「朝のヨガにはどんなメリット・効果があるの？」
「朝、ヨガをする時はどんなことに注意すればよいの？」
「朝のヨガのダイエット効果を倍増する裏技・秘訣を知りたい！」
このような疑問や悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
そこで本記事では以下を中心に解説していきます。
- 朝ヨガのメリット・効果
- 朝のヨガの効果を倍増させる秘訣・裏技と注意点
- 初心者でも無理なくはじめられる、おすすめメニュー（YouTube動画を紹介）
本記事を読めば、朝ヨガをはじめる上での必要十分な知識が取得できるでしょう。
ぜひ、朝のヨガの適切なやり方を身に付けて、明日から挑戦してみてください。
目次
朝ヨガの効果・メリット8選：気分良く快適な一日をはじめるのに最適
朝ヨガの効果・メリットにはこれらがあります。
- 自律神経が活動モードに切り替わる：集中力UPで生産性向上
- 体温向上で血流が良くなる：冷え性の人にもおすすめ
- 脂肪燃焼効果UP：ダイエット効果に期待が持てる
- 早寝早起き習慣が身に付く：充実した一日を過ごすことができるようになる
- スタイル・体型が整う：ヒップがキュッと引き上がる
- ヨガ教室なら素敵な出逢いがあるかも：趣味友作りの一環に最適
- お腹周りのストレッチで便通改善：肌艶UPに期待が持てる
- 瞑想・呼吸でストレス解消：自然音を聞きながらもおすすめ
自律神経が活動モードに切り替わる：集中力UPで生産性向上
自律神経には、リラックスや睡眠に関係する副交感神経と、活動や緊張に関係する交感神経があるとされています。
朝ヨガをすることで、夜間に優位になっていた副交感神経から、一日の活動に必要な交感神経へと上手くスイッチが切り替わると言われています。
これにより、集中力や判断力が高まり、日中の仕事や勉強の生産性の向上が期待できます。
体温向上で血流が良くなる：冷え性の人にもおすすめ
朝ヨガは冷え性の人にもおすすめの運動と言われています。
一般的な言説を整理すると以下になります。
- 朝のヨガで体を動かすことで血行が促進
- 血行が良くなると、体温が上がり、代謝がUP
- 血行が良くなり体の末端まで血が巡ることで、手足の冷えなどに効果が期待できる
人それぞれ個人差がありますので、体調・体質に合わせて行ってみてください。
脂肪燃焼効果UP：ダイエット効果に期待が持てる
朝ヨガは普段あまり運動しない人にとって、ダイエットに効果的な運動とも言えます。
体を適度に動かし、深い呼吸で横隔膜を刺激して、普段怠けているインナーマッスルを鍛えられれば、筋肉量も増加して基礎代謝UPが期待できるでしょう。
基礎代謝が高くなると、カロリー消費量がアップして、普段と同じ量の食事をしていても痩せやすい体になると言われています。
早寝早起き習慣が身に付く：充実した一日を過ごすことができるようになる
朝ヨガは、早寝早起きの習慣を身に付けるのにも役立ちます。
なぜなら朝のヨガを十分に行うには、前日の夜に早く寝ていつもより早く起きる必要があるからです。
早寝早起きで睡眠の質が向上すると、毎朝スッキリと目覚めることができ快適に一日を過ごせるようになるでしょう。
スタイル・体型が整う：ヒップがキュッと引き上がる
朝ヨガはスタイル・体型を整えるのにもおすすめです。
ヨガでは、様々な体勢で足腰関節を動かすことができます。
足腰関節を適切に動かすことで、体のコリや歪みが解消され、体が楽になることが期待できます。
また、ヨガの様々なポーズでインナーマッスルが強化されると、ヒップがキュッと引き上がり、下半身のラインが美しくなることも期待できます。
ヨガ教室なら素敵な出逢いがあるかも：趣味友作りの一環に最適
朝ヨガ教室に参加すれば、同じ趣味や目標を持つ人たちと出会うことができるかもしれません。
また、そこで出会った仲間と一緒に活動することで、モチベーションも高まり良い気分転換にもなるでしょう。
色々なヨガ教室に体験入会してみて、自分の目的に適した所を探してみるのがオススメです。
お腹周りのストレッチで便通改善：肌艶UPに期待が持てる
