朝にやるといい習慣14選：忙しい社会人向けにオススメの朝活を厳選して紹介します！
「朝にやるといい習慣には何があるの？」
「忙しい社会人にも簡単にできるオススメの朝活を教えて！」
「朝のルーティンのオススメは何？」
このような疑問や悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
そこで本記事ではオススメ順に朝にやるといい習慣を厳選して14個紹介します。
ぜひ適切な知識を身に付けて、生活習慣を見直すきっかけにしてみてください。
「人生好転の鍵は朝の習慣にあり」です！
目次
朝にやるといい習慣：どんなに忙しくても最低限これだけはやるべき寝起きのルーティン3選
どんなに忙しくても最低限これだけはやるべき、寝起きのルーティンにはこれらがあります。
歯磨きうがいをして口内環境を整える：寝起きの口内は雑菌だらけ
朝起きたら何よりもまず歯磨きをしてください。
寝ている間に、口の中では様々な雑菌が繁殖しています。
これらの雑菌は、口臭や虫歯の原因になるだけでなく、全身の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
起きてそのまま水分補給をすると雑菌をまるごと飲み込むことになり不衛生とも言えます。
水分補給をする：白湯やレモン水などがおすすめ
歯磨きうがいの後には水分補給をしてください。
人は寝ている間に約500mlの水分を失っていると言われています。
そのため、寝起きの体は脱水状態に近くなっていると言えるでしょう。
水分補給には、ぬるま湯 (白湯) やレモン水が最適です。
ぬるま湯は体を内側から温めて血行を良くし、レモン水はビタミンCやクエン酸を含んでいて肌の調子を整えると言われています。
室内の空気を入れ替える：新鮮な空気で気分爽快
起きたらすぐに窓を開けて、新鮮な空気を吸い込みましょう。
早朝は空気がきれいで、爽快感を感じやすいでしょう。
窓を開けて空気を入れ替えることで室内の空気も清潔になります。
窓が開けられない場合は、換気扇や空気清浄機を使ってもよいです。
朝にやるといい習慣の一つとして、ぜひ実践してみてください。
朝にやるといい健康・運動習慣ベスト7：朝からのアクティブな行動はメリット満載
朝にやるといい健康・運動習慣をオススメ順に紹介します。
- 15分程度のウォーキング・散歩：たっぷり朝日を浴びてセロトニンを分泌
- 適度な有酸素運動：適度に発汗して気分スッキリ
- 朝シャワー：最後に冷水を浴びて脳をバッチリ覚醒
- 瞑想：シングルタスクに集中してマインドフルネス
- ヨガ・ストレッチ：体をほぐして血流改善→ムクミもスッキリ
- 朝サウナ：美容効果と脳の覚醒効果に期待
- 20 ～ 30分程度の軽いランニング：ストレス解消で脳がスッキリ
15分程度のウォーキング・散歩：たっぷり朝日を浴びてセロトニンを分泌
朝にやるといい習慣として最強なのはやはり、15分程度のウォーキング・散歩でしょう。
家の周りをのんびり散歩するだけでも十分に朝日を浴びることができるのでメリット満載と言えます。
朝の散歩のメリット
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝の最強習慣は「散歩」！その科学的根拠と朝散歩の始め方 | 目覚めジャーナル | メザミー |
適度な有酸素運動：適度に発汗して気分スッキリ
朝に適度な有酸素運動をするのも大変オススメです。
適度に運動することで全身に血が巡り、その日一日を気分良く過ごすことができるでしょう。
朝の有酸素運動にはこれらのメリットが期待できます。
- 代謝が向上してカロリー消費量が高まり痩せやすくなる：ダイエット効果が期待できる
- 朝日を浴びてホルモンバランスが整う：日中の集中力UP・睡眠の質向上が期待できる
- 朝活仲間ができる：趣味友や人脈が広がりビジネスチャンスが期待できる
- 早起き習慣が身に付く：運動前後に勉強してリスキリング
