします。
次の日にやることを決めておく
次の日にやることを決めておくと朝起きやすいです。
ポイントは、朝は自分にとってプラスになる勉強や運動などの活動の予定を入れておくことです。
自分がワクワクできる予定なら、遠足当日の小学生のように元気よく起きやすくなります。
「何をしたらいいのかわからない」という人は、朝の時間におすすめの過ごし方をまとめた次の記事を活用してください。
十分な睡眠時間を確保する
睡眠時間が短いと早起きするのが難しくなります。
必要な睡眠時間は人によって異なりますが、7時間前後は睡眠時間を確保しておくとよいでしょう。
入眠時間と起床時間を固定する
寝る時間と起きる時間が毎日バラバラだと、体内時計が乱れて、早起きがしにくいです。
例えば「毎日23時には寝て、6時に起きる」と決めておくと、夜更かしをせずに、早起きをしやすくなるでしょう。
目覚まし時計を離れた場所に置いておく
目覚まし時計が枕元にあると、アラームが鳴ってもすぐに止めてしまう恐れがあります。
そのため、目覚まし時計は離れた場所に置いておくのがおすすめです。
アラームを止めるために立ち上がる必要があるので、目が覚めやすくなるでしょう。
朝日を浴びる
朝日を浴びることで、目が覚めます。
これは、朝日によって、脳の働きを活性化させるセロトニンが分泌されるからです。
寝室に朝日が差し込む場合は、カーテンを少し開けておくと自動的に朝日を浴びられるので、便利です。
参照：
目覚ましアプリを使う
目覚ましアプリを使うのもおすすめです。
さまざまな目覚ましアプリがありますが、中でもおすすめは「Mezamee（メザミー）」というサービスです。
メザミーは、設定した時間までに起床場所から100m以上離れないと罰金(（自分であらかじめ設定）が発生するため、普通の目覚ましに比べて、朝起きやすくなります。
起床場所から離れることになるので、朝から運動にもなります。
Web版とiOS版があり手軽に利用できます。
早起きするなら「メザミー」 | 寝坊も二度寝も絶対にしたくないあなたへ
早起きをして人生を変えるには継続が大切
早起きを1日しただけでは、人生を変えるのは難しいです。
そこで、早起きを習慣化するためのポイントをお伝えします。
- 早起きする目的を明確する
- 早起きに慣れるまで3週間は続けてみる
- 早起きに失敗しても翌日から再開する
早起きを習慣化すれば、毎日の歯磨きと同じようにストレスを感じずに起きられるでしょう。
早起きする目的を明確する
「なんとなく人生を変えたい」というように、早起きをする目的が不明確だと、早起きを続けるのが難しいです。
「なぜ早起きをしたいのか？」「どんな風に人生を変えたいのか？」と考えてみましょう。
例えば、以下のような目的があると早起きをしやすいです。
- 理想の体重になるため
- 英語を身につけるべく勉強をするため
- 収入を増やすべく副業をするため
目的があれば、多少眠くても「したいことがあるから今日も起きよう」と布団から出やすくなります。
早起きに慣れるまで3週間は続けてみる
早起きに慣れないうちは、「まだいつも寝ている時間だから眠たい」と感じるかもしません。
最初のうちは、体内時計が整っておらず、時差ボケのような状態になる恐れもあります。しかし、早起きを続けていくうちに、習慣化して「早起きしてもストレスなくスッキリ起きられる」という状態になるでしょう。
何事も習慣化するまでには3週間はかかると言われているので、「なんだか少し眠たい……」と思っても3週間は続けてみましょう。
早起きに失敗しても翌日から再開する
早起きを習慣化しようとしても、ついつい寝坊や二度寝をしてしまうことがあるかもしれません。しかし、早起きに失敗しても落ち込まずに、気持ちを切り替えて翌日から再開するようにしましょう。
仮に失敗しても、再開することで早起きを習慣化できる可能性がまた出てきます。
早起きを習慣化するコツについては、以下の記事でもお伝えしているので、ぜひ参考にしてください。
もう挫折しない！早起きを習慣化するたった１つの行動と３つのコツとは？
まとめ：早起きで人生を変えましょう
日々生活していると「人生を変えたい」と思うこともあるでしょう。
「学校や職場と家の往復で人生が変わっていない」
「新しいことをはじめてみたい」
そんなときは、早起きがおすすめです。早起きには費用がかからないため、経済的です。さらに、慣れれば誰でもできます。
上でもお伝えしたように早起きには、以下のメリットや効果があります。
- 気持ちに余裕ができる
- 自分のために時間を使える
- 気分がポジティブになる
- 集中力を発揮しやすい
- 自信が持てる
逆に、遅く起きることのデメリットは、次のとおりです。
- 時間に追われやすい
- 自信を持てなくなる
- 寝るのが遅くなりやすい
早起きをするためのおすすめの方法は、以下のとおりです。
- 食事は就寝の2～3時間前までに済ませる
- 寝る30分前にパソコンやスマートフォンを使わない
- 次の日にやることを決めておく
- 十分な睡眠時間を確保する
- 入眠時間と起床時間を固定する
- 目覚まし時計を離れた場所においておく
- 朝日を浴びる
- 目覚ましアプリを使う
中でもおすすめは、目覚ましアプリのメザミーを使うことです。
メザミーは寝坊をすると課金がされ、寝坊しなければ課金されないアプリです。
使い方ですが、まずは家を出る時間と、万が一寝坊したら課金される「覚悟の金額」を設定します。
設定した時間までに自宅（起床場所）から100m以上離れないと、覚悟の金額が課金されるため、寝坊を防げます。「目覚まし時計では起きられない」という人にもおすすめです。
メザミーはWebアプリ版とiPhoneアプリ版があります。
ぜひ、下記URLからダウンロードしてみてください。
早起きするなら「メザミー」 | 寝坊も二度寝も絶対にしたくないあなたへ
早起きをして人生を変えてみましょう。
