目覚めジャーナル

目覚ましで起きる方法7選：目覚ましで起きやすくするコツや注意点と秘策・裏ワザを解説します！

目覚ましで起きる方法7選：目覚ましで起きやすくするコツや注意点と秘策・裏ワザを解説します！

「朝、なぜか目覚ましが聞こえず寝坊してばかり….。毎日ちゃんと目覚ましで起きれる方法を教えてください！」

「目覚ましで起きやすくするコツや裏ワザを知りたい。」

「目覚ましで起きる方法に関連して役立つ、とっておきの豆知識には何があるの？」

このような疑問や悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では以下を中心に解説していきます。

  • 目覚ましで起きる究極の方法
  • 目覚ましで起きやすくする裏ワザ・秘訣・注意点
  • 目覚ましで毎日ちゃんと起きたい人が知っておくべき、とっておきの豆知識

本記事を読めば、目覚ましで起きる方法についての必要十分な知識が得られるでしょう。

ぜひ紹介するテクニックを上手く活用して、朝寝坊の不安に終止符を打ってください。

<目覚ましアプリ「メザミー」はこちらから>

目覚ましで起きる方法7選：目覚ましをセットしたのに寝坊した…の解決策

目覚ましで起きる方法にはこれらがオススメです。

半強制目覚ましアプリを使う

朝目覚ましで起きるのが苦手な人は、半強制的に起きなくてはならない状況に自分を追い込むのが一番です。

そこでオススメなのが、以下のアプリを使うこと。

アプリの紹介動画

これはすごいかも…。寝坊したら課金されるアプリ「メザミー」で早起き習慣を身につけよう

アプリのダウンロードはこちら

iOS版

Webアプリ版

アプリの詳細はこちら

目覚ましアプリ「メザミー」｜早起き・朝活の習慣化、寝坊・二度寝の完全防止に

定期的にアラームを変更する：脳を特定の音に慣れさせない（目覚ましが聞こえない対策）

「目覚ましが聞こえない」を防ぐには、目覚ましの音を定期的に変更することが効果的です。

人によっては一定期間同じ音を聞き続けると、脳がその音を無視するようになるとも言われています。

これは、生活音の雑音と同じように扱われてしまうためとも考えられています。

その結果、個人差がありますが目覚ましの音が聞こえなくなる、もしくは聞こえづらくなることがあるようです。

そのため、目覚ましでちゃんと起きるためには、定期的にアラーム音を変更することがオススメです。

YouTubeで好きな曲をスマホの目覚ましに設定する方法！OSごとに徹底解説！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

目覚ましアラーム・振動目覚まし・光目覚ましを併用する

目覚ましで起きるのが苦手な方には、通常のアラームに加えて振動目覚まし時計と光目覚まし時計を併用することもオススメです。

  • 通常の目覚まし時計：耳を刺激
  • 振動目覚まし時計：振動で皮膚を刺激
  • 光目覚まし時計：光で目と脳を刺激

3つの外部刺激の合せ技で、どんな寝坊助でも目覚ましで起きれるようになるはずです。

目覚ましを布団から手の届かない場所に置く

定番中の定番ですが、目覚ましを布団の中から手の届かない場所に設置するのもオススメです。

特に複数箇所（部屋の両端や廊下など）に設置しておけば、布団から出て歩くことで覚醒を促し二度寝も防止できるでしょう。

アラームの音量を大きくする

目覚ましで起きれない原因の一つに、そもそもアラームの音量が小さすぎるといったことも考えられます。

その場合には一度、以下の設定を見直してみてください。

  • 音量設定の見直しをする
  • アラーム設定の見直し
  • 有線イヤホンを外す
  • 画面注視機能をオフにする
  • おやすみモードの解除

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

スマホで目覚ましが鳴らない理由とは？OS別に対処法を解説！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

自己覚醒力を活用する

人には本来、自己覚醒力というものが備わっていると言われています。

自己覚醒力が高い人は、寝る前に起きる時間を強くイメージしたり自身に暗示等をすることで任意の時刻に自然と目覚めることができる傾向があります。

そのため、目覚ましをセットした上で、起きる予定時刻よりも15分程度早く起きるイメージを強くもって眠ると、目覚まし（目覚ましは起きる予定通りの時刻にセット）で起きるのが楽になるでしょう。