朝ヨガは肌艶UPにも効果的と言えます。
朝のヨガでお腹周りを適度にストレッチすることで、腸が刺激されて便通の改善が期待できます。
便通が改善されると、老廃物が体外に排泄されやすくなり、腸内環境が整うと言われています。
腸内環境が整うと、肌の調子も良くなるでしょう。
肌艶UPのためにも、朝ヨガでお腹周りをほぐすのがおすすめです。
瞑想・呼吸でストレス解消：自然音を聞きながらもおすすめ
ヨガ特有の深い呼吸・瞑想は、ストレスを解消するのに役立つと言われています。
また自然音を聞きながらヨガをすると、さらに気分良くリラックスできるでしょう。
自然音は心拍数や血圧を下げる効果があるという研究もあります。
自然音を聞きながら深呼吸や深い瞑想をすると心が落ち着き、ストレスが和らぐことを感じるでしょう。
自然音はYouTubeで探すと様々なものが見つかりますので、好みのものを探してみてください。
参考：解説 音楽と自律神経系活動の関係：音楽 への反応と心臓血管系反応の測定法
朝ヨガの注意点：朝ヨガは必ず朝食前にやること
朝ヨガをするときは、必ず朝食前に行うことが大切です。
食後にヨガをすると、食べた物を全力で消化中の胃や腸に負担がかかり、消化不良や体調不良の原因を引き起こす可能性が高まると言われています。
朝食後にヨガをしたい場合は、最低でも2時間以上の間隔をあけるのが無難のようです。（体質にもよる）
朝ヨガを三日坊主で終わらせないための秘訣
朝ヨガを三日坊主で終わらせないための秘訣は以下の通りです。
朝起きれないを強制的に改善する：強制目覚ましアプリを使う
朝のヨガを三日坊主で終わらせないためにはまず、朝絶対に寝坊しない仕組みを整えることが大切と言えます。
とは言え、これまで不規則な生活習慣を続けてきた方が、自分の意思の力だけで明日から急に規則正しく朝起きることは大変難しいかもしれません。
そこでオススメなのが、以下のアプリを使うことです。
アプリの紹介動画
アプリのダウンロードはこちら
アプリの詳細はこちら
目覚ましアプリ「メザミー」｜早起き・朝活の習慣化、寝坊・二度寝の完全防止に
まずは5分程度からはじめて徐々に体を慣らす：負荷が軽いと嫌になりづらい
朝ヨガを三日坊主で終わらせないためには、最初は簡単なポーズで5分程度からはじめ、徐々に体を慣らしていくことが大切です。
負荷が軽いと体を痛めるリスクも低くて嫌になりづらいため、習慣化しやすくなります。
また体が硬い人は徐々に負荷をかけないと、怪我する可能性が高まることを覚えておきましょう。
最初は簡単なポーズからはじめて、3ヶ月 〜 1年程度かけて様々なポーズにチャレンジするのが、安全に継続するコツと言えます。
朝ヨガは、自分のペースで楽しみながら行うことで、効果を高めることができるでしょう。
初めて朝ヨガにチャレンジする人におすすめの3種目:おすすめ動画を紹介
初心者の方でも簡単にできる、おすすめのヨガの動画を紹介します。
太陽礼拝
チャイルドポーズ
ガス抜きのポーズ
朝ヨガで筋肉痛になった際のおすすめの対処法：毎日のヨガのやり過ぎは怪我の元
朝ヨガで筋肉痛になった際のおすすめの対処法にはこれらがあります。
- タンパク質多めのバランスの良い食事を摂る：ミネラル・ビタミンも大切
- サウナや温泉で体をリフレッシュさせる：血流が良くなり筋肉痛の回復が促進
- 筋肉痛が治るまで休む：筋肉痛は筋繊維が怪我している状態
- 十分な睡眠をとる：就寝中に筋肉も回復
タンパク質多めのバランスの良い食事を摂る：ミネラル・ビタミンも大切
筋肉痛の回復を促進するためには、タンパク質多めのバランスの良い食事をすることが大切です。（ミネラル・ビタミン含む）
タンパク質は筋肉を作る材料と言われています。
ミネラルはカルシウムやマグネシウムなどの筋肉の収縮や弛緩に関わる物質で、ビタミンは抗酸化作用や免疫力の向上に役立つとされています。
ミネラルやビタミンは野菜や果物、乳製品などに多く含まれていますので、野菜も積極的に食べるようにするとよいでしょう。
サウナや温泉で体をリフレッシュさせる：血流が良くなり筋肉痛の回復が促進
