朝パッと目覚める方法のファイナルアンサー！大切な日の寝坊対策の最終手段・裏技・秘訣をオススメの手順で解説します！

「朝パッと目覚める方法やコツを知りたい！」

「朝パッと目覚めるためにはどんなことに注意したら良いの？」

「明日、最近できたばかりの彼女と朝から旅行だから絶対に寝坊できない…朝パッと目覚めて絶対に二度寝しないための最終手段を教えてください！」

このような疑問や悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では以下を中心に解説していきます。

朝パッと目覚めるための秘訣・裏技
朝パッと目覚められる体質になるためのとっておきの手順
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本記事を読めば、朝パッと目覚める方法について必要十分な知識が得られるでしょう。

ぜひ適切な知識を身に付けて、毎日気分良く起きれる体にクラスチェンジしてください。

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Table of Contents

朝パッと目覚める方法の結論：朝・昼・夜の行動習慣の改善が鍵

朝パッと目覚めるには朝昼夜の適切な過ごし方が何より大切になります。

せっかく早起きしても睡魔に負けて二度寝したら元も子もありませんし、日中に昼寝し過ぎたら生活リズムも簡単に崩れる可能性が高くなります。

そして夜適切な時間に寝て、質の良い十分な睡眠をとるためには寝る数時間前の行動が鍵を握ってきます。

夜：脳が興奮状態になる行動は控える
朝：二度寝しないために能動的な行動を起こす
昼：睡魔に打ち勝つ行動をする

次項では順に、夜の適切な過ごし方から翌日の朝にオススメの行動、日中の眠気予防にオススメの過ごしかたを具体的に解説していきます。

朝パッと目覚める方法のファーストステップ・裏技・秘訣：朝早起きする前日夜の過ごし方を工夫する

朝パッと目覚める方法のファーストステップを解説します。

朝パッと目覚めるための夜の過ごし方：基本編

朝パッと目覚めるためには、前日の夜の過ごし方が大切になります。

特に以下のポイントに注意してください。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

早起きをするための夜の過ごし方のコツ！スッキリ目覚めるには？ – 目覚めジャーナル | メザミー

朝パッと目覚めるための夜の過ごし方：応用編

夜ぐっすり熟睡して十分な睡眠を確保できれば、朝パッと目覚めることも容易になるでしょう。

そこで、夜ぐっすり熟睡するためのとっておきの方法を紹介します。

寝る3時間前に軽い有酸素運動や筋トレをして適度に疲労する

夜ぐっすり寝るためには、寝る3時間前の軽い有酸素運動や筋トレがおすすめです。

運動による適度な疲労とストレス発散で心身がすっきりした状態で眠りにつくと、深い睡眠も得られやすいでしょう。

また、運動後は適度に入浴すると、入浴後に睡眠に適した深部体温になりやすく、睡眠の質が良くなると一説に言われています。

睡眠は深部体温の低い時間帯に起こり、深部体温の高い時間帯には起こりにくい。深部体温が下がると生命を支えている体内の酵素反応が不活発化し、代謝が下がり、脳を含んだ全身の休息状態が作り出される。こうしたシステムがあって、昼夜の覚醒と睡眠の概日リズムが保証されている。
引用：ヒトの体温調節と睡眠

深い睡眠は脳や身体の回復に効果的と言えます。

翌朝はスッキリと目覚めることができるでしょう。

夜食はマグネシウム・鉄分・ミネラルなどを多く含むバランスの良い食事をする：難しい場合はサプリで一時的に代用

夜にマグネシウム・鉄分・ミネラルなどを多く含むバランスの良い食事をすると、睡眠の質が良くなり朝パッと目覚めやすくなるとも一説に考えられています。

睡眠の質を高めたいならマグネシウムを摂れ！専門家が解説

【エビオス錠】服用上の注意点と整腸作用以外にも多くの効果を解説

【薬剤師が選ぶ】鉄のサプリメントはどれがベスト？非ヘム鉄・ヘム鉄・キレート鉄の違い【効果・安全性の比較】

参考：

厚生労働省eJIM | マグネシウム［サプリメント・ビタミン・ミネラル – 医療者］

https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-15K01684/15K01684seika.pdf

レストレスレッグス症候群の神経治療学*

寝やすい寝具をそろえる：寝具専門店の店員に相談

意外と軽視されがちですが、質の良い睡眠をとる上では自身の体に最適な寝具を用意するのも大切と言えます。

最適な寝具は寝具専門店の店員さんに相談するのがおすすめです。

知識豊富な店員の方なら、体形・骨格・筋肉量などに応じた適切な寝具を教えてくれるでしょう。

寝る前に交感神経優位から副交感神経優位にスイッチする音楽を聴く：音楽効果でリラックス

寝る前に体が交感神経優位から副交感神経優位にスイッチしやすくなる音楽を聴くと、心身がリラックスして寝やすくなる効果が期待できます。(個人差あり)

薬以外の方法への要求から、現在は睡眠導入を目的とした音楽が注目され、業界もさまざまな商品を送り出しています。

昨年、ケイス・ウェスタン・リザーブ大学（オハイオ州クリーブランド）が、台湾人の高齢者30人を対象に実験を行ったところ、睡眠前の45分間に穏やかな音楽を聴くと、半数が長く深い睡眠を得られたという研究成果を発表しています。
引用：不眠に音楽療法

音楽は脳波や心拍数に影響を与え、神経のバランスを整えると言うのは有名な話です。

音楽効果でリラックスした状態で眠ると、睡眠の質が向上してすっきり起きれるようになるでしょう。

自分の眠りに最適な音楽をYouTubeなどで探してみてください。