朝に強い人の特徴やメリットと致命的なデメリットの対策方法を解説します！

「朝に強い人の特徴やメリットを知りたい！」

「朝に強い人にはどんなデメリットがあるの？デメリットはどう対策すればよいの？」

「朝に強い人にはどうやったらなれるの？」

このような疑問や悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では以下を中心に解説していきます。

朝に強い人の特徴とメリット
朝に強い人特有のデメリットと対策
朝に強い人になるための秘訣・裏ワザ

本記事を読めば、朝に強い人になる上での必要十分な知識が取得できるでしょう。

ぜひこの記事を、生活習慣を見直すきっかけにしてみてください。

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Table of Contents

朝に強い人の特徴とメリット：クロノタイプはライオン型：リーダー気質の野心家が多い

朝に強い人の特徴とメリットには以下があります。

クロノタイプ一覧表はこちら

※クロノタイプとは

ヒトは昼行性で、通常は昼に活動的で夜に休息（睡眠）を取る動物ですが、そのタイミングは一人ひとり少しずつ異なります。この一人ひとりがもつ時間的なタイミングの傾向がクロノタイプです*1。
引用：クロノタイプとは｜ミュンヘンクロノタイプ質問紙 – 日本語版 (mctq.jp)

朝からバリバリ活動できてハイパフォーマンスの傾向がある

朝に強い人は朝からバリバリ働くことができるので、出世・収入UPの面でも有利と言えます。

朝から副業に集中して収入UP !!

朝に強い人は、早朝からシャキット目が覚めて集中して仕事や作業に取り組める傾向があるので、副業でガッツリ収入UPが狙えるでしょう。

朝の時間にオススメの副業

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

会社などで第三者からの評価が高くなりやすい → 出世しやすい

朝に強い人は時間に余裕をもって出社できるので、以下のようなルーティンで華麗に仕事をこなせば、上司や同僚からの評価がバク上がりになるかもしれません。

余裕をもって早めに出社する
早く出社してデスクを整頓する
始業前にメールチェックを終わらせて一日の段取りを組む
始業前に前日のやり残しをサクッと片付ける
残業しないで定時に切り上げる…etc

人は見た目が9割ともよく言われますが、朝からテキパキとエネルギッシュに働いている姿に上司からの覚えも非常に良くなる可能性が高いでしょう。（所謂ブラック企業は別として）

早寝早起きのため健康的で体型が良い：夜の暴飲暴食が少ない

朝に強い人には早寝早起きの傾向があり、生活リズムが整いやすいので、健康的な体型を維持しやすいと一般的に考えられています。

夜は自然と早く眠れるため、夜中遅くに暴飲暴食をすることがほとんど無い
夜のドカ食いが無いので朝の胃もたれリスクがほとんど無い
睡眠中に十分体が回復しやすいため、朝からエネルギッシュに活動できエネルギー代謝が良い → 太りにくい

深夜の食事の影響

参加者が食事を遅くすると、カロリーの燃焼速度も遅くなり、脂肪生成の増加と脂肪分解の減少に向けた脂肪組織の遺伝子発現が示され、脂肪の成長を促進しました。

注目すべきことに、これらの発見は、遅い食事と肥満リスクの増加との間の相関関係の根底にある収束した生理学的および分子的機構を伝えている。

ヴヨビッチ氏は、これらの発見は、食べる時間が遅いと肥満になる可能性が高まる可能性があることを示唆する多くの研究と一致するだけでなく、肥満がどのようにして起こるのかについて新たな光を当てるものであると説明した。
引用：Late-Night Eating Impact | Harvard Medical School

なお、睡眠は体の調子を整えるだけでなく、肥満や生活習慣病の予防にも効果的と言われています。

参考：

規則正しい生活のメリット、生活リズムを整える秘訣・裏ワザ、おすすめの朝活を解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