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝の有酸素運動のメリット・効果・注意点、効果倍増の秘訣・おすすめアイテムを解説します！ – 目覚めジャーナル | メザミー
朝シャワー：最後に冷水を浴びて脳をバッチリ覚醒
朝から活発に活動しているビジネスエリートと呼ばれる人の多くが、朝の冷水シャワーを強く推奨しています。
朝シャワーを浴びる際は温水の後にほんのちょっと冷水を浴びると、交感神経と副交感神経のバランスが整い、一日の活力を高める効果が期待できると言われています。
また、朝シャワーを浴びることで寝汗を流して気分を爽快にすることができるでしょう。
参考：
瞑想：シングルタスクに集中してマインドフルネス
朝に行う瞑想にはさまざまなメリットがあると古代から言われています。
※瞑想とは”自分の意志”でシングルタスクの一挙手一投足に集中することと言えます。
脳はシングルタスクに集中するとリラックスしやすくなり、活性化する効果が期待できると言われています。
例えば呼吸や歩行など普段は無意識に行っていることに、意図的に全意識を向けることも瞑想と言えます。
朝の瞑想の効果やメリット
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝の瞑想（マインドフルネス）の効果・メリット・秘訣、簡単にできるおすすめの瞑想を解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー |
ヨガ・ストレッチ：体をほぐして血流改善→ムクミもスッキリ
朝のヨガ・ストレッチにはダイエット効果やスタイル向上など、美を追求する女性にとって嬉しいメリットが満載です。
また、ヨガを通して体の柔軟性を高めれば、突発的なアクシデントの際に大怪我をするリスクも減らすこともできるでしょう。
朝ヨガの効果・メリット
- 自律神経が活動モードに切り替わる：集中力UPで生産性向上
- 体温向上で血流が良くなる：冷え性の人にもおすすめ
- 脂肪燃焼効果UP：ダイエット効果に期待が持てる
- 早寝早起き習慣が身に付く：充実した一日を過ごすことができるようになる
- スタイル・体型が整う：ヒップがキュッと引き上がる
- ヨガ教室なら素敵な出逢いがあるかも：趣味友作りの一環に最適
- お腹周りのストレッチで便通改善：肌艶UPに期待が持てる
- 瞑想・呼吸でストレス解消：自然音を聞きながらもおすすめ
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝ヨガの効果・メリット・注意点、効果倍増の裏技・秘訣を一挙解説します！
朝サウナ：美容効果と脳の覚醒効果に期待
昨今、世はまさに朝サウナブームとも言えます。
著名な有名人をはじめとして、朝サウナの虜になっている方が大勢いらっしゃいます。
朝にサウナに入るメリットや効果
- 体のムクミがスッキリしやすい：見た目の印象が朝からバッチリ
- 朝活仲間ができる可能性がある：趣味友ができるかも
- 頭が冴えて生産性が向上する：朝からバリバリ働ける
- ダイエット・美容効果が期待できる：ヒートショックプロテイン効果が期待できる
- 朝限定で料金がやすいところが多い
朝サウナに入る際の注意点
- 入浴前後に十分な水分補給をする：脱水症状に注意
- サウナ入浴は5～6分・水風呂10秒程度・休憩時は座らない：交感神経・副交感神経の働きを活用
- 前日の夜に深酒をしない：サウナ入浴中に悪影響が出る可能性あり
- 完全な空腹状態でのサウナ入浴は避ける：入浴中に意識消失の危険性あり
- 体調に合わせて無理をしない：他の客の迷惑になる
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝サウナのメリットや効果・注意点と知らないと恥ずかしい入り方の必須ルールを解説します！ – 目覚めジャーナル | メザミー
20～30分程度の軽いランニング：ストレス解消で脳がスッキリ
20～30分程度の軽いランニングも朝にやるといい習慣としてオススメです。
自分が心地良いと思えるペースで走ることで、日々のストレスがすっきり解消できるでしょう。