筋肉痛になったら、サウナや温泉で体をリフレッシュさせるのがおすすめです。
サウナや温泉に入ると体温が上がり、血液の循環が良くなります。
これによって、筋肉に必要な酸素や栄養素が届きやすくなり、筋肉の回復が早まると言われています。
また、温かいお湯に浸かることで、筋肉がほぐれて痛みが和らぐ傾向があります。
さらに、汗をかくことで体内の老廃物や疲労物質が排出されて体がスッキリするでしょう。
筋肉痛が治るまで休む：筋肉痛は筋繊維が怪我している状態
筋肉痛は筋繊維を怪我している証拠と言えます。
筋肉の回復には、一般的には48〜72時間の休養が大切と言われています。
怪我予防のためにも、筋繊維が修復されるまでは無理をしないで休むことが大切です。
休むことで筋肉が回復し、次回のヨガを安全に楽しむことができるでしょう。
なお、筋肉痛がひどい場合や長く続く場合は医師に相談しましょう。
十分な睡眠をとる：就寝中に筋肉も回復
筋肉痛になったときには十分な睡眠をとることが大切です。
睡眠中には筋肉の回復に必要な成長ホルモンが分泌され、筋肉の細胞分裂や修復を促進し、筋肉痛の緩和に役立つと言われています。
なお、十分な睡眠をとるには夜の過ごし方が大切になります。
夜の過ごし方の大切なポイントは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
早起きをするための夜の過ごし方のコツ！スッキリ目覚めるには？ – 目覚めジャーナル | メザミー
朝ヨガ効果を倍増する裏技・秘訣：組み合わせ次第で美容効果UPに期待
朝ヨガ効果を倍増する裏技・秘訣は以下の通りです。
モーニングルーティンに取り入れる：習慣化しやすい
朝のヨガはモーニングルーティンの一部として取り入れると、継続しやすくておすすめです。
モーニングルーティンのおすすめの手順にはこれらがあります。
- 歯磨きうがいをして口内環境を整える：寝起きの口内は雑菌だらけ
- 水分補給をする：白湯やレモン水などがおすすめ
- 室内の空気を入れ替える：新鮮な空気で気分爽快
- ベッドメイキングする：心が整う
- 朝シャワー：寝汗を流して気分爽快
- ストレッチして体をほぐす：血流が良くなる・体温もあがる
- 家の周りを10分程度歩く：日光を浴びてホルモンバランスが整う
- 体調に合わせて適度な朝食を摂る：食べ過ぎは厳禁
詳しくは以下の記事をご参照ください。
モーニングルーティンのメリット・注意点、オススメの朝のルーティンを徹底解説します！
朝ヨガの後に有酸素運動を取り入れる：ダイエット効果UPに期待
朝のヨガで体の準備が整った後には、適度な有酸素運動もおすすめです。
ヨガで体温が上昇したタイミングで有酸素運動をすると脂肪燃焼効果UPが期待できるでしょう。
有酸素運動の前にはこれらの飲料を飲むとダイエットに効果的とも言われています。
詳しくは以下の記事をご参照ください。
朝の有酸素運動のメリット・効果・注意点、効果倍増の秘訣・おすすめアイテムを解説します！ – 目覚めジャーナル | メザミー
朝ヨガの後にサウナに入る：寝汗スッキリ・頭が冴える
朝のヨガの後にはサウナや朝風呂もおすすめです。
寝汗を流してスッキリできますし、様々な健康効果も期待できて一石二鳥です。
朝サウナのメリットにはこれらがあります。
- 体のムクミがスッキリしやすい：見た目の印象が朝からバッチリ
- 朝活仲間ができる可能性がある：趣味友ができるかも
- 頭が冴えて生産性が向上する：朝からバリバリ働ける
- ダイエット・美容効果が期待できる：ヒートショックプロテイン効果が期待できる
- 朝限定で料金がやすいところが多い
詳しくは以下の記事をご参照ください。
朝サウナのメリットや効果・注意点と知らないと恥ずかしい入り方の必須ルールを解説します！ – 目覚めジャーナル | メザミー
「朝 ヨガ 効果」に関連してよくある質問・Q&A
- ヨガは万病予防に効果的って本当ですか？
- ヨガはどれくらい続けるのがおすすめですか？
- ヨガの用語がよくわかりません。基本的な用語の意味を教えてください。
- 朝ヨガはいつするのがベストですか?