朝に強い人のデメリットと対策：健康と孤独対策が鍵

朝に強い人のデメリットと対策にはこれらがあります。

朝から血圧高めの傾向がある：血圧対策にニンニク・生姜・オリーブオイル・純リンゴ酢などを摂取する

朝に強い人、主にクロノタイプがライオン型の人は、朝から血圧が高めの傾向があるといった研究があります。

血圧が気になる人には以下の食品がオススメと言えます。（摂りすぎには注意）

ニンニク
生姜
玉ねぎ
オリーブオイル
純リンゴ酢
緑茶
海藻類
バナナ
青魚

これらの食品は血液サラサラ効果や血圧を調整する効果が期待されていることで有名です。

オススメ動画

【血栓を溶かす】ドロドロの血管をサラサラにする食べ物と飲み物『国家資格を持ったプロの整体師が解説』

夜はエネルギー枯渇気味で社交性に難点あり

朝に強い人の中には、逆に、夜に弱い傾向がある人が多いと言われています。

社会人の付き合いの多くは会社が終わってからの遅い時間帯になるケースが多いので、この点は弱点とも言えるでしょう。

そのため、夜に弱い自覚のある人には以下の対策がオススメです。

夜の付き合いが駄目なら昼食は積極的に同僚と一緒に行く：元気がある時間帯に積極的にコミュニケーションを取る

夜の付き合いが駄目なら、昼食は積極的に同僚や上司と一緒に行くのがおすすめです。

昼食時は比較的元気がある時間帯でもあり、気軽に話せる機会でもあります。

そのため同僚や上司と昼食を共にすることで、コミュニケーション・仲を深めることができるでしょう。

朝に強い人は積極的に昼食を利用して社交性を高めることで、夜のデメリットを補うのがオススメです。

朝活で似た者同士のプライベートの友を得る：朝活には魅力満載

職場に気の合う同僚や仲良くなりたい人がいない場合は、会社の外に社会的な繋がりを作るのもオススメです。

特に、朝に強い人は朝活を通して類友を作るのがオススメと言えます。

ジムやヨガスタジオ、早朝の公園や散歩道など、コミュニケーション力次第で素敵な出逢いの機会を得られる可能性も高いでしょう。（どんな人に出逢いたいのか逆算して出かけてみてください。）

以下オススメの朝活になります。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝にやるといい習慣14選：忙しい社会人向けにオススメの朝活を厳選して紹介します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

強い責任感からストレス過多になりやすい傾向がある：朝の瞑想で心を整える

クロノタイプがライオン型の朝に強い人は、責任感が強くストレス過多になりやすい傾向があるとも言われています。

そういった方には朝起きてからの瞑想で心を整えるのがオススメです。

朝の瞑想の効果やメリット

朝におすすめの簡単にできる瞑想

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝の瞑想（マインドフルネス）の効果・メリット・秘訣、簡単にできるおすすめの瞑想を解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

朝型人間のメリット：早寝早起きは三文の徳以上のメリット満載

朝型人間、所謂早寝早起きが習慣になっている人は、日常生活で以下のようなメリットを享受することができます。

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

早起きのメリット5選：楽して簡単に早起き人間になる裏技も解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