好きな音楽をアラームに設定する：ドーパミンで覚醒

好きな音楽を聴くと、ドーパミンという快楽物質が分泌されると言われています。

ドーパミンは、やる気や集中力を高める効果があると言われています。

そのため、アラームに好きな音楽をセットすると、寝起きから気持ちよく目覚めやすくなります。

朝の起床時に好きな音楽を聴くと、睡眠でリセットされた脳に良い刺激を与えることができるでしょう。

アラームには、自分のテンションを上げるような音楽を選ぶのがオススメです。

YouTubeで好きな曲をスマホの目覚ましに設定する方法！OSごとに徹底解説！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

目覚ましで起きやすくするためにやるべきこと・注意点

目覚ましで起きやすくするためにやるべきこと・注意点を以下に紹介します。

モーニングルーティン

朝目覚ましで起きやすい体にチェンジするのにオススメなのが、モーニングルーティンを毎日行って習慣化することと言えます。

モーニングルーティンのメリット

モーニングルーティンを行う際の注意点

寝起きから順番に30分程度でできるモーニングルーティン

  1. 歯磨きうがいをして口内環境を整える：寝起きの口内は雑菌だらけ
  2. 水分補給をする：白湯やレモン水などがおすすめ
  3. 室内の空気を入れ替える：新鮮な空気で気分爽快
  4. ベッドメイキングする：心が整う
  5. 朝シャワー：寝汗を流して気分爽快
  6. ストレッチして体をほぐす：血流が良くなる・体温もあがる
  7. 家の周りを10分程度歩く：日光を浴びてホルモンバランスが整う
  8. 体調に合わせて適度な朝食を摂る：食べ過ぎは厳禁

社会人・学生向けのモーニングルーティン：モテる人・イケてる人が密かにやっているルーティン

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

モーニングルーティンのメリット・注意点、オススメの朝のルーティンを徹底解説します！

規則正しい生活

目覚ましで自然と楽に起きれるようになるには、普段の規則正しい食生活も非常に大切になります。

規則正しい生活のメリット

不規則・ストレスフルな生活のデメリット

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

規則正しい生活のメリット、生活リズムを整える秘訣・裏ワザ、おすすめの朝活を解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

夜寝る前の行動の最適化

目覚ましでちゃんと起きれる体にするには、睡眠の質を悪くするような行動をしないことも大切です。

良い睡眠を取れれば疲労も回復して、朝自然と起きれるようになるでしょう。

寝る前のNG行動

  • 寝る前にスマホを見る：ブルーライトで睡眠妨害
  • 寝付けないからとショート動画を観る：気づいたら夜中の2時過ぎ…なんてことも
  • 真夜中に夜食を食べる：生活リズムに悪影響
  • 強い明かりのある部屋で過ごす：寝にくくなる
  • 寝る直前に激しい運動・筋トレ：睡眠の質に悪影響の可能性
  • 夜の過度な飲酒：睡眠の質が低下

夜のNG行動については以下の記事も参考にしてみてください。

【早起きが辛い】その理由3つと無理なく起きるための方法8選を解説 | 目覚めジャーナル | メザミー |

昼間の適切な仮眠

朝目覚ましでちゃんと起きれるようにするには、仮眠で日中の眠気を上手くコントロールすることも大切です。

オススメの仮眠方法

仮眠にオススメのアイテム

仮眠に役立つ豆知識

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

仮眠で必ず起きる方法6選：仮眠の便利アイテムや知らなきゃ損する仮眠の豆知識を解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

日中の有酸素運動

朝目覚ましでちゃんと起きれるようになるには、適度な有酸素運動を行いセロトニンの分泌を促すことも非常に大切になります。（セロトニンで睡眠の質が向上する）

セロトニンは日光を浴びることで分泌が促されるので、日の出ている時間帯の散歩などが特にオススメと言えます。

朝の有酸素運動のメリット

有酸素運動の注意点

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝の有酸素運動のメリット・効果・注意点、効果倍増の秘訣・おすすめアイテムを解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

朝の最強習慣は「散歩」！その科学的根拠と朝散歩の始め方 | 目覚めジャーナル | メザミー |

適度な筋トレ

筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げることには、様々な健康上のメリットがあるというのは有名な話です。