- ヨガは週何回がベスト?
- ヨガは何分やれば効果がありますか?
- 初心者向けのピラティスを教えてください。
以下、それぞれ解説します。
ヨガは万病予防に効果的って本当ですか？
以下の動画を参考にしてみてください。
ヨガはどれくらい続けるのがおすすめですか？
3ヶ月 〜 1年程度続けることで、ジワジワと効果を実感している人が多いようです。
個人差がありますので、自分の体質や体調に合わせて無理せず行いましょう。
ヨガの用語がよくわかりません。基本的な用語の意味を教えてください。
基本的な用語を以下に取り上げます。
- アーサナ(Asana)：ポーズや体位のこと。ヨガの実践の基本となる。
- プラーナヤーマ(Pranayama)： 呼吸法や呼吸のコントロールのこと。ヨガでは呼吸を意識的に制御することが大切。
- ムドラー(Mudra)：手のジェスチャーのこと。エネルギーを制御するために使われる。
- バンダ(Bandha) ： 身体のある部位を締めることでエネルギーを包み込む技法。
- チャクラ(Chakra)：体の中にあるとされる7つのエネルギーの渦のこと。
- マントラ(Mantra)：繰り返し聖なる言葉。瞑想の助けとなる。
アーサナ、プラーナヤーマ、バンダ、チャクラなどは特に重要な基本用語です。
朝ヨガはいつするのがベストですか?
朝食前が良いです。
ヨガは週何回がベスト?
体に負担のかからない軽度のヨガなら毎日行っても大丈夫かもしれません。
ご自身の体調に合わせて行ってください。
ヨガは何分やれば効果がありますか?
一般的には5 〜 15分程度行うのが良いといった意見が多いようです。
メニューや向き不向き、体質によってそれぞれ異なりますので、安全に無理せず行ってみてください。
初心者向けのピラティスを教えてください。
以下の動画を参考にしてみてください。
まとめ
本記事では以下について解説しました。
朝ヨガの効果・メリット8選：気分良く快適な一日をはじめるのに最適
- 自律神経が活動モードに切り替わる：集中力UPで生産性向上
- 体温向上で血流が良くなる：冷え性の人にもおすすめ
- 脂肪燃焼効果UP：ダイエット効果に期待が持てる
- 早寝早起き習慣が身に付く：充実した一日を過ごすことができるようになる
- スタイル・体型が整う：ヒップがキュッと引き上がる
- ヨガ教室なら素敵な出逢いがあるかも：趣味友作りの一環に最適
- お腹周りのストレッチで便通改善：肌艶UPに期待が持てる
- 瞑想・呼吸でストレス解消：自然音を聞きながらもおすすめ
初めて朝ヨガにチャレンジする人におすすめの3種目:おすすめ動画を紹介
朝ヨガで筋肉痛になった際のおすすめの対処法：毎日のヨガのやり過ぎは怪我の元
- タンパク質多めのバランスの良い食事を摂る：ミネラル・ビタミンも大切
- サウナや温泉で体をリフレッシュさせる：血流が良くなり筋肉痛の回復が促進
- 筋肉痛が治るまで休む：筋肉痛は筋繊維が怪我している状態
- 十分な睡眠をとる：就寝中に筋肉も回復
朝ヨガ効果を倍増する裏技・秘訣：組み合わせ次第で美容効果UPに期待
- ヨガは万病予防に効果的って本当ですか？
- ヨガはどれくらい続けるのがおすすめですか？
- ヨガの用語がよくわかりません。基本的な用語の意味を教えてください。
- 朝ヨガはいつするのがベストですか?
- ヨガは週何回がベスト?
- ヨガは何分やれば効果がありますか?
- 初心者向けのピラティスを教えてください。
ヨガの効果は様々な研究や歴史を通して実証されています。
ぜひ、明日からいつもよりちょっとだけ早起きして、朝のヨガにチャレンジしてみてください。