朝に強い人になるために必須の最強アプリ：半強制早起きアプリを活用

朝に強い人になるためには、まずは一日だけでもいいので早起きにトライしてみることからはじめてみるのが大切です。

とは言え、これまで不規則な生活習慣を続けてきた方が、自分の意思の力だけで急に朝早起きすることは大変難しいかもしれません。

そこでオススメなのが、以下のアプリを使うことです。

アプリの紹介動画

これはすごいかも…。寝坊したら課金されるアプリ「メザミー」で早起き習慣を身につけよう

アプリのダウンロードはこちら

iOS版

Webアプリ版

アプリの詳細はこちら

目覚ましアプリ「メザミー」｜早起き・朝活の習慣化、寝坊・二度寝の完全防止に

朝に強い人に相性抜群のオススメのモーニングルーティン

朝に強い人に相性抜群のオススメのモーニングルーティンを以下2パターン紹介します。

パターン1.寝起きから順番に30分程度でできるモーニングルーティン

パターン2.社会人・学生向けのモーニングルーティン

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

モーニングルーティンのメリット・注意点、オススメの朝のルーティンを徹底解説します！

朝に強い人になるための生活習慣改善手順の秘訣・裏ワザ：朝・昼・夜の行動が鍵

朝に強い人になるための生活習慣改善の秘訣は、改善初日の夜・朝・昼の適切な過ごし方にあると言っても過言ではないでしょう。

当日夜のオススメの過ごし方

翌日朝のオススメの過ごし方

以下の能動的な行動のいずれかできそうなものを必ずやる（能動的な行動で脳をシャキット起こして二度寝防止）

昼のオススメの過ごし方：日中は好きなことに能動的に熱中して睡魔に打ち勝つ

睡魔に打ち勝つオススメの方法

好きなドラマやアニメを観まくる
友人・恋人と遊びに行く（強制的に寝れない状況を作る）
好きなゲームをやる（二度寝・昼寝する間もなく一瞬で一日が終わる）
読書好きなら小説や漫画を読む（漫画喫茶に行って全巻読破することをノルマにしてみるのもオススメ）
眠くなったら運動や筋トレする（眠くなったらスクワットするのもオススメ）
日中どうしても睡魔が襲ってきた場合はカフェイン入りの飲み物を飲んでから20 ～ 30分仮眠する

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

朝パッと目覚める方法のファイナルアンサー！大切な日の寝坊対策の最終手段・裏技・秘訣をオススメの手順で解説します！ | 目覚めジャーナル

朝に強い人は生活習慣が規則正しい：規則正しい生活のメリット

朝に強い人には生活習慣が規則正しい人の割合が多く、社会的にも成功している方が多いというのは広く知られていることと言えるでしょう。

規則正しい生活のメリット

不規則・ストレスフルな生活のデメリット

詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。

規則正しい生活のメリット、生活リズムを整える秘訣・裏ワザ、おすすめの朝活を解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |

「朝に強い人」に関連してよくある質問・Q&A

以下、それぞれ解説します。

夜型は直さなくてもいいですか？

人それぞれ遺伝子的にも最適な生活習慣は異なるといった研究がありますので、必要がなければ無理に生活リズムを変える必要はないかもしれません。

不安等がある方は睡眠を専門にしている医者に相談してみると良いかもしれません。

クロノタイプ別の特徴をまとめた一覧表はありますか？

以下の表を参考にしてみてください。

※個人差がありますので、あくまでそういった傾向が見られるといった程度にとらえてください。

クロノタイプ一覧表	傾向	メリット	デメリット
ライオン	朝型で午前中に最も調子が良く、夕方には疲れやすい。現実的で楽観的、仕事熱心で、目標達成に向けて努力するタイプ。	生産性が高く、社会的な評価や自己肯定感が高い傾向がある。健康状態が良好で、気分が前向きになりやすい。	社交性に欠ける。過剰な責任感や自己評価の低さ。心臓や血管に負担がかかる。早死にするリスクが高い。
クマ	朝型で午前中から昼にかけて最も活力を発揮する。昼過ぎには眠気が増し、パフォーマンスが低下する傾向にある。人に親切で、開放的。楽しいことが好きで好奇心があり、新しいことにもチャレンジするオープンな性格。	コミュニティに参加することで教養や知識が増え、出会いや交流の機会が広がる。	初対面の人や知らない場所では緊張しやすい。昼過ぎにはリラックスする時間を設ける必要がある。
オオカミ	夜型で朝は弱く、夜になると活力が増す。創造的で気分屋、アップダウンが激しい。感動的なサプライズを仕掛けることもある。	創造性や感性が豊かで、芸術的な才能がある。夜に集中して仕事や創造的な活動を行うことができる。	朝の調子が悪く、社会的なリズムに合わせるのが苦手。夜更かしをし過ぎると睡眠不足になりやすい。
イルカ	睡眠時間が短くても大丈夫なタイプで、朝は比較的早起きだが、夜型になりやすい傾向がある。知性派で神経質、注意深く、初対面ではとっつきにくい面もある。	知的で分析的な能力が高く、問題解決に長けている。睡眠時間が短くても問題ないため、時間の使い方が自由。	不眠に悩む場合が多く、ストレスを感じやすい。自己批判が厳しく、完璧主義に陥りやすい。