ただしランニングは30分程度に抑えることが大切です。
一説には40分を超える長時間のランニングはストレスホルモンのコルチゾールの働きで体に悪影響を及ぼす可能性があると指摘されています。
朝にランニングする効果やメリット
- 一日の生産性・活力が向上：ストレス解消で脳がスッキリ
- ランニング仲間ができる：世界が広がる・ビジネスチャンス
- 睡眠の質が向上：セロトニン・メラトニンの効果UP
- ダイエット効果：筋肉が増えて基礎代謝がUP → スタイル・顔色も良くなる
朝ランニングをはじめる際の注意点
- 初日から頑張り過ぎない：三日坊主の原因
- いきなり長距離走ろうとしない：徐々に体をならす
- 走る目的を明確化する：継続の鍵
- 自分の体質（ハードゲイナー・イージーゲイナー）を理解する：スマートウォッチがオススメ
- オーバートレーニングに注意する：適度な休憩日を入れる
- 走った日の夜は飲酒厳禁：筋肉の回復に悪影響の可能性あり
- ランニング後にはタンパク質多めの食事をとる：煮干し・鰹節がオススメ
- ランニング後の食事は食べる時間と食べ物に注意する：消化不良の原因に注意
- 長時間のランニングは逆効果：コルチゾールに注意
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝ランニングの効果やメリット、初心者の多くが勘違いしている危険な注意点を解説します！ – 目覚めジャーナル | メザミー
収入UPを目指す社会人にオススメの朝にやるといい習慣4選：朝の賢い使い方が金持ちへの第一歩
収入UPを目指す社会人にオススメの、朝にやるといい習慣にはこれらがあります。
副業：出社前の限られた時間に全集中でサクッと稼ぐ
朝早起きして出社前の限られた時間に副業するのも大変オススメです。
早朝から副業すればお金と健康の両方を得られて一石二鳥と言えます。
オススメな副業にはこれらがあります。
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝活におすすめの副業は？メリットや選び方のコツや注意点を紹介 – 目覚めジャーナル | メザミー
読書：仕事力向上効果抜群
朝から運動するのは気が乗らないといった方には、寝起きのスッキリした頭で読書をするのもおすすめです。
朝読書の効果とメリット
- 難しい書籍の内容も比較的スラスラ頭に入る：朝は理解力が段違い
- ストレスが軽減する：気分良く一日を過ごせる
- インプットしたことをアウトプットしやすい：チャレンジすることを書き出す
- 自己肯定感が上がる：朝から読書している自分はすごい！
- 朝の読書会に参加するば趣味友ができる：ビジネスチャンスがあるかも
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
読書の効果を倍増する裏技・秘訣を解説します！ | 目覚めジャーナル | メザミー
資格・語学勉強：朝のゴールデンタイムは勉強効率最強
朝の寝起きの頭脳は睡眠ですっきりしているため、勉強効率が日中・夜と比べて段違いに良いと言われています。（起床後2～3時間はもっとも作業効率が良いゴールデンタイムと言われている）
朝勉強をするときのポイント
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝勉強は効果なし？夜勉強との違いや早起きを習慣化するコツも紹介 | 目覚めジャーナル | メザミー |
ブレインダンプ：脳のゴミを吐き出して思考力UP
悩み事の多い人やストレス過多で心や頭がモヤモヤしている傾向がある方にはブレインダンプがオススメです。
※ブレインダンプ
頭に浮かんだことを片っ端から紙に書き出していき、もうこれ以上は書けない・思い浮かばないとなるまでひたすら書き続ける。
これをやることで、思考のゴミをきれいさっぱり吐き出すことができるので気分爽快になるといった方が大勢います。
朝の良い習慣は早起きから！：簡単に朝方人間になれる裏技・秘訣