また、筋トレで気持ち良く疲労することで、夜ぐっすり眠れるようにもなるでしょう。

朝の筋トレの効果やメリット

朝の筋トレにおすすめのトレーニング

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝の筋トレは効果が高い？危ない？夜との違いやメリットや注意点を紹介 | 目覚めジャーナル | メザミー |

十分な睡眠時間の確保

一日に必要な睡眠時間は人それぞれ異なると言われています。

  • 3 ～ 4時間睡眠で大丈夫なショートスリーパー（人口のほんの数%）
  • 7 ～ 8時間でOKな人
  • 9 ～ 10時間程度寝るロングスリーパー

そのため、自分に合った必要十分な睡眠時間を確保できている人は、朝自然と目覚めやすく寝起きが良くなる傾向が強いでしょう。

目覚ましで毎日ちゃんと起きたい人が知っておくべき、とっておきの豆知識

以下、それぞれ解説します。

目覚ましなしでも起きれる人のメリットと注意点

世の中には目覚ましなしでも起きれる人もいますが、そういった人にこそ実は注意すべきポイントがあります。

目覚ましなしで起きる人の注意点

目覚ましなしで起きる人のメリット

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

目覚ましなしで起きる人になれる方法や秘訣・注意点・特徴を解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

朝に強い人の特徴：クロノタイプがライオン型でリーダー気質の野心家

朝に強い人には以下のような特徴・傾向があると言われています。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝に強い人の特徴やメリットと致命的なデメリットの対策方法を解説します！ | 目覚めジャーナル

クロノタイプ一覧表はこちら

朝が苦手な人に多く見られる傾向

朝が苦手な人に多く見られる傾向にはこれらが挙げられます。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝が苦手な理由や原因は？簡単にスッキリ起きる方法とは？対策を紹介

寝起きが悪い理由

寝起きが悪い人の根本的原因・理由にはこれらが考えられています。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

寝起きがいい人と悪い人の違いとは？寝起きがいい人に簡単になれる方法・裏ワザ・秘訣を解説します！ | 目覚めジャーナル

朝布団から出るのを楽にする裏技

朝布団から出るのを楽にする裏技にはこれらがあります。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

布団から出る方法15選：布団から出るのが苦手な人向けに心理学的裏ワザも解説します！

寒い冬の朝でもスムーズに起きられるようにするテクニック・秘策

寒い冬の朝でもスムーズに起きられるようにするテクニック・秘策にはこれらがあります。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

冬に朝起きる方法・裏ワザ・秘訣16選：起きれない根本的原因と対策、寝起きスッキリの秘策を解説します！

目覚ましが聞こえない理由

前述した原因の他にも、目覚ましが聞こえない理由にはこれらが挙げられます。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

「朝起きれない」目覚ましが聞こえない理由は？原因や解決策を紹介！ – 目覚めジャーナル | メザミー

早起きになれるまでに必要な期間

早起きに慣れるまでに必要な期間は、一般的には以下が通説のようです。

  • 意思の強い人や遺伝的に早起きが苦ではない人：1週間～3週間程度
  • ごく普通の人：約3ヶ月が目安

著名な精神科医の樺沢紫苑先生は、習慣化に必要な期間は3ヶ月とおっしゃっています。

習慣化するのに必要な期間は●ヶ月【精神科医・樺沢紫苑】

早起きに慣れるまでの期間とは？簡単に最速で習慣化する方法と三日坊主対策の秘訣・裏ワザを解説します！

朝パッと目覚めるための秘策・裏ワザ

朝パッと目覚めるための秘策・裏ワザにはこれらがあります。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝パッと目覚める方法のファイナルアンサー！大切な日の寝坊対策の最終手段・裏技・秘訣をオススメの手順で解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

朝やるとメリット満載の朝活

朝やるとメリット満載の朝活にはこれらがあります。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝にやるといい習慣14選：忙しい社会人向けにオススメの朝活を厳選して紹介します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

まとめ

本記事では以下について解説しました。

目覚ましで起きる方法7選：目覚ましをセットしたのに寝坊した…の解決策

目覚ましで起きやすくするためにやるべきこと・注意点

目覚ましで毎日ちゃんと起きたい人が知っておくべき、とっておきの豆知識

ぜひ本記事で紹介したテクニックを上手く活用して、明日から朝バッチリ起きれるようになってみてください！

Ranking