簡単に朝方人間になれる裏技・秘訣は以下の通りです。
騙されたと思ってぜひ一度試してみてください。
朝起きれないを強制的に改善する：強制目覚ましアプリを使う
朝にやるといい習慣の第一歩にはまず、朝絶対に寝坊しない仕組みを整えることからはじめるのが大切と言えます。
とは言え、これまで不規則な生活習慣を続けてきた方が、自分の意思の力だけで明日から急に規則正しく朝起きることは大変難しいかもしれません。
そこでオススメなのが、以下のアプリを使うことです。
アプリの紹介動画
アプリのダウンロードはこちら
アプリの詳細はこちら
目覚ましアプリ「メザミー」｜早起き・朝活の習慣化、寝坊・二度寝の完全防止に
快適に起きれる目覚まし(アラーム)を使う：好きな音楽で目覚めから気分ノリノリ
快適に起きれる目覚まし(アラーム)を使うことで、朝バッチリ起きれるようになるでしょう。
目覚まし(アラーム)におすすめの楽曲の条件
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
目覚まし(アラーム)におすすめの楽曲とは？邦楽、洋楽などカテゴリーごとにご紹介！ | 目覚めジャーナル | メザミー |
YouTubeで好きな曲をスマホの目覚ましに設定する
自分が好きなYouTubeの楽曲をスマホの目覚ましに設定すると、朝気分良くバッチリ起きれるようになるかもしれません。
YouTubeで好きな曲をスマホの目覚ましに設定する方法
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
YouTubeで好きな曲をスマホの目覚ましに設定する方法！OSごとに徹底解説！ | 目覚めジャーナル | メザミー |
朝から規則正しい生活をすることのメリット：朝活は健康長寿の秘訣
朝にやるといい習慣と合わせて、朝から規則正しい生活をすることは健康に長生きするうえで何よりも大切と言えるでしょう。
規則正しい生活のメリット
不規則・ストレスフルな生活のデメリット
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
規則正しい生活のメリット、生活リズムを整える秘訣・裏ワザ、おすすめの朝活を解説します！ | 目覚めジャーナル
朝にやるといい習慣をしている社会人のスケジュール例
始業時刻ごとに具体的な社会人の朝活スケジュールを紹介します。
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
社会人向けの朝活スケジュールの立て方やコツを紹介！成功の秘訣は？ – 目覚めジャーナル | メザミー
朝にやるといい習慣を台無しにしないためにも朝食は大切！：朝食の効果・メリット
朝にやるといい習慣を台無しにしないためにも朝食は非常に大切と言えます。
朝食を食べないで活動すると、エネルギー元として筋肉が分解され、太りやすい体になるとも言われています。（筋肉量が減少すると基礎代謝が低下してエネルギー消費量が減り、太りやすい体になると言われています。）
朝ご飯を食べた方がいい理由
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝ご飯を食べた方がいい理由とは？食べないとどうなる？効果を解説
「朝にやるといい習慣」に関連してよくある質問・Q&A
- 成功者の朝の過ごし方を教えてください。
- 朝のコーヒーは起床後何時間後に飲むのがオススメですか？
- 朝のルーティンのオススメの順番を教えてください。
- 朝にやるべきではないことを教えてください。
- 「早起きしたのに気持ち悪い…」原因・理由・対策を教えてください。
- 夜型人間から朝型人間になる方法を教えてください。
以下、それぞれ解説します。
成功者の朝の過ごし方を教えてください。
以下の動画を参考にしてみてください。
朝のコーヒーは起床後何時間後に飲むのがオススメですか？
寝起きから1時間以上経ってから飲むのがオススメと言われています。
寝起きすぐにコーヒーを飲むとストレスホルモンのコルチゾールの分泌に悪影響が出ると言われています。
参考：
朝のルーティンのオススメの順番を教えてください。
以下の順番がやりやすくてオススメです。
- 歯磨きうがいをして口内環境を整える：寝起きの口内は雑菌だらけ
- 水分補給をする：白湯やレモン水などがおすすめ
- 室内の空気を入れ替える：新鮮な空気で気分爽快
- ベッドメイキングする：心が整う
- 朝シャワー：寝汗を流して気分爽快
- ストレッチして体をほぐす：血流が良くなる・体温もあがる
- 家の周りを10分程度歩く：日光を浴びてホルモンバランスが整う
- 体調に合わせて適度な朝食を摂る：食べ過ぎは厳禁
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
モーニングルーティンのメリット・注意点、オススメの朝のルーティンを徹底解説します！
朝にやるべきではないことを教えてください。
朝にやるべきではないことにはこれらが挙げられます。
- 激しい運動をする
- 日光を浴びない
- 過度にネガティブな予想をする
- 暗いニュースを見る
- 水を飲まない
- カフェインを摂取する
- 朝食をたくさん食べる
- 朝食を食べた直後に歯磨きをする
- 高血圧の人・心臓が弱い人が入浴する
- 二度寝をする
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
朝起きてやってはいけないことは？やってしまいがちなNG行動まとめ | 目覚めジャーナル | メザミー |
「早起きしたのに気持ち悪い…」原因・理由・対策を教えてください。
早起きすると気持ち悪くなる原因・理由にはこれらが考えられます。
- 自律神経の乱れ
- 睡眠不足
- ストレス
- 寝る前の食べすぎ・飲みすぎ
- エネルギー不足
- スヌーズ機能に頼りすぎ
早起きすると気持ち悪くなるときの対処法
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
「早起きしたのに気持ち悪い…」原因・理由は自律神経？対処法を紹介 – 目覚めジャーナル | メザミー
夜型人間から朝型人間になる方法を教えてください。
夜型人間から朝型人間に変わる方法にはこれらがあります。
詳しくは以下の記事で解説してありますのでご参照ください。
夜型人間の特徴は？寿命が短いって本当？朝型人間になる方法も解説
まとめ
本記事では以下について解説しました。
朝にやるといい習慣：どんなに忙しくても最低限これだけはやるべき寝起きのルーティン3選
朝にやるといい健康・運動習慣ベスト7：朝からのアクティブな行動はメリット満載
- 15分程度のウォーキング・散歩：たっぷり朝日を浴びてセロトニンを分泌
- 適度な有酸素運動：適度に発汗して気分スッキリ
- 朝シャワー：最後に冷水を浴びて脳をバッチリ覚醒
- 瞑想：シングルタスクに集中してマインドフルネス
- ヨガ・ストレッチ：体をほぐして血流改善→ムクミもスッキリ
- 朝サウナ：美容効果と脳の覚醒効果に期待
- 20 ～ 30分程度の軽いランニング：ストレス解消で脳がスッキリ
収入UPを目指す社会人にオススメの朝にやるといい習慣4選：朝の賢い使い方が金持ちへの第一歩
朝の良い習慣は早起きから！：簡単に朝方人間になれる裏技・秘訣
朝から規則正しい生活をすることのメリット：朝活は健康長寿の秘訣
朝にやるといい習慣を台無しにしないためにも朝食は大切！：朝食の効果・メリット
- 成功者の朝の過ごし方を教えてください。
- 朝のコーヒーは起床後何時間後に飲むのがオススメですか？
- 朝のルーティンのオススメの順番を教えてください。
- 朝にやるべきではないことを教えてください。
- 「早起きしたのに気持ち悪い…」原因・理由・対策を教えてください。
- 夜型人間から朝型人間になる方法を教えてください。
早起きして朝から活動的に過ごすことには、さまざまなメリットがあることをご理解いただけたかと思います。
ぜひ、明日からいつもよりちょっとだけ早起きして、朝にやるといい習慣にチャレンジしてみてください